La la stagione estiva è il momento ideale per adottare nuove abitudini, e questo vale anche per i vostri allenamenti! Il nostro allenatore vi dà i suoi migliori consigli per praticare lo sport in modo regolare e divertente!
Durante l'estate, con il freddo e le grandi vacanze, lo sport non è spesso la priorità e questo è comprensibile. L'autunno arriva dolcemente, ma con piacere, ed è l'occasione per ritrovare le proprie abitudini sportive. Alice Fagrell, allenatrice e nutrizionista, vi dà i suoi migliori consigli per riprendere l'allenamento quest'anno.
- Après l'estate, quando i miei clienti tornano dalle vacanze, ci poniamo sempre nuovi obiettivi per motivarli. Discuto sempre con loro per sapere quali sono le loro priorità, in quali condizioni fisiche si trovano e quali sono le loro disponibilità, dichiara Alice Fagrell. E continua:
- Inoltre, fissiamo un obiettivo semestrale preciso, poiché sono necessari circa 6 mesi per raggiungere una sfida difficile. Per entrare in azione e progredire ci vuole tempo. Riuscire a fare tre trazioni a Noël è un buon esempio di obiettivo che potete fissare.
Lavoro a tempo pieno, ho una vita sociale e voglio fare sport per restare in buona salute. A quale frequenza dovrei iscrivermi?
- È sempre meglio fare una seduta semestrale che non fare sport in generale. Se fate due sedute a semestre, è ancora meglio. L'ideale, secondo me, è riuscire a fare tre sedute a semestre. Non avete bisogno di impegnarvi più spesso di così per progredire.
C'est-à-dire?
- Progredire significa potersi impegnare più intensamente e avere una maggiore resistenza. Gli effetti sul corpo e sulla silhouette sono individuali e sono influenzati anche dall'alimentazione. In tutti i casi, vi consigliamo di praticare tre sedute di sport dello stesso tipo a cadenza semestrale, come ad esempio tre sedute di muscolazione o tre sedute di fitness. Non otterrete gli stessi progressi se farete una seduta di muscolazione, una di fitness e una di yoga a semestre.
Quindi, se voglio variare i piaceri, devo impegnarmi di più?
Se volete migliorare sia la vostra forza che la vostra forma fisica, potete fare delle sedute più lunghe per fare le due cose o fare più sedute. Ma prestate attenzione a non entrare troppo intensamente nel vostro corpo, perché rischiate di essere benedetti. Ritengo che sia necessario piuttosto che vi sforziate più intelligentemente. Concentratevi su un obiettivo per sei mesi. Se il vostro obiettivo è quello di riuscire a mantenere la posizione eretta sulle gambe, fate un esercizio di sei minuti per tre volte a settimana prima di continuare con il resto della seduta.
Alice Fagrell è un'allenatrice sportiva e nutrizionista sudafricana.
Più e più persone approfittano della loro pausa pranzo per fare la loro seduta sportiva, ma non hanno altro che un tempo limitato per impegnarsi e lavorare. Qual è la durata ideale di una seduta sportiva?
- Una seduta di fitness deve durare almeno 30 minuti, è a partire da questo momento che gli effetti iniziano a prodursi nel vostro corpo. Se volete progredire, dovete fare una seduta di più di una mezz'ora, dice e continua:
- Per la muscolatura, si parla di circa 45 minuti. Non dimenticatevi di fare il bagno prima della seduta e di alzarvi alla fine della stessa. Con i miei clienti, trovo che l'ideale sia un créneau di 1 ora e 15 minuti, come se fossero attivi tra i 45 e i 60 minuti circa. Questo permette di ottenere risultati migliori ad ogni seduta. Molte persone non trovano il tempo di fare il lavaggio prima della loro seduta sportiva , anche se il lavaggio è uno degli elementi più importanti di una seduta sportiva. Se volete fare l'haltérophilie, fate attenzione a far bene le spalline, ad esempio.
Se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario adattare la propria alimentazione quando si riprende l'allenamento in autunno?
- L'alimentazione svolge un ruolo molto importante per le vostre prestazioni, se non la mantenete corretta, non avrete l'energia necessaria per entrare e progredire. Ho spesso elaborato dei programmi diététiques con i miei clienti per sapere che cosa fanno. Secondo la mia esperienza, ciò che è più difficile per le persone è cambiare la loro routine e organizzare i loro pasti.
C'est-à-dire?
- Noi siamo abituati a consumare tre pasti al giorno, ma è importante che siano equilibrati e che facciano la stessa cosa. Potete integrare questa nuova abitudine nella vostra vita di tutti i giorni? Non è importante quando si lavora durante la giornata. Vi consiglio di organizzare i vostri pasti come organizzate il vostro lavoro. Per cucinare divertendovi, provate le nuove ricette, il Drive o i sacchetti per i pasti in kit! La cosa più importante è prevedere tre pasti equilibrati al giorno.
Perché è così importante?
- Se saltate un pasto, o se non lo mantenete equilibrato, il vostro corpo non riceve più tutte le proteine, le fibre (NDLR) e le sostanze grasse di cui ha bisogno. Dare al corpo l'energia di cui ha bisogno e prestare attenzione all'alimentazione.
In sintesi:
- Fissate un obiettivo a sei mesi.
- Fate degli allenamenti simili - con tre sedute a semestre (muscolazione o fitness, per esempio, o due).
- Cercate di fare delle sedute di allenamento di 1 ora e 15 minuti circa, compresi gli esercizi e i riposi.
- Pianificate i vostri pasti in modo da disporre di energia sufficiente.
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