Con la ripresa dell'allenamento dopo l'estate, è importante trovare una routine duratura. Vi spieghiamo perché entrare in palestra la mattina è una cosa da non sottovalutare.
Se siete tra coloro che si appellano alla ripetizione del tasto snooze ogni mattina piuttosto che all'allenamento sportivo, non siete gli unici. Tuttavia, pianificare la propria seduta sportiva all'inizio della giornata è giudizioso sotto molti punti di vista.
- Per la maggior parte delle persone, entrare la mattina prima di andare a lavorare è utile per prendere l'abitudine. Inoltre, è facile prenotare e privilegiare un'altra scelta sul posto durante la giornata. Se vi imbarcate la mattina, non troverete più scuse, spiega Peter Ottosson, allenatore e coproprietario del centro sportivo Homie Fitness di Stoccolma.
Après nel lavoro, la quotidianità riprende il suo corso. Vi sentite affaticati dopo una lunga giornata passata davanti al computer, o avete altre cose più importanti da fare, come la vostra seduta di sport. Se volete perdere peso o aumentare la vostra forza e la vostra potenza, potete tranquillamente entrare in azione in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, grazie a un allenamento matematico, potrete sviluppare una routine sana. Riducendo al minimo il rischio che un'altra persona possa colpire i vostri allenamenti, aumenterete le possibilità di mantenere la vostra routine e otterrete così risultati migliori.
- Allenarsi quando il corpo è pieno di energia offre numerosi vantaggi, ma questo può variare a seconda dello sport. La allenamento della muscolatura può essere utile qualche ora dopo la pausa pranzo per beneficiare di un corpo pieno di energia ed essere performante. Per quanto riguarda gli esercizi cardio, è necessario attendere un po' più a lungo dopo la digestione. In questo caso, mangiare prima del petit-déjeuner o della cena può essere più vantaggioso; in effetti, se si mangia con un estomaco freddo, prima del petit-déjeuner, si bruciano più grassi.
Se vi sentite troppo affaticati per entrare la mattina, allora la pausa pranzo è una buona alternativa. Nel mezzo della giornata, il corpo ha generalmente un po' più di energia e, per coloro che hanno un impiego fisso, è possibile fare una buona pausa. Fate una seduta breve di 20-30 minuti, durante la quale sarete in grado di dare il massimo. Combinare la corsa a piedi e lo sport all'aria aperta è ideale in estate e in autunno. Perdete meno tempo con gli allers-retours in sala, e potete prendere l'aria per qualche minuto, quindi potete anche rilassarvi e mangiare.
- Ho fatto molto lavoro con i miei clienti e ho aggiunto esercizi di muscolazione al corso a piedi. Un programma particolarmente adatto a coloro che non vogliono correre a lungo. È possibile fare delle pause e realizzare alcuni esercizi di muscolazione durante il corso, il che è un po' più difficile che fare solo muscolazione o correre.
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