Vie penkkipunnerrus uudelle tasolle!

Onko penkkipunnerruksesi jämähtänyt tiettyyn painoon? Tässä on kolme vinkkiä, joilla viet liikkeen uudelle tasolle vielä raskaimmilla painoilla.

Tunnistat varmasti itsesi tästä: Alat treenaamaan penkkipunnerrusta säännöllisesti ja pystyt lisäämään painoja tasaisin väliajoin. Tunnet itsesi vahvaksi. Yhtäkkiä kehityskäyrä tasoittuu ja painoja ei enää pystykään lisäämään. Se non è così, è possibile che il paziente abbia un'altra possibilità, come ad esempio la piistiä lisäämään painoja, che è molto più complessa:

1. Vaihda sarjojen ja toistojen määrää

Kolmesta viiteen sarjaa ja seitsemästä kahteentoista toistoa on alussa hyvä määrä kun rakennetaan perusvahvuutta. Tällaisten sarjojen teho katoaa kun nostat yhä raskaammin. Sarjojen ja toistojen määrää pitää muuttaa, jos haluaa ladata tangolle enemmän painoa. Käännä "ohjeistukset" päinvastaisiksi ja tee useampia sarjoja, mutta vähennä toistojen määrää maksimissaan viiteen.

2. Vahvista selkää

Yläselän lihaksilla on tärkeä rooli penkkipunnerruksessa, sillä nämä lihakset vakauttavat olkapäitä kun tankoa nostetaan. Tee viikon ajan treeniä, jossa vähennät penkkipunnerrusta ja sen sijaan keskityt selän treenaukseen. Soutu istualtaan tai taljaveto ovat hyviä liikkeitä, jotka vahvistavat selkää.

3. Come fare per non perdere il controllo?

Penkkipunnerrus aktivoi koko kehoa. Kädet eivät tee poikkeusta. Vahvat hauikset ja ojentajat luovat vakautta ja vahvat kyynärvarret auttavat ottamaan tangosta kunnolla kiinni. Toisin sanoen kannattaa priorisoida käsitreeniä klassista, jos haluaa nostaa raskaampia painoja penkistä.