Sei uno dei tanti che ha problemi di crampi, di rigidità o di scorrimento nei mollettoni? L'esperto ci spiega di cosa si tratta.
Una delle cose più importanti da ricercare su Google, in combinazione con l'allenamento alla corsa, sono i problemi con i molletti. La crampe, la rigidità e il surmenage sono solo alcune delle cose con cui gli uomini sembrano avere difficoltà con i molletti e con la corsa. Il kinésithérapeute Mathias Neeraas , per tutta la durata della sua carriera, ha risposto a numerose domande su questo tema.
Come faccio a far crescere e a caricare i molletti durante il corso?
- Dipende dal modo in cui si corre. Se si ha un piede in avanti, si può usare il mollet in modo che non si rompa l'artiglio in ogni fase, ma se si vogliono costruire grossi mollets, la sala di ginnastica è quella che si applica, spiega Mathias Neeraas.
Quali sono le lesioni più gravi per i molletti che possono verificarsi durante l'addestramento al corso?
- La grande maggioranza delle lesioni che si possono subire sono quelle da sovraccarico. Gli infortuni, le abrasioni, l'infiammazione del tendine d'Achille, i sintomi della fasciatura plantare / l'imperforazione dell'astragalo e, per esempio, la meningite sono esempi frequenti.
Pourquoi ai-je mal aux mollets quand je cours?
- Spesso è dovuto a una sorta di sovraccarico: avete aumentato la quantità di allenamento e di corso più spesso, più rapidamente o più a lungo, o tutti e tre insieme. Se si entra in funzione più a lungo, il corpo ha bisogno di più tempo per adattarsi alla carica e anche di più tempo per recuperare. Se non si tiene conto di questo aspetto e non si aumenta la carica troppo rapidamente, si rischia di subire un'emorragia dovuta a un sovraccarico.
Perché ho fatto un raid nei mollettoni quando sono in corso?
- Spesso, quando si fa un raid nei mollettoni, è perché si risentono le corna. Come probabilmente molti avranno notato, potete sentirvi bene con le corbature nei mollets quando iniziate a correre dopo una pausa. È perché il corpo non è abituato alla carica, ma potete anche ottenerla se aumentate la carica dell'esercizio con insistenza, spiega Mathias Neeraas e continua:
- Se il corpo non si riposa a sufficienza tra le sedute di corsa, può anche provocare un'eruzione di mollette. Quando si entra in azione, i muscoli si scompongono e hanno bisogno di tempo per riprendersi.
Perché è facile avere crampi e acidi lattici nei molletti quando si fa il corso?
- Le convulsioni nei molletti possono essere dovute alla mancanza di minerali e fluidi nel corpo. Se il corpo è caotico all'esterno, è bene approfittare dell'occasione per bere una quantità sufficiente di acqua prima dell'allenamento e, se possibile, avere un liquido di sostituzione per fare il pieno. Quando si esegue la corsa, è possibile misurare l'intensità dell'esercizio grazie alla frequenza cardiaca. Se la frequenza cardiaca aumenta, aumenta anche la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli. Se entrate troppo forte rispetto al vostro livello, potete ottenere una raccolta di acido lattico più rapida di quella che il corpo può sopportare e questo può provocare crampi nei muscoli.
Mathias Neeraas lavora presso Result Naprapat a Stora Essingen, Stoccolma. Potete seguirlo sul sitoInstagram@mathiasne o sul sito della clinica @resultat_naprapat.
Se il mio collo è facile da controllare, cosa devo fare per risolvere i problemi?
- Se avete un dolore dovuto a un sovraccarico, può essere utile consultare un medico, un fisioterapista o un chiropratico. Semplicemente quelqu'uno che può indagare e verificare perché avete pagato questi supplementi, spiega Mathias Neeraas e continua:
- A condizione che nulla sia gravemente danneggiato dal sovrascarico, è preferibile riposare per un paio di giorni, ma continuare a bere. Fate una passeggiata per aumentare il flusso sanguigno nel corpo. Aiuta a trasportare i prodotti liquidi e ad apportare un nuovo nutrimento ai muscoli. Potete anche testare con l'aiuto di scarpe da ginnastica di contenimento per migliorare la rigidità e i crampi dei muscoli. Se avete problemi di affaticamento e di crampi, potete anche usare delle scarpe da ginnastica a compressione quando vi allenate.
Come evitare che ciò si riproduca?
- È bene che vi sottoponiate a un altro allenamento oltre al semplice corso a piedi. Eseguite una seduta di forza in palestra, dove lavorate sul rinforzo dei muscoli pettorali, dei molletti, dei ginocchi e dei garretti. Se diventate più forti nei muscoli, il corpo può sopportare una carica più importante e riducete il rischio di fratture, assicura Mathias Neeraas.
- Potete anche lavorare con la mobilità delle caviglie e degli arti inferiori. Mi accorgo spesso che i miei pazienti hanno problemi con i mollettoni, hanno problemi di feci e di rabbia. Assicuratevi di ottenere l'aiuto per cercare e trovare gli esercizi su cui lavorare per rinforzare i muscoli deboli e aumentare la mobilità nelle articolazioni rigide. Una scelta divertente che potete testare è quella di sapere se potete sollevare l'asta grande senza sollevare le altre! Se lo fate, imparate a conoscere bene i muscoli e la mobilità dei piedi.
Che cos'è il "gubbvad ", un mollet di un uomo anziano ?
- Il "gubbbvad" è un affaticamento del muscolo del mollet, molto più frequente negli uomini con più di 35 anni - da qui il nome di "gubbvad". Anche i giovani e le donne possono avere un pensionamento nei mollets, ma questo non è così frequente. Con l'avanzare dell'età, i muscoli perdono una parte della loro resistenza e della loro elasticità, quindi quando l'"uomo maturo" torna a giocare a tennis, a calcio o in pista dopo 20 anni di riposo, non è detto che il corpo sia sempre più forte come la parte anteriore.
La mia scelta di scarpe da corsa ha avuto un impatto sui miei problemi alle gambe?
- Quali scarpe avete, possono avere un impatto sulla rigidità, i crampi e il surmenage. Più la gotta sulle scarpe sportive è debole, più la carica viene scaricata dalla marcia verso gli ortesi, perché c'è meno spazio sotto il piede. Ciò significa che si poggia di più sull'ortesi e che il muscolo del mollet è carico. Non è pericoloso per i piedi, i molletti e i genitali, ma se non siete abituati, può provocare un raideur du mollet, douleurs, courbatures e crampi.
Se ho ricevuto l'aiuto con le mie scarpe da corsa e sono sicuro di aver scelto la cosa giusta, quale potrebbe essere l'altra?
- I vostri problemi possono anche essere causati dal fatto che siete troppo deboli per la tensione che esercitate sulle vostre lesioni. Un buon esercizio che potete fare in casa è la levata degli ortesi. Possono essere eseguiti in piedi, in piedi o con una spatola alla volta. È importante che l'esercizio venga eseguito con un movimento completo, ad esempio mettendo gli ortesi su una marcia, spiega e conclude Mathias Neeraas:
- In molti casi, esistono dei problemi di tipo "mollettistico" che spiegano perché i fianchi sono sovraccarichi durante la corsa. Ciò può dipendere dal vostro passo di corsa, dalle vostre calzature o dalla resistenza degli orli, degli spigoli e delle articolazioni della scarpa. Può anche essere dovuto a difetti in altri muscoli che rendono le lesioni più difficili. Se avete problemi con i molletti che non si staccano o che si ripresentano, contattate un amico che possa aiutarvi a livello individuale.
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