Chi è che si comporta come un tunga vikter per ottenere musklerna att krampa? Prova con un computer fino alla palestra e testa il suo passepartout per lo svuotamento e lo sfregamento.
Se hai un'attrezzatura che non sia troppo rigida e che ti permetta di fare un po' di fatica, puoi fare un po' di fatica anche con l'aiuto di varandras e di kroppsvikt. Vi presentiamo gli atleti CrossFit Hugo Rosas e Camilla Salomonsson Hellman di CrossFit Nordic, che hanno scelto di fare un passo impegnativo per gli allenamenti e per i loro compagni di allenamento.
Come si fa a trovare un compagno che sia in grado di fare lo stesso tipo di allenamento?
- Det du kan göra är helt enkelt att anpassa dig efter personen du tränar med som kanske inte är på samma nivå som du rent styrke- eller teknikmässigt. È importante che tu faccia attenzione al passaggio. Se vuoi fare un passo comune, scegli un'altra fonte di informazioni per le persone che vogliono vivere in modo diverso, come Hugo Rosas o Fortsätter:
- Se fai armhävningar su una tavola, il tuo partner può fare squat su una maglia, se fai squat con un'asta, il tuo compagno di allenamento può fare squat su una tavola o un kettlebell. È importante che questo gruppo di persone si senta a proprio agio nel fare shopping!
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Hur ser jag och min kompis till att vi inte ställer in träningen?
- L'unica cosa che mi viene in mente è di pianificare o di fare un salto con il mio computer, per poi passare a un altro passo in un'unica posizione. Prendete un giorno e pianificate un'ora e mezza di cammino. Då har du det inskrivet i kalendern och vet vilka dagar som ni ska träna. Du ställer inte in affärsmöten för att du inte orkar, likeaså ska du inte ställa in era inbokade träningspass.
Composizione con Hugo e Camilla
Hugo Rosas ha scelto:
- Maglietta Turkos, Reebok, al prezzo di 299 corone
- Pantaloncini Svarta, Reebok, in vendita a 449 corone
- CrossFit Nano 8.0, Reebok , prezzo di listino 1 295 corone
Camilla Salomonsson Hellman ha scelto:
- Mönstrad sport-bh, Reebok, prezzo di listino 549 corone
- Svart linne, Reebok, prezzo di listino 379 corone
- Mönstrade tights, Reebok , prezzo di listino 849 corone
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#1. Burpees sopra l'amico | 10 ripetizioni/persona x3
Il nostro gruppo si trova in un'ampia posizione in cui l'amico è posizionatoras sotto l'asse. Questo è il nostro compito: fare un burpee su un lato del corpo, saltellare su un piede o su un'altra gamba e fare un burpee fino in fondo. Sforzatevi di fare il setet e di assumere la posizione sedan.
För tungt? Gör övningen lättare genom att den av er som står i plankan i stället ligger raklång på marken. A questo punto è possibile che un uomo che lavora in un posto di lavoro sia in grado di lavorare in un posto di lavoro e che la persona che si trova in un posto di lavoro sia in grado di lavorare in un posto di lavoro.
#2. Squat con peso corporeo | 10 ripetizioni/persona x3
Posizionare l'impugnatura del busto sul petto. Il corpo si alza e si alza in alto, in modo che il braccio e la panca siano a contatto con la schiena. Se fino a quando non si è stabilizzati, si va a dormire in uno squat. Fortsätt hela setet innan ni byter plats.
Tänk på: Per far salire la testa con il bröstet e per far salire la testa sotto la sua testa.
#3. High five plank | 15 ripetizioni x3
Ställ er i varsin plankposition mittemot varandra. Spänn magen och se till att ni placer händerna under axlarna. Bägge två lyfter sedan högerhand och gör en high five i luften innan ni sätter tillbaka dem i marken. Fate la stessa cosa con la mano di un vänster e poi andate a forzare la mano in un angolo e controllate il tempo che rimane nel set.
Per la birra? Datevi da fare per dare il cinque a chi vi sta vicino:ras axlar i stället per dare il cinque.
Per chi vuole fare il batti cinque? Scegliete un'istruzione che vi permetta di dare il cinque a chi vi sta davanti.
#4. Pistol squat del partner | 10 ripetizioni/persona x3
Ställ dig mittemot din kompis och välj mellan att att hålla i honom eller henne med en o två händer för stöd. Prendete una panca e andate a letto con una pistola. Tänk på att höften ska gå i en vertikal linje under hela övningen, hälen på foten i marken ska aldrig lämna golvet och benet i luften ska aldrig nudda marken. Gör fem repetitioner per ben innan ni byter plats.
Tänk på: Per far salire la testa con il bröstet o per togliere l'attenzione da questo punto di vista, è necessario che l'hälen lyfter venga tolto dal golvet på vägen ned.
#5. Sit up a coppie | 10 ripetizioni/persona x3
Alzate le gambe da un lato del corpo e dall'altro lato della schiena, in modo da ottenere un veloce movimento di saluto con la pancia. Il tuo computer ti aiuterà a migliorare la tua salute. In questo modo si può fare un po' di ginnastica e si possono fare degli addominali controllati. È possibile scegliere tra la possibilità di ottenere un'ottima prestazione e la possibilità di scegliere un'altra soluzione, oppure di scegliere tra i vari metodi di allenamento per ottenere un risultato migliore
Tänk på: Attendere che si raggiunga l'obiettivo principale che si è raggiunto con il lavoro.
#6. Affondi per una gamba sola | 10 ripetizioni/persona x3
Ställ dig höftbrett isär med benen och ha din kompis bakom dig. Posizionatevi a cavallo di una panca e lasciate che il composto venga posizionato in un angolo della stessa panca. Spänn magen och gå ned i ett utfallssteg där knät på det främre benet pekar rakt fram och inte faller inåt. Ripetere le donne su vari banchi in una posizione diversa da quella attuale.
Tänk på: Att kompisen följer ned i en squat i bottenläget så att du som utför övningen inte tappar balansen.
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