Iniziare a fare l'allenamento per vedere i risultati, ma ignorare il regime è un grande no. L'esperto spiega perché la nutrizione è così importante per i risultati dell'allenamento.
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La la maggior parte delle persone sa che è importante fare dell'alimentazione per mangiare, ma a che punto è importante se volete vedere i risultati? Inoltre: che cosa dovete fare - e quando? Karoline Pettersson è dietologa e formatrice diplomata presso Barry's a Stoccolma e ha tutte le risposte.
Quale parte della qualità dell'alimentazione è basata sull'alimentazione?
- Una parte molto grande, direi. Certo, dipende dal tipo di allevamento che fate e, a seconda dell'obiettivo dell'allevamento, è più o meno importante pianificare l'alimentazione intorno all'allevamento, spiega Karoline Pettersson e prosegue:- Maneggiare prima dell'inizio dell'allenamento, ma anche in generale maneggiare in modo adeguato agli obiettivi che si hanno con l'allenamento, è molto utile per avere energia.
È molto importante ciò che gestisco durante l'allenamento?
- Sì. Nell'ambito dell'alimentazione, è importante porre l'accento sui glucidi e sulle proteine. Se desiderate massimizzare le vostre prestazioni e assicurarvi di consumare la parte migliore del vostro trattamento, può essere utile rivedere ciò che avete fatto in precedenza. Ma è anche importante che vi occupiate di tutto il tempo, anche nei giorni in cui non fate esercizio fisico. Se si dispone di un allenamento più lungo, che può arrivare fino a due ore, può essere vantaggioso anche allenarsi durante l'allenamento per poter mantenere l'intensità.A che distanza da un allenamento posso ricaricare la mia energia durante una pausa?
- È individuale a quale distanza dall'impianto si può fare. A dire il vero, circa tre ore prima, si può fare un pasto principale più abbondante composto da glucidi, lipidi e proteine. Poco più di un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento, è possibile effettuare un collage. Può essere composto da glucidi e proteine. Alcuni possono andare in palestra durante l'allenamento, mentre altri devono aspettare ancora un po'.Potreste darci qualche esempio di ciò che un buon pasto deve contenere?
- Oui, proteine e glucidi: può funzionare con il dolore, i cereali, il muesli, i dolci di mais, la frutta o simili con le proteine, come le uova, il visone, il formaggio fresco, lo zucchero, la frutta secca o le proteine in poudre. Troppo vicino all'ingresso, può risultare difficile per il ventre con troppe fibre e graisses.
Karoline Pettersson ha un pod, Tygnre Dietist pod, con la sua collega dietista Lova Molin, che potete leggere qui .
Perché è importante mangiare prima di un allenamento?
- Per poter eseguire e far funzionare le cose. Ogni esercizio diventa più divertente con l'energia nel corpo. Se non vi siete allenati in modo corretto, potreste sentirvi affaticati e più lunghi e quindi non riuscire a tirare il massimo del vostro sforzo.Cosa fare dopo l'allenamento, oui o no?
- Dipende in gran parte dall'obiettivo della formazione. Se vi concentrate sulla performance e se entrate in scena per la prima volta tra le 15 e le 18 ore successive, dovrete mangiare subito dopo per dare al vostro corpo le condizioni migliori per essere pronti per la prossima seduta di allenamento. La maggior parte delle persone che si sottopongono all'intervento ha spesso un fabbisogno energetico elevato e può essere difficile da soddisfare se non ci si sottopone subito dopo l'intervento, spiega Karoline Pettersson et poursuit:
- Se, al contrario, siete una persona che fa uso dell'allenamento e, più in generale, dell'esercizio fisico per la salute e il divertimento, credo che sia sufficiente che vi abbiate mangiato nelle due ore successive all'allenamento, ad esempio affittando la sala dello sport o il corso a piedi e mangiando una porzione di frutta fresca. Se volete sviluppare la vostra muscolatura, può essere sicuramente vantaggioso fare un allenamento diretto dopo l'allenamento, ma è l'insieme che conta. Non avete bisogno di calcolare i minuti. Un'altra ragione importante oltre all'alimentazione è la fluidità, in particolare per le prestazioni. Molti obbediscono all'obbligo di bere l'acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Se si trasporta molto, si può perdere quasi un chilo di liquido in una sessione di esercizio, poi il liquido deve essere ricostituito. Pensateci bene!
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