Molte persone desiderano partire per i corsi a piedi in estate. L'accompagnatore Jannica Sigurdsson, che adora correre e gestisce tra l'altro il sito Instagram @runn1ca, racconta i suoi migliori consigli per correre in estate.
Qual è la scelta più importante da tenere a portata di mano quando si corre in estate? Ci siamo avvalsi dell'aiuto dell'esperta di corsi Jannica Sigurdsson per scoprire tutti i punti di domanda sui vestiti e i codici sociali in pista.
- In quanto principiante, sono soprattutto le scarpe che mi sembrano importanti. Da un lato, scegliete la migliore calzatura adatta al terreno su cui volete correre, ma anche quella che vi offre l'appoggio di cui avete bisogno - e questo è bien sûr individuale. È inoltre importante avere dei bei vestiti che non fanno rumore, come ad esempio i vestiti da corso senza cuciture. Se l'estate è molto calda, può essere utile pianificare il percorso. Inoltre, potete organizzare le vostre sedute di allenamento la mattina o la sera quando la temperatura è più mite, spiega Jannica Sigurdsson.
Che cosa portare per affrontare una giornata caotica d'estate?
- Degli abiti comodi e semplici. Ciò che dovete tenere a portata di mano non è tanto quello di vestirvi per quello che sentite all'inizio dell'allenamento, ma per quello che sentite dopo aver fatto un po' di strada. Assicuratevi di bere più acqua prima, durante e dopo il corso. Durante le calde giornate d'estate, potete traspirare più litri in una sola ora. Se avete problemi ad ottenere una quantità sufficiente di liquido, la sostituzione dell'acqua può essere un buon complemento quando la temperatura è più bassa. È consigliabile ricaricare le batterie alla partenza, ma anche dopo una lunga sessione di corso o una competizione.
È più costoso del solito?
- Io preferisco pensare "couche à couche", con una couche la più vicina al corpo come un maillot fonctionnel plus fin o plus épais come couche intermédiaire e un coupe-vent fin à l'extérieur. Altri desiderano il minor numero possibile di indumenti e scelgono invece una veste più larga direttamente sulla parte superiore del corpo. Un gilet può anche essere una buona alternativa da utilizzare sia come telo intermedio nei periodi più freddi, sia come primo capo d'abbigliamento più comodo quando la temperatura inizia a diminuire durante l'autunno.
Posso fare il courir torse nu?
- Penso personalmente che le persone possano correre nella parte alta del corpo se lo desiderano. I pantaloncini corti e i reggiseni sportivi per le donne sono ideali quando fa molto freddo e non sono come i pantaloncini per gli uomini. Il fatto che i ventres plats et mous siano visibili sulla pista è semplicemente meraviglioso.
Una copertura dell'acqua è una buona idea?
- Penso che a volte possa interferire con il percorso, ad esempio quando si ribolle. Il più delle volte, si deve resserrare con molta attenzione la superficie del liquido intorno alla coda, perché è importante che non si irradi mai. Io stesso preferisco una sacca a tracolla per l'acqua se devo trasportarla con me. È perfetto per le lunghe passeggiate.
Jannica Sigurdson dà dei consigli sulla sostituzione dei fluidi se si è svolta una giornata d'estate molto caotica.
Che cosa devo portare sulla mia tête quando faccio lezione?
- Un astuccio vi aiuta a proteggere il vostro corpo da una parte del freddo, oppure potete mettere un cuscinetto di raffreddamento. Se il tempo è molto freddo, potete anche riempire la vostra casacca prima di fare il giro.
Come evitare di disidratarmi o di prendere un colpo di sole quando il tempo è molto freddo e si percorre una distanza più lunga?
- Encore une fois liquide! Oltre al liquido, traspare anche una grande quantità di sels e di minéraux. Senza di essi, le diverse funzioni del corpo non funzionano e si rischia di subire gravi danni come nausee, colpi di calore, ecc. Con i preparati di sel, i boisson sportivi o i noix salati, è facile ottenere una dose supplementare nei giorni festivi. Non dimenticate di prenderlo più lento di quanto non sia di consuetudine, perché non potete mai assistere al gioco in un momento in cui l'esterno è molto freddo e, se non siete abituati, potrebbe essere pericoloso spingervi troppo in là. Terminare il percorso con un plongeon frais aiuta il corpo a riprendersi, ma soprattutto è una finitura molto bella. Infine, non dimenticate la crema solare! Scegliete una variante adatta all'attività fisica. Non tagliate mai nel mezzo della giornata. Scegliete la mattina presto o la sera tardi, in modo che la temperatura non sia troppo elevata.
Esistono diversi tipi di pantaloncini per correre. Qual è il migliore?
- Sono da preferire i pantaloncini comodi e morbidi senza cuciture. Quando si corre in estate, il trasporto dell'umidità e la ventilazione sono estremamente importanti per evitare che il corpo si surriscaldi, in modo che il pantaloncino sia più corto. Io porto generalmente dei pantaloncini corti quando fa freddo per minimizzare i raggi e la resistenza e massimizzare la ventilazione. On può sentirsi male in piedi con un pantaloncino corto ed è quindi una buona alternativa avere uno slip o una culotte con le gambe più lunghe sotto il pantaloncino.
C'è qualcosa che devo evitare quando si tratta di un corso d'estate?
- Non fate il bagno nel mezzo della giornata, quando fa più freddo. Se volete partire nel mezzo della giornata, cercate di correre nelle foreste, dove i sentieri all'ombra si infrangono e vi proteggono dal sole.
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