Quando si è pronti a frequentare un corso di livello superiore, è consigliabile investire in alcune paia di scarpe da ginnastica diverse, con caratteristiche variabili. Charlotte Arvered, esperta di corsi, vi guida.
Se non corri spesso, è sufficiente avere un paio di scarpe da corsa, a condizione che si tratti di scarpe adatte a te (utilizza la nostra guida alle scarpe da corsa se hai bisogno di consigli sul modello) Tuttavia, se vi allenate più volte a semestre, è bene variare tra le diverse calzature, sia per il benessere del corpo, sia per ottenere un allenamento ottimale. I diversi modelli hanno caratteristiche diverse e si adattano a diversi tipi di corsa, come il ritmo e la distanza, e a diversi substrati.
Se faccio più corsi a semestre, posso correre con le stesse scarpe ogni volta o devo fare il basculer tra più scarpe diverse?
- Vi consiglio di variare tra alcuni modelli diversi, per ridurre il rischio di fratture. La course à pied porta un'enorme carica invariabile. Se si utilizzano diverse scarpe da corsa, si possono caricare diversi muscoli e tendini del corpo, spiega l'ambasciatrice del corso a piedi di Sportamore, Charlotte Arvered.
Quali tipi di scarpe da corsa consigliate?
- Se siete particolarmente esigenti in materia di corsi, credo che dobbiate avere almeno tre varianti diverse. Una chaussure d'entraînement, una per gli allenamenti più rapidi e una per gli intervalli e la competizione. Le tre scarpe preferite da Adidas sono le Ultra Boost, le Adizero Boston, ideali per le lunghe distanze e gli allenamenti più rapidi, e le Adizero Adios, perfette per gli intervalli e le competizioni da sei chilometri alla maratona. Se fate molta strada nella foresta, vi consigliamo anche di avere un paio di scarpe da trail.
A che cosa devo pensare per la scelta delle scarpe se voglio fare la migliore parte del mio allenamento?
- Assicuratevi che le scarpe siano molto diverse nella loro struttura per quanto riguarda, ad esempio, il supporto alla pronazione e lo scivolo. Più è varia, più la carica è diversa. Se avete già una scarpa da corsa di buona qualità che è un po' più costruita, come ad esempio Nike Pegasus, sarà bene ottenerne una più leggera e con meno sostegno. Se le vostre nuove scarpe sono molto diverse da quelle che avete l'abitudine di indossare, dovete essere prudenti quando utilizzate il nuovo paio. Una calzatura più leggera con una spalla più piccola può modificare sensibilmente il passo di corsa. Lasciate che il corpo si riposi per qualche giorno tra ogni seduta di allenamento con le nuove scarpe.
Quante paia di scarpe da corsa avete in casa? Avete la collezione di Charlotte Arvered di oltre 50 (!) paia?
Qual è il vantaggio delle scarpe da corsa amorties?
- Le scarpe con un'elevata quantità di amortizzazione sono spesso dotate di un seme più morbido che assorbe gli urti e offre un comfort di protezione durante la corsa su superfici dure. Questo tipo di calzatura non impone particolari esigenze ai muscoli dei piedi e delle gambe, poiché aiuta a stabilizzare e ad assorbire gli urti. In compenso, la carica sui genitali, le caviglie e la base del piede è relativamente elevata, in quanto le scarpe favoriscono l'uso di un talon in posizione di attacco.
Quindi, le calzature con un'altezza ridotta impongono maggiori esigenze al conducente?
- Oui, al minimo per far sì che i piedi e le gambe si stabilizzino durante l'attacco. Se si sceglie di indossare una calzatura con uno scivolo più debole per un certo periodo di tempo, i muscoli degli arti inferiori vengono rinforzati. Se avete l'abitudine di correre con un paio di scarpe multi-entramento, noterete che questi tipi di scarpe assomigliano a delle scarpe turbo - vi sentirete più leggeri, più veloci e otterrete un miglior risultato nella corsa. Ottenete semplicemente una sensazione migliore, il che rende la corsa un po' più divertente. Spesso, l'economia di corsa di questi tipi di scarpe migliora anche, perché permettono di correre di più sulla parte più anteriore del piede e quindi di ridurre l'affaticamento e di aumentare l'efficacia della corsa.
Quanto tempo ci vuole per indossare un paio di scarpe da corsa?
- In generale, le scarpe da corsa durano circa 1200-1500 chilometri, ovvero 1-2 anni di utilizzo, dopodiché perdono la loro resistenza e la loro stabilità. Le scarpe da ginnastica usate possono essere confortevoli, ma non producono lo stesso effetto di un paio nuovo. Ricordate che le scarpe si deteriorano anche se non sono state utilizzate molto, perché il materiale si deteriora e diventa rigido, spiega Charlotte et continue:
- È un po' diverso con le scarpe da corsa avanzate. Ho acquistato spesso nuove scarpe di questo tipo per corsi importanti e non durano a lungo, ma sono destinate solo ai corsi. Potete percorrere un massimo di 150-200 chilometri.
Quando cambiate le scarpe da corsa, le cambiate in un giorno o le usate per un certo periodo di tempo?
- Dato che ho un gran numero di paia di scarpe, mi baso su quelle nuove e su quelle che uso già da un po'. Quando seguo un corso, mi piace utilizzare le nuove scarpe da corsa, ma lo stesso modello che utilizzavo prima. Prendo raramente delle fiale, in compenso mi ritrovo spesso con delle ongles bleus, ma non me ne preoccupo.
La main sur le cœur Charlotte, combien de paires de chaussures de course as-tu?
- Haha, una cinquantina. Molte di queste sono le mie preferite che non ho mai voluto buttare, anche se hanno fatto i loro chilometri da molto tempo. Se sono vecchie, ma molto belle, le passo alla lave-linge, anche se non è necessario, e le uso sempre. Una ventina di coppie hanno meno di un anno. Nonostante tutto, sono sempre alla ricerca del prossimo paio, perché adoro correre con le nuove scarpe!
ACHETEZ ICI : Scarpe da corsa
LIRE PLUS : I test dei corridori d'élite: ecco le migliori scarpe da corsa di Adidas
LIRE AUSSI : Che tipo di punta devo portare sulle mie scarpe da corsa?
