ras Verificate i vostri arti inferiori, le vostre braccia, le vostre gambe, i vostri capelli e i vostri occhi durante la corsa per ottenere automaticamente una tecnica migliore. Ecco i migliori consigli dell'insegnante di corso.
Se iniziate il corso a piedi, la cosa più importante è concentrarvi sulla partenza e sul corso a piedi, su una buona routine e sulla creazione di emozioni positive nei confronti del corso a piedi. Tuttavia, se siete un atleta, avrete sicuramente sviluppato un interesse per la tecnica di corso.
Perché è così importante correre con una buona tecnica?
- Secondo me, ci sono tre motivi diversi per cui dovreste dedicare del tempo a migliorare la vostra tecnica di corso. Innanzitutto, evitate le lesioni. Una tecnica dolce significa che si lavora meno sui genitali, sulle braccia e sulle membrane degli arti inferiori, il che crea condizioni ottimali per correre per molti anni", spiega Madeleine Rybeck, allenatrice e istruttrice di corsi a piedi da sei anni, e continua:
- In secondo luogo, è più facile da usare! Più lavorate con il corpo e non contro di lui, più progredite facilmente. Un corso facile è un corso divertente, quindi non è necessario sforzarsi.
La l'ultimo motivo per cui si deve applicare la tecnica del corso è che si può correre più a lungo. Anche se l'obiettivo di tutto il mondo non è quello di correre velocemente, è generalmente divertente vedere lo sviluppo e i progressi.
- Effettuando piccoli cambiamenti, ma efficaci, nella vostra tecnica di corso, aumenterete in linea di principio durante la notte il vostro tempo di base. Inoltre, è necessario un allenamento regolare per mantenere la tecnica per un periodo di tempo più lungo, per più chilometri o per l'intero col, ma questo non è un problema!
Madeleine Rybeck divide generalmente la tecnica di base in quattro parti: le braccia, i reggiseni, gli arti inferiori e gli occhi. Al centro di tutto questo c'è il tronco, che deve essere al tempo stesso solido e attivo per garantire il funzionamento di tutti i pezzi.
- Per tutti i punti elencati di seguito, è necessario un tir potente. Per poter tenere la maniglia verso l'alto, per poter lavorare con le bras senza una rotazione del tronco che consuma energia, per poter lavorare a una frequenza più elevata e per appoggiarsi di più al corpo e per potersi riposizionare sulle pentole, avete bisogno di un noyau solido. Durante l'esecuzione di queste fasi, vi accorgerete di essere molto affaticati sia nell'estoma che nell'ambiente, ma se avrete pazienza e praticherete la tecnica per alcuni istanti alla volta, riuscirete finalmente a far fronte all'intrappolamento completo. Vi prometto un sentimento meraviglioso quando troverete il buono. Combattete e buona fortuna!
Madeleine Rybeck affina la tua tecnica di corso, parte per parte, del corpo!
LE GIAMBRE
Al posto di essere a fascicolo lordo come su una sedia e di colpire con l'artiglio sul corpo, è necessario avere una postura più a destra e mettere il piede sotto il corpo.
- La la frequenza è importante, preferite fare più passi corti che piccoli passi lunghi. Inoltre, se vi trovate più sotto il corpo con il piedino, al posto di questo, mettete il piedino molto avanti, davanti al corpo, otterrete un effetto di freinage e questo diventerà un colpo molto lungo per il genitale, il che è inutile. Ci sono molti capi in un giro!
- Cercate di fermarvi nel milieu del corpo con il piede, di alloggiare il piede con le punte e il piede delle cuisses e di creare un movimento circolare nell'aria.
- Fate leva sui vostri artigli un po' più in alto verso la croce: vi aiuterà a prendere la velocità e ad attivare il piede in modo efficace. Più la corsa è rapida, più il talon è alto, ma anche in una corsa a distanza più silenziosa, la maggior parte delle persone beneficia di una foulée più roulante.
LE MANICHE
Le hanches si trovano al centro di tutto il percorso a piedi, sono sicure e intorno all'hanche, avete molte risorse sotto forma di muscoli intorno alla cuccia e alle cuisses.
- Quando vi accostate, dovete sempre fare in modo che i vostri fianchi siano alti e distanti da voi, immaginate di avere una struttura sottile intorno ai vostri fianchi che vi porta i fianchi verso la cima dell'albero che vi sta di fronte.
- Il punto di forza deve sempre trovarsi proprio di fronte alle vostre spalle, il sentimento deve essere quello di camminare un po' in avanti, potete praticarlo rimanendo immobili e appoggiando tutto il vostro corpo in avanti senza perdere la postura fino a quando non dovrete sollevare un gancio per non camminare. Se si deve filmare da un lato, il corpo intero deve essere spinto in aria. Assicurarsi che tutto il corpo sia rivolto verso l'avanti, ma non solo la parte superiore del corpo, perché è facile che le estremità del corpo si muovano verso di lui. Per questo sono necessari un cul e un ventre solidi!
LE BRAS
Assicuratevi di rinforzare il vostro dorso e di conservare la vostra pelle se vi accorgete che vi ritrovate facilmente con le vostre bras croisés e davanti al vostro corpo.
- Le bras devono spostarsi nella stessa direzione in cui vi trovate voi, cioè non devono mai accovacciarsi davanti al corpo. Fate ruotare il piede sul bordo esterno della colonna vertebrale per facilitare il movimento in avanti al posto di un lato all'altro.
- Quando si esegue l'accoppiamento, i bras devono essere dinamici, per cui si deve avere un movimento nel terreno.ras I più grandi si muovono in una posizione fissa, ma si lasciano bilanciare durante la marcia. L'angolo del piano deve essere di circa 90 gradi, un po' più piccolo all'inizio e un po' più all'inizio del movimento.
- Immaginate che la testa sia posizionata in alto tra il vostro mamello e l'estremità dei fianchi, dove avete un buon movimento. Le coude ne doit pas être tiré vers l'avant devant le corps, mais doit rester au même niveau que le corps. All'inizio, se volete tirare un po' più in là, il tempo aumenta in generale in modo del tutto naturale.
I VANI
Immaginate di avere un filo nella tête che quel qualcuno vi strapperà per rimettervi in sesto e lasciate che i vostri occhi si spostino di qualche metro davanti a voi se vi appoggiate su un sole innevato, per non avere problemi di rotolamento.
- Cercate di guardare sempre in alto e in basso verso di voi. Questo influisce su tutta la vostra postura, vi aiuta a far entrare più aria nei vostri polpacci e offre una migliore ampiezza di movimento ai vostri reggiseni, permettendovi di riposare di più nella foulée.
- Considerare dove siete può sembrare un'evidenza, ma questo non è sempre il caso. Non dimenticate di tenere i vostri occhi sollevati anche quando siete affaticati, per evitare che si innalzino con il vostro corpo e che i vostri occhi si posino sul sole davanti a voi.
- Quando salite su una collina, guardate verso l'estremità della collina e non lasciate che vi attragga con lo sguardo verso i vostri piedi, anche se il terreno è molto mosso e pesante. Più vi affaticate e più la vostra schiena si inclina, più è importante guardare al futuro.
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