I consigli degli esperti su come posizionarsi nel luogo di partenza, su come prendere il percorso in modo ottimale e sulla quantità di energia da consumare nella seconda parte del percorso. Correte la prossima maratona in un tempo record!
Per battere il vostro record di maratona, dovete fare tutte le cose corrette, se davvero lo desiderate. Una scelta tanto semplice quanto un paio di scarpe leggere può fare una grande differenza a lungo termine, ma questo richiede anche intelligenza e tattica! Oggi, l'esperta di corsi a pedale Petra Månström vi dirà tutto ciò che dovete sapere per battere il vostro record.
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Come devo comportarmi quando corro in una maratona?
- Determinare la velocità della sezione a cui si deve correre, non è certo un'occasione di fuga, perché il tempo di percorrenza è decisamente più lungo. Per la maggior parte degli atleti, la velocità della maratona è la stessa o leggermente più rapida della velocità media che si ha quando si percorrono lunghi percorsi di più di due ore, spiega Petra Månström, continuatore:
- Un'astuzia per aumentare la velocità della maratona all'interno del corpo consiste nell'aumentare la velocità durante un lungo percorso che sia in linea con la velocità della maratona prevista. Si può anche capire cosa è troppo e cosa è bene.
Esiste una buona o una cattiva posizione per posizionarsi nel campo di partenza?
- In linea di massima, dovreste trovarvi in un terreno di partenza con dei visitatori che si trovano poco prima dello stesso tempo di arrivo che avete voi. A questo proposito, in genere evito di tenermi all'avanguardia per evitare di essere colpito al suolo dai nuotatori. Quindi, non c'è niente di buono o di cattivo. Tenetevi liberi di adattarvi. In generale, l'adattatore viene dissociato da lui stesso, poiché si trova all'interno del piedistallo di partenza.
Come posso creare una corte nella maniera migliore?
- Se è possibile, cercate di correre il più dritto possibile attraverso la corte. In ogni caso, perdete una velocità inutile.
Petra Månström è una maratoneta d'occasione che, tra l'altro, tiene un blog e partecipa a due podcast sul percorso a piedi: la pod Marathon e Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Quanta energia ho a disposizione entrando nella seconda parte del percorso?
- Il più possibile! È per questo che è importante scendere con una buona velocità, anche se vi sentite nervosi nella prima parte del percorso. La La maggior parte delle persone ritiene che una maratona cominci già un po' dopo 30-32 chilometri.
Ma come si fa a correre, come si fa a stare bene ?
- Certo, è più facile correre dietro a una persona, perché questa può attrarre lo sfogo, ma non dimenticate di non essere troppo vicini alla persona che vi sta di fronte. Utilizzate il vostro buon senso.
Come sapere se sono abbastanza bravo per aggiungere un'altra attrezzatura?
- Ricordate di fare attenzione. Affrontare un aumento di ritmo durante una maratona è un problema più fisico che mentale, mi pare. Se, contrariamente alla vostra attenzione, non lo fate sentite che le gambe iniziano a tremare dopo 30 chilometri, provate ad aumentare un po' il tempo e guardate cosa succede.
Ci sono dei segnali che indicano che il mio corpo è sul punto di crescere?
- Oui, assolutamente. Spesso si perde la postura e ci si "accascia" durante il percorso quando si è affaticati. Si sente anche che le gambe cominciano a staccarsi e che diventano più difficili da pulire. Après una maratona, molti possono essere soddisfatti, e altri possono affermare che un tronco di passaggio per i pietrini dipinti di bianco assomiglia a un pas de géant!
Quando inizia uno sprint e a quale distanza di una maratona posso aumentare le mie capacità?
- È una cosa molto individuale. Un leggero aumento del tempo può essere accompagnato da più di un'ora dopo i 40 chilometri. Una pausa piacevole, per cui potete iniziare quando il percorso è a circa 300-400 metri. Come ho detto, molto individuale.
Quali sono le scarpe da corsa che può portare con sé durante una gara?
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