Video: Un duro percorso a ritroso con il viktväst
I Kroppsviktsövningar possono essere più utili quando si tratta di un tipo di allenamento diverso. Aggiungete un viktväst och testa PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. Förbered dig på att svettas!
Hai mai sentito parlare di un'avventura quando ti sei messo a lavorare con i croccantini e le cinture? Då har PT:n Frida Werander utmaningen för dig. Svaret stavas: Backträning med viktväst. Se si vuole ottenere un'alimentazione che si estende a tutta la schiena, si può anche fare un'alimentazione a base di carne e di pesce per ottenere un aumento di peso di circa 1,5 chili.
- Il backträning è spesso un problema che si risolve con l'uso di löpintervaller, ma è anche molto più efficace di quanto si possa pensare quando si tratta di allungare la schiena, come dice Frida Werander, che lavora come PT presso Sats Sjöstaden o Fortsätter:- Förutom att lutningen ökar belastningen beroende på hur du placerar dig i backen så förbättras även stabiliteten och balansen eftersom kroppen behöver parera på grund av lutningen. Backträning ihop med en viktväst gör att träningen blir riktigt utmanande, säger Frida Werander, som själv kör med en trekilosväst.
6 schienali in polipropilene con viktväst
#1. Salti da sci | 16 salti x4
Den här övningen è perfetto per chi vuole fare un salto con gli sci o per chi vuole fare un salto con gli sci. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och blicken uppåt backen. Salta su una sedia a rotelle e lancia un boccone su un'altra panchina per farglielo mangiare, come se fosse uno skridskoskär. Sedan ett likadant hopp fram åt vänster där du i stället landar mjukt på ditt vänstra ben. Upprepa övningen i totalt tio repetitioner.
Du tränar: Lår, rumpa och vader.
Tänk på: Att komma ned i en mjuk landning och se till att knäna alltid pekar åt samma håll som fötterna.
#2. Burpees in cerchio | 4-12 ripetizioni x2
Per fare un burpee leggero sulla schiena, scavare fino al burpee in cerchio. Vänd dig ytterligare ett kvarts varv åt höger och gör en burpee nedför backen. Per fare un burpee, bisogna fare un totale di 10 ripetizioni.
Si può fare: Mago, rygg, bröst, armar, ben och rumpa.
Prova: Per ottenere il controllo di un'azione. Quando si esegue un burpee in posizione laterale, si ottiene una parte del kroppen per poter lavorare meglio in un'altra posizione.
#3. Orso (2 varianti) | 8 metri x4
Sätt ned knän och händer i marken. Händerna va in linea con axlarna o knäna in linea con höften. La nuda maglia della berlina si trova a circa un centimetro dal segno e la krypa va spostata all'indietro. Se till att spänna magen och hålla ryggen rak. Per ottenere un buon risultato con l'ascia, si può sträcka ut benen, in modo che il kroppen si veda in alto o in basso e si veda in basso. È possibile ottenere övningen både uppför och nedför backen.
Si può fare: Manici, armi, asce, bål och ben.
Tänk på: Att spänna magen under hela övningen.
#4. Passi laterali veloci | 20 metri x4
Gli snabba fötter possono essere utilizzati suras per un numero limitato di olika sätt e sono un'ottima occasione per lavorare con löpsteg e kroppskontroll. Scavare con il näsan verso la schiena e fare attenzione a non perdere la testa in un solo lato. Växla sedan direkt till fem snabba steg åt andra hållet. Försök behålla ett högt tempo under hela övningen. Växla sida totalt tio gånger innan du tar en kort vila.
Si può fare: Vriststyrka, koordination och reaktionsförmåga.
Tänk på: Per raggiungere il luogo di lavoro sotto il suo comando o per lavorare con un'altra persona, scegliete il punto di partenza.
#5. Scalata di montagna | 20 ripetizioni x4
Posizionarsi in un piano classico con un'altezza di riferimento. Trascinatevi in un angolo della parete. Non dimenticare di far spuntare le dita sul mago. È possibile ottenere övningen både uppför och nedför backen. Axlarna ha un'ulteriore e maggiore forza di gravità se ha un'altra persona che non ha un punto di riferimento in più.
Du tränar: Axlar, mage, höftböjare, ben och rumpa.
Cerca: Att bibehålla en stolt hållning, tappa inte svanken.
#6. Passi laterali a ginocchio alto | 20 metri x4
Posizionare le ginocchia laterali all'indietro in modo da avere un'asse che si alza. Spänn magen och håll överkroppen rak. Börja sedan med att dra upp ett ben i taget så högt du kan utan att tappa överkroppen, samtidigt som du förflyttar dig uppför backen. L'armeria può lavorare con i soldi, ma non è un problema se si tratta di un passaggio obbligato.
Du tränar: Bål, höftböjare, vader och kroppskontroll.
Tänk på: Att inte tappa blicken ned i marken. Fare un'escursione stellare con le blicken in un quadro di riferimento.
Frida Werander ha scelto la calzamaglia Bluebell II di Blacc, la canottiera Muscle girl boss linne di Under Armour e la canottiera Weight 3 kg di Abilica.
SHOPPA HÄR: Collant da Bl acc
LÄS MER: Därför ska du träna med viktväst
