"Comment avoir un ventre plat et musclé?". La risposta è semplice, ma non è il massimo. Scoprite i tre esercizi per muscolare bene gli addominali!
"Comment puis-je avoir un ventre ferme?" è una delle domande più frequenti che un fisioterapista riceve. Mattias Egnell, medico di fiducia di Friskis och Svettis, conosce la risposta e vi propone di testare tre esercizi per allenare efficacemente il vostro addome. La bonne nouvelle dans tout ces? Potete eseguirli in casa e in palestra!
Qual è il segreto di un ventre piatto e muscoloso?
- La Il segreto di un ventre ben muscoloso consiste nel pensare alla sua postura durante tutti gli esercizi e nel cercare di mantenere il corpo dritto. È quindi importante sapere che il nostro lembo addominale è costituito da diversi gruppi muscolari e che, per avere un addome forte, è importante riunire tutti i gruppi. Non sono importanti solo i muscoli visibili, ma anche l'inverso.
Come attivare gli addominali?
- Attivate i vostri addomi con tutti i diversi gruppi muscolari: i muscoli addominali obliqui, superficiali e profondi. In questo modo, si rafforzano i muscoli visibili e si offrono al corpo le migliori condizioni per evitare le fratture e vivere al meglio la quotidianità, grazie all'azione dei muscoli profondi e obliqui.
Trois exercices abdominaux efficaces (et difficiles)
#1. Piano con i cerchi
Sessioni e ripetizioni: 2-3 serie, 8-12 ripetizioni per ogni lato.
Spiegazioni : Posizionarsi nella posizione classica del piano e tenere il dito a destra. Assicurarsi di "rilasciare" la maniglia per controllare la propria debolezza. Mantenere quindi questa posizione, facendo un cerchio con una barretta sul lato. Spostate il genitale verso la pelle, quindi create un cerchio verso l'esterno. Solo gli ortolani devono friggere il sole. Non dimenticate di tenere i vostri fianchi e il vostro corpo dritti e immobili!
Consigli:se non avete un tapis come Mattias Engell, mettete un tovagliolo o un mouchoir sotto il vostro piede e appoggiatevi su una superficie liscia.
Troppo difficile? Cercate di appoggiarvi sulle vostre mani piuttosto che sui vostri piedi.
#2. Planche e calcio di gambe
Sessioni e ripetizioni : 2 serie, 9 ripetizioni per ogni lato e per ogni gamba.
Spiegazioni: Questo esercizio inizia anche a partire da una tavola. Immaginate di avere una grossa calcolatrice alla vostra sinistra. Il vostro piede gauche deve sempre toccare l'1 sulla calcolatrice, poi tornare al punto di partenza prima di toccare il 2. Continuare fino a questo punto. Continuare fino a quando tutti i tasti sono premuti. Effettuare la stessa operazione con la jambe droite, senza spostare la calcolatrice verso la destra. La jambe passe ensuite sous your corps pour atteindre les boutons. Eseguire l'esercizio per ogni jambe, a droite e a gauche del corpo.
Consigli:se non avete un tapis 3D, potete anche posizionare degli oggetti da raggiungere, come un telefono, degli orologi o altro.
Troppo facile? Provate a fare dei pompini ogni volta che alloggerete la marmellata.
#3. Pugno con manubrio
Sessioni e ripetizioni : 3 serie, 30-40 secondi.
Spiegazioni : L'ultimo esercizio è molto diverso dagli altri. Mettetevi nella posizione di partenza per fare un situp, come se foste voi a sollevare il ventre. Non dimenticatevi di avere le dita e il collo dritti. Più vi appoggiate all'indietro, più l'esercizio diventa difficile. Cercate quindi di fare il pugile con delle altalene di un certo peso in ogni gamba.
Consigli:potete variare facilmente l'esercizio boxando in modo diverso (alto e basso). Più aumentate l'altezza, più è difficile.
Troppo facile? Provate a fare un po' di jambe mentre fate il pugilato.
FAITES VOTRE SHOPPING : Leggings
EN SAVOIR PLUS : 3 miti sugli addominali
