Vous avez mal aux pieds quand vous courez? Maja Armandt, naprapata, vi spiega perché - e come risolvere il problema.
La la corsa sui piedi è una forma di esercizio fantastica a parità di condizioni, ma è anche stressante per il corpo. Molte persone hanno problemi al corpo dopo un corso, ma in molti casi è possibile risolvere il problema.
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Se siete tra coloro che si muovono abitualmente sui piedi, potete avvalervi dei consigli della chinesiatra Maja Armandt.
- Ci sono molte cose che influiscono sui nostri piedi durante e dopo il corso. La scelta delle scarpe, la base su cui scegliamo di correre o il modo in cui scegliamo di effettuare i nostri passaggi di corso sono spesso cruciali. In molti casi, è la mancanza di mobilità o di forza del piede che diventa il nostro tallone d'Achille, spiega Maja Armandt, che lavora come chinesiatra a Stoccolma.
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Problema: Dubbio sotto il collo del piede
Spiegazione possibile del problema :- Un diagnostico concepibile e molto importante per le donne è l'estremità dell'astragalo, o fasciatura vegetale, come si dice in gergo. Ciò significa che la fascia plantare, che passa sotto la pianta del piede tra l'osso del piede e l'ortesi, si è sovraccaricata, spiega Maja Armandt
Che cosa può essere?
- Spesso, il sovraccarico si produce a causa di un difetto di funzionamento del piede e di una voce vegetale sommersa al cambio del piede.
Soluzione al problema:
- In questo caso, è importante tenere a bada l'asta del corso per un certo periodo di tempo e lasciare che il sistema di recupero faccia il suo lavoro.
Che cosa posso fare in più se non assistere al problema?
- È utile fare uno sforzo supplementare sull'eliminazione dei molletti, massaggiare e ruotare lungo la pianta del piede con, ad esempio, una palla da tennis o una palla da golf e cercare di eliminare, cioè tirare, la fascia plantare ogni giorno.
Come fare?
- Raggruppatevi, appoggiate un genitore al sole e assicuratevi che il grosso ortesi sia inclinato verso l'alto della giugulare. In questo modo si ottiene una trazione sotto la pianta del piede. In questo caso, il piedino è ben posizionato per una mobilità e una circolazione facili.
Maja Armandt mostra come eliminare la fascia plantare.
Problema: Dubbio all'avantreno del piedino
Spiegazione possibile del problema :- Ho riscontrato spesso che le persone si sentono male all'avampiede quando cambiano le scarpe, spiega Maja Armandt.
Pourquoi cela pourrait-il être un problème?
- Da tempo è in uso correre con scarpe leggere per ottenere una maggiore velocità. Una scarpa da corsa più leggera con meno ammortizzazione richiede spesso un passo da corsa che si posiziona principalmente all'inizio del piede. Questo, a sua volta, richiede una buona forza nel piede e nei muscoli del piede. Se non si dispone di tale forza, è facile scaricare la parte anteriore del piede e benedire il posto.
Soluzione del problema:
- Se avete acquistato una scarpa più leggera di quella che volete portare, è importante intensificare progressivamente l'allenamento. Non perdetevi in un lungo percorso la prima settimana con le vostre nuove scarpe. Lasciate che i vostri piedi si abituino all'inizio. Eseguite dei percorsi un po' più corti e aumentate progressivamente la lunghezza.
Avete altri consigli?
- Aggiungete l'alimentazione supplementare per i vostri molletti tra i passaggi di rotta per aumentare le condizioni per poter avere un passaggio di rotta sul dorso della zampa. La corde da tagliare e l'anima delle zampe possono essere due buone cose. Inoltre, potete utilizzare l'esercizio di danza che ho menzionato più avanti, per massaggiare la parte inferiore del piede e ottenere una migliore circolazione.
Problema: Disturbi agli arti inferiori
Spiegazione possibile del problema :- Molti soggetti si trovano al di sotto dell'ortesi, dopo averla accoppiata. Proprio il grosso orteil è l'articolazione che conclude la vostra marcia e una buona mobilità in questa articolazione è la più importante per ottenere una marcia ben equilibrata. Se, invece, avete una carenza di funzionalità e di mobilità o, più semplicemente, un problema chiamato "alluce valgo", che significa che il grande piede è inclinato verso l'interno, è possibile che si verifichi un dolore.
Soluzione al problema :
- Prima di tutto, dovreste cercare di ottenere un movimento crescente negli ortesi. Cercate di distendere le vostre ortesi allo stesso modo in cui si distende la fascia plantare.
Cosa posso fare di diverso?
- Provate a serrare gli ortesi insieme e a scaricarli il più possibile. Cercate di tenere le zampe in posizione orizzontale, poi spostate solo la parte più grande dell'albero verso la linea mediana. Esercitate la forza delle vostre spalliere e dei vostri piedi ramificando, ad esempio, una cappa con le sole spalliere, riposizionando la cappa per sei volte.
Non dimenticatevi di farlo!
Non rimanete troppo a lungo con dolori al corpo. Anche se la ginnastica degli stacchi e lo streching ai piedi non sono sufficienti, potete sempre recarvi da un bravo chinesiatra.
- La il dolore all'avampiede, all'artiglio o all'ortesi può essere dovuto a cause diverse dalla mancanza di mobilità e di forza. Se soffrite di dolori da molto tempo e se vi sentite molto male durante e dopo la carica, chiedete l'aiuto di un professionista per escludere che non si tratti, per esempio, di una frattura da stress che causa questi problemi, spiega Maja Armandt.
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