Continuate a leggere! C'è il principale consiglio dell'esperto per quanto riguarda il corso a piedi e la perdita di peso - una combinazione che può essere direttamente dannosa nel formato sbagliato.
In un rapporto sul fitness compilato quest'anno da SIFO e Garmin, si è constatato che il 31% dei sudafricani che fanno esercizio fisico lo fanno per perdere peso. Nell'intento di veder migliorare il dato sulla bilancia, la maggior parte di questo 31 % si dedica esclusivamente al corso a piedi, ma l'istruttore personale Pischa Strindstedt è intenzionato a non rinunciare a questo tipo di approccio. Con un deficit calorico, il corso a piedi può diventare rapidamente controproducente e, nel peggiore dei casi, direttamente dannoso.
Posso perdere peso semplicemente facendo esercizio fisico o devo anche seguire un regime?- Personalmente, sono molto sensibile al concetto di regime. I regimi nel mondo sono destinati alle persone che sono in qualche modo malate e devono quindi seguire un regime speciale. Se avete l'obiettivo di perdere peso, dovete piuttosto assicurarvi di mangiare bene, altrimenti il vostro corpo passerà in modalità carestia. I regimi e la perdita di peso sono cose molto diverse se non si è ben informati. Se mangiate troppo poco, riducete la vostra alimentazione e quindi non c'è più ritorno", dice Pischa Strindstedt e continua:
- Se non sapete come procedere per perdere peso in modo sano, penso che dobbiate investire del tempo con quelqu'uno che può aiutarvi, soprattutto se volete perdere peso durante l'allenamento.
Comment courir en tant que débutant si je veux perdre du poids?
- Correre e perdere peso non è una combinazione magica. Mangiate bene e iniziate a fare jogging o a marciare a un ritmo che vi sembra ragionevole. Scegliete un giro da percorrere, ad esempio cinque chilometri. Nei primi due semestri, potete anche marciare su questo percorso, ma potete anche iniziare a percorrere piccole distanze e, infine, a percorrere tutto.
È altrettanto bello marciare che correre per perdere peso?
- Si tratta di capire quale sia l'impulso che vi spinge. Se camminate, utilizzate più energia - più muscoli - se marciate tra il 60 e il 70 % della vostra frequenza cardiaca massima, è equivalente. Mi preme sottolineare che ritengo che questa non sia la migliore modalità di corsa. L'allenamento con la forza in combinazione con un buon regime e la marcia a una buona frequenza cardiaca sono meno faticosi per il corpo e comportano una perdita di peso più duratura e soprattutto sicura, che non si ottiene semplicemente correndo per lunghi periodi.
Pisch Strindstedt lavora a Stoccolma in qualità di responsabile del personale, dove, tra l'altro, possiede una propria palestra e organizza sedute di allenamento con il concetto di Workout che ha inventato.
Gli intervalli sono buoni quando si cerca di perdere peso?
- La corso deve essere un corso e non una perdita di peso, secondo me. Se si corre negli intervalli, si ottiene sicuramente una frequenza cardiaca più elevata e ciò richiede più muscoli, ma se si parla di perdita di peso e di corso, il rischio è sempre quello di avere un deficit calorico eccessivo. Se si effettuano sedute di allenamento difficoltose per l'alimentazione, la perdita di peso aumenta a scapito dei muscoli. Di conseguenza, ritengo che gli intervalli siano soprattutto un buon mezzo per aumentare la forma fisica e per rafforzare la forza e la vitalità.
Qual è il metodo migliore per perdere peso: la corsa a piedi o l'allenamento con la forza?
- I muscoli fanno male e se si costruisce un muscolo, si fa male di più. Il fatto che si debba sempre passare per la corsa a piedi per perdere peso è un vecchio mito. Non si tratta di correre, ma di essere attivi per molto tempo. L'intrappolamento in forza è il metodo che raccomando.
Qual è l'errore di percorso che molti commettono quando cercano di perdere peso?
- Il punto di partenza è molto individuale. Il più importante è sorvegliare la propria alimentazione. Tutto è possibile per perdere peso. Al giorno d'oggi, esistono applicazioni che possono aiutarvi a ripristinare il vostro apporto alimentare, ma credo che dobbiate considerare il vostro "viaggio" come un progetto a lungo termine, afferma Pischa Strindstedt e conclude:
- Vous pouvez certainement perdre du poids, mais si vous allez vivre une vie normale, vous reprendrez immédiatement après avoir obtenu vos résultats rapides. Non siate troppo forti e non abbiate fiducia nel processo. Il corpo è una macchina molto complessa e dovete prendervi cura di lui - non ne avete più di uno!
Ecco come perdere peso con la corsa a piedi:
1. Iniziare con il regime, organizzarsi e lasciare che faccia il suo lavoro in combinazione con esercizi di debole intensità, come la marcia.
2. Quando il vostro corpo inizierà a sentirsi più longevo e avrete più energia, potrete iniziare a fare jogging un po' più lentamente durante le vostre passeggiate.
3. Continuate a leggere. Più avete conoscenze, più vi sarà facile lavorare. Utilizzare il corso a piedi per perdere peso può essere faticoso e privo di entusiasmo se non si è in grado di seguirlo.
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