State lavorando con i vostri fessi da diversi mesi senza ottenere risultati? Potete anche fare la parte di coloro che hanno problemi a trovare un buon contatto con il vostro fessier. Ecco gli esercizi stimolanti dell'allenatore che facilitano l'allenamento dei vostri fessi.
L'aumento dei fessi non è solo una tendenza, ma è anche un bene per tutto il corpo. Tuttavia, a causa di una vita quotidiana sedentaria, molte persone hanno problemi con l'attivazione corretta dei muscoli fessi, il che significa che gli esercizi non rafforzano i muscoli fessi come vorremmo. Ciò che accade al posto, è che i gruppi muscolari circostanti, come l'avant e l'arrière delle cuisses, funzionano meglio di quanto dovrebbero.
Per far funzionare il vostro bagaglio durante l'allenamento, potete aggiungere degli elastici alle vostre sedute di allenamento. Se posizionate una mini-banda in plastica sui vostri geni quando scendete in uno squat, dovrete agire sui fianchi ancora di più che quando entrate senza attrezzatura, per spingere i geni sui lati.
- Poiché molti hanno difficoltà ad agire sui fianchi durante l'esercizio, ci concentriamo su esercizi che allo stesso tempo rappresentano una vera sfida e facilitano il contatto con i muscoli fisiologici", spiega la super-insegnante Helene " Ice" Ahlson.
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5 esercizi per il sedere con la fascia elastica
Hélène Ahlson vi consiglia di correre a piedi nudi, come fa l'atleta Alice Hedenstedt nel video. Molte persone si accorgono e controllano con attenzione dove mettono il peso sui loro piedi quando sono a piedi nudi, come quando dovete spingere le vostre piccole punte sul sole o spostare il centro di gravità verso gli artigli, per trovare un contatto con i muscoli del piede.
Avete bisogno di : 2 mini-bande in materiale plastico (resistenza minima) e un materiale plastico più lungo (resistenza minima).
#1. Spinta d'anca 2.0 | 15 ripetizioni x4
Posizione di base: posizionare una mini-banda proprio sotto i vostri geni. Appoggiare i piedi al suolo, un po' più distanziati rispetto alle gambe, più distanziati rispetto alle braccia e con le punte dei piedi più distanziate verso l'esterno. Indossate i vostri geni nella stessa direzione delle punte e portate il peso sui vostri artigli. Verificate che siate sempre in contatto con la vostra bocca per evitare troppa tensione sulla base del piede. Inoltre, aggiungete una fascia elastica più lunga sul fianco e bloccate le estremità con le mani su ogni lato del corpo.
Ecco come commentare: Spingete i piedi sul sole e muovete le mani fino a quando non sentite che i muscoli delle braccia sono ben saldi. Rimanere in posizione alta per 3 secondi, appoggiando i genitali sui lati contro la resistenza della mini-banda. Sentire che i fianchi lavorano prima di invertire il movimento e di riportare i fianchi alla loro posizione di partenza.
#2. Deadlift dritto | 15 ripetizioni x4
Posizione di base: intagliare i piedi sulla larghezza delle maniglie, con i piedi all'interno di una lunga fascia in materiale sintetico, quindi infilare l'altro lato della fascia in materiale sintetico intorno alla nuca e alle spalline. Bombe le torrette, bloccare il dorso e affittare il nombrillo.
Commenti: inclinare la parte superiore del corpo e assecondare l'articolazione dell'anca, rispettando le spalle e gli arti inferiori. Contrariamente ai tirages au sol traditionnels, nei tirages au sol droits, avete i jambes quasi completamente droites quando inclinate la parte superiore del corpo. Pensate che dovrete riposizionare i vostri fianchi ed essere quasi in equilibrio sugli artigli quando scendete durante l'esercizio. Invertire quindi il movimento con l'ausilio dell'estremità della manica e del fasciatore. Serrare l'addome e mantenere le due coppe e le fessure ben tese per tutta la durata dell'esercizio. Non allontanarsi troppo per evitare di stringere le braccia o gli arti inferiori.
L'allenatrice Helene "Ice" Ahlson e l'atleta Alice Hedenstedt. Tutti gli abiti e le fasce elastiche del video provengono da Better Bodies. Trovate la nostra gamma completa di fasce elastiche ICI.
#3. Affondo con kick back | 15 répétition/jambe x3
Posizione di base: posizionare una fascia di materiale plastico al centro delle teste. Quindi, scolpire i piedi in base all'ampiezza delle braccia. Posizionare il tutore e affittare il nastro.
Commenti: Iniziare il movimento con una fitta all'indietro, in modo che gli arti inferiori abbiano un angolo di 90° al livello delle articolazioni del gomito. Il genitore anteriore non deve mai passare davanti agli ortesi dello stesso stipite. Toccare leggermente il sole con il genitale dello stipite anteriore prima di invertire l'esercizio. Quando si torna indietro, sollevare il piede anteriore il più in alto possibile verso il fondo e risalire le punte. Ridiscese in fente à nouveau et répétez l'exercice sur la même jambe sans vous reposer entre temps.
#4. Doppio mini-band squat | 20 ripetizioni x3
Posizione di base: posizionare una mini-banda al di sotto dei genitali e una all'altezza dei piedi. Tenere il piede il più a destra possibile, i piedi distanziati dalla larghezza delle ante e le aste leggermente rivolte verso l'esterno. Applicare i ganci nella stessa direzione degli spigoli.
Commenti: Eseguire il passo nelle hanches premendo i fesses en arrière e facendo un accovacciamento profondo per far sì che le cuisses siano parallele al sole, senza perdere la postura. Invertire quindi il movimento e muovere il corpo fino alla posizione di stacco in cui si serrano le braccia. Serrare con costanza i genitali contro il lacciolo, premendo le dita e gli arti inferiori sul sole.
#5. Calcio indietro da sdraiati | 20 ripetizioni x3
Posizione di base: posizionare un nastro di vetro intorno alle caviglie. Allungare il ventre, togliere una spatola e chiudere gli arti inferiori. Posizionare il proprio letto suras in modo confortevole e posizionare la parte anteriore sul sole.
Ecco come commentare: Trascinate i vostri piedi fino a quando il mini sangle non è ancora pronto. Sforzare quindi gli arti inferiori e risalire i fianchi. Tenere presente che le gambe devono essere il più possibile inclinate e premere contro la resistenza della mini-banda. Invertire il movimento senza lasciare che i piedi scendano al sole e ricominciare.
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