Proprio perché la temperatura si abbassa e le nuvole di neve si posano sul cielo, non dovete rinunciare a correre. Lovisa "Lofsan" Sandström vi offre consigli e suggerimenti per il vostro corso d'inverno.
Una delle forme di allenamento più innovative del momento è il corso a piedi. Molti lo apprezzano per la libertà, la semplicità (basta un paio di canestri!) e l'allenamento cardio. Ma quando arriva l'inverno, volete smettere di correre solo perché fa freddo? La risposta è semplice: non, ma non dovete farlo. Lovisa "Lofsan" Sandström , esperta di allenamento e coach personale da molti anni, si presenta di recente con il libro "Devenir santé-malin". Lei sa molto sul corso a piedi e noi gli abbiamo chiesto di spiegarci come pensare al corso in inverno.
À quoi dois-je penser quand je cours en extérieur en hiver?
- Mi piace correre in inverno. L'aria è più leggera rispetto all'estate ed è più facile respirare. Un errore comune è quello di portare un numero eccessivo di abiti in inverno. Non dimenticate che il vostro ritmo cardiaco aumenta. Pensate che dovreste avere un po' di febbre durante i primi cinque o sei minuti di corso.
Come respirare durante il corso in inverno?
- Non credo che abbiate bisogno di respirare in modo particolare. Molti sostengono che sia meglio respirare all'esterno che all'esterno, ma è preferibile respirare all'interno se è questo che fa per voi. Inoltre, se essere all'interno è ciò che vi permette di allenarvi, è un'ottima scelta per voi. Io sono sempre a favore di mettere la barra meno in alto per evitare di perdere un'entrata.
"Un errore corrente è quello di portare troppi abiti in inverno", spiega Louise "Lofsan" Sandström a proposito della corsa a piedi in un tempo gelido.
È pericoloso respirare un'aria così fredda?
- No, penso che ciò dipenda in gran parte da ciò a cui siete abituati. Se abitate nel nord della Svezia, può capitare di entrare in contatto con tempi molto freddi più per una regola che per un'eccezione. Siete abituati a correre e a respirare l'aria fredda e, di conseguenza, non è più come se non l'aveste mai fatto. La mia esperienza personale è che posso sentirmi affaticato durante la trachea. Inoltre, il mio recupero può essere più lungo dopo un corso in gradi négatifs che dopo un corso in gradi zero.
Avete qualche trucco per correre a tempo pieno?
- La maîtrise si acquisisce con la pratica. È semplicissimo. Se non avete l'abitudine di fare quelque chose, riducete le vostre esigenze. I professionisti utilizzano quelli che vengono chiamati "réchauffeurs d'air", che possono aiutare ad eliminare il fumo prima che l'aria scenda nei polmoni.
Quali abiti portare per correre in inverno?
- Penso che gli indumenti termici abituali e i leggings da corsa siano troppo pesanti. Preferisco portare con me gli indumenti da sci con fondello o i leggings doppi, chiamati leggings d'inverno. Inoltre, questi leggings durano di stagione in stagione, ma non si possono usare se non quando fa molto freddo.
Che cosa devo portare sulla tête in inverno?
- Mi piace avere delle cache-oreilles o un bandeau grande. Può essere difficile regolare la temperatura intorno alla tête. Un cappellino può essere troppo caotico, ma una fascia larga che può essere piegata è ideale. All'inizio del percorso, potete metterlo sulla parte più grande della tête e rabberciarlo per coprire solo le orecchie e la parte anteriore, se avete molto freddo!
E' possibile correre con i ramponi?
- Dipende dal luogo in cui vivete e dal tipo di terreno su cui camminate. Nelle vie degradate di Stoccolma, i ramponi non sono ottimali, ma posso correre con le scarpe da ginnastica. Se si corre sul ghiaccio, è probabile che si abbia bisogno di ramponi.
Foto : Mikael Gustavsen
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