Fare un buon sollevamento di terra significa molto di più che tenere semplicemente l'anca con i piedi e stringere il corpo in una buona posizione. Il fisioterapista dà un colpo di spugna alla tensione interna e ci spiega come fare per sollevare il corpo senza soffrire.
Quando si tratta di rimuovere i chili di troppo in tutta sicurezza, ci sono due astuzie da seguire. Inoltre, esistono diverse scuole nel mondo dell'alimentazione, con consigli diversi.
- In generale, dovete fare leva sulla vostra ampiezza di movimento, che in genere è molto elevata. Dovete mantenere un buon livello di tecnica e un corretto stile di vita per potervi concentrare quando lo fate, spiega la fisioterapista Maja Pernefeldt e continua:
- Oltre all'importanza di incrementare e di aumentare il ritmo cardiaco all'interno del vostro corpo, dovete anche prepararvi al movimento che dovrete fare durante il vostro calo di peso. Si tratta di trovare un buon modello di attivazione.
È vero che non è un bene fare il soulevé di terra?
- Molti possono partecipare a una seduta di addestramento ed eseguire lavori di sollevamento con un sole molto forte, e questo non è un problema. Non è possibile esercitare questa tecnica per molto tempo. Se volete essere in grado di sopportare cariche elevate per un periodo di tempo più lungo, dovete sviluppare la forza per questa flessione del terreno specifica, proprio come fate con le gambe per gli squat.
Come si può arrivare se non si ha la forza o l'ammortizzazione prima di fare il deadlift?
- Se il corpo non è preparato per il sollevamento, i muscoli non sono caudati e pronti per un'attivazione rapida e veloce. È quindi facile scaricare i segmenti all'interno del dorso, la tensione che si scarica dopo un giorno con i segmenti sovraccarichi, provocando ernie discali e fratture del dorso ricorrenti.
Si parla spesso di " lasciare cadere le dita ", che cosa significa?
- Io dico che si può togliere la spina dorsale in due modi. Per far sì che sia visibile, è necessario che perdete il vostro nucleo debole e che otteniate un movimento nel braccio o nel tronco. Oppure si può lasciare che il dorso si muova verso l'interno, con una tensione interna che si dispiega. È quando non c'è un cambiamento di movimento, ma si perde l'irraggiamento nel corpo che fornisce un sostegno di base.
Cosa intendete per supporto di base?
- Bisogna distinguere tra la stabilità del tronco e la forza del tronco. La stabilità proviene dall'interno, principalmente dai muscoli articolari di tutta la colonna vertebrale, nonché dal piano pelvico e dalle fasce interne dei muscoli addominali che insieme mantengono stabile il tronco. Essi stabilizzano la colonna vertebrale con la colonna vertebrale, mantenendo la pressione sull'addome che si accumula quando si soffre a lungo. La forza del tronco si concentra soprattutto nei muscoli esterni, come i muscoli del piede, le braccia e i muscoli addominali esterni e visibili.
Procedere con la massima sicurezza attivando la tensione interna. Volete saperne di più su Maja Pernefeldt? Scopri il suo sito Instagram @majapernefeldt.se Tutti gli abiti dell'immagine provengono da Blacc.
Come sapere se si perdono le dita quando si fanno i ponts lourds?
- Può sembrare che si lascino cadere le dita, cambiando così la postura neutra. Ma dovete sforzarvi di mantenere la postura, spiega Maja Parnefeldt e prosegue:
- Se perdete i muscoli interni, la mia esperienza è che vi affaticate molto nelle gambe. Quindi, se vi rendete conto di essere forti, di aver fatto spesso delle levatacce sul terreno, ma di avere dei problemi o di esservi affaticati sotto le gambe dopo l'allenamento, può essere utile guardarvi da sotto, per avere una buona connessione con l'interno del vostro corpo. Quando si trova l'interno e la tensione di base, si possono danneggiare i muscoli rimanenti.
Cosa fare in questo momento?
- Se perdete il vostro dito nell'uno o nell'altro centesimo, questo non è un problema per la maggior parte delle persone che si sottopongono all'allenamento. Se si tratta di tutti gli altri ascensoristi, chiedo se ho davvero la giusta tensione e se è così, vi invito a trovarla. Prelevate un po' di peso a un livello in cui ogni ripetizione si assesti. In questo modo il corpo può razionalizzare il movimento, perché sa quali muscoli agiscono in quel momento. Se fate l'esercizio con un po' di forza, sarà difficile, ma dovrete sempre riuscire a mantenere la posizione senza dover perdere il tronco e la tensione interna. Quindi, lavorate fino a raggiungere i pesi più elevati.
Come trovare la tensione interna?
- Per le donne, è importante tenere un'anca sul piano del bacino. Non dimenticatevi di tenere sotto controllo la corte dell'ambiente - non dovete mai smettere di stringere, ma di togliere. Rimpolpate anche l'aria. È un po' la stessa cosa per gli uomini, ma qui, potete pensare di usare il vostro sacco a pelo. Quando appoggiate il piano di appoggio del bacino, evitate di premere sull'addome, stabilizzando così il vostro piede sul pavimento. Se non lo fate, in quanto donna, potreste perdere l'urina durante il jogging o la corsa. Questo provoca una pressione sul corpo, quindi assicuratevi che il plancher pelvien sia allumato e che abbiate la stabilità interna per tutto il tempo del vostro allenamento.
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