La course à pied è un esercizio molto monotono e ritmico, che rafforza il corpo ma può anche, a volte, affaticare. Ecco sette esercizi di yoga che tutte le donne devono provare!
La emelie Forsberg è ambasciatrice del marchio di montature multisport Suunto. Ha organizzato una seduta di svago ispirata allo yoga con sette esercizi perfetti per i soggetti normodotati! La buona novita'? In quattro minuti, questa seduta vi permetterà di eliminare tutto il vostro corpo.
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Esercizio 1 : Sukhasana
Iniziare la sessione di yoga stando comodamente seduti, fermando gli occhi e respirando profondamente.
Esecuzione della postura: Iniziare con l'asse, le gambe distese verso di voi, per distendervi. Concentrarsi sulla respirazione. Sentite il vostro ventre che tende ad ogni inspirazione e che si chiude ad ogni espirazione. Eseguite questo esercizio per un tempo compreso tra i due e i tre minuti. Non dimenticate di tenere le dita a destra e di non spostarle.
Durata: è l'unico esercizio in cui si possono calcolare i minuti al posto del numero di respiri. Se perdete la nozione di tempo quando fate yoga in casa, potete utilizzare il cronometro di una montagna sportiva per orientarvi.
Esercizio 2: La postura del chien tête en bas / Adho mukha svanasana
La la prima volta che si esegue la posizione del chien tête en bas durante la seduta, si possono afferrare i geni l'uno dopo l'altro, per farli uscire in tutta tranquillità.
Esecuzione della postura: sul vostro tapis, adottate la postura del chien tête en bas. L'esercizio è perfetto per le cuisses, i mollets e la parte superiore del dorso, che vengono sollecitati durante ogni foulée quando si corre.
Durata: mantenere la postura da cinque a venticinque respirazioni, a seconda delle proprie capacità
Esercizio 3 : La postura del guerriero 2 / Virabhadrasana
Questa posizione è denominata Guerrier 2. È un super esercizio per lavorare sull'equilibrio.
Esecuzione della posizione: tenetevi all'inizio del vostro tapis con i piedi uniti. Fate un grande passo in avanti con una gamba. Assicurarsi che le aste della giacca che si trova all'inizio puntino verso l'inizio del tapis. Girare gli ortesi del piedino all'esterno a 90 gradi. La jambe avant doit être pliée et la jambe arrière doit être tendue. Concentratevi sul fatto di abbassare le vostre spalline, di rilasciare il vostro tutore e di guardare verso l'avanti.
Durata: mantenere la postura tra le cinque e le sei respirazioni per ogni lato.
Esercizio 4 : La postura del triangolo / Utthita trikonasana
L'esercizio è rivolto verso l'esterno delle spalle e verso il lato del corpo. È ideale per i timorosi e per le persone che passano molto tempo in posizione assisa.
Esecuzione della postura: A partire dalla posizione precedente, stendere lo stipite in avanti in modo che le due gambe rimangano tese. Con le bras tendenti all'orizzontale, inclinare la parte superiore del corpo verso lo stipite anteriore, in modo che la testa tocchi lo stipite al livello della tibia (o sul sole se è comodo per voi). In questa posizione, pensate di togliere la punta del piede e guardate verso l'alto.
Durata: mantenere la posizione tra le cinque e le sei respirazioni per ogni lato.
Esercizio 5 : La postura dell'albero / Vrksasana
Questo esercizio è eccellente per lavorare sull'equilibrio e su tutti i muscoli dei piedi e delle caviglie.
Esecuzione della postura: tenetevi in posizione eretta con le articolazioni dei piedi all'inizio del vostro tapis. Eseguire una battuta e trovare l'equilibrio.ras Posizionare il piedino all'interno della cucitura opposta e, quando si è raggiunto l'equilibrio, tenere la testa rivolta verso il cielo. Il vostro piede non deve essere posizionato all'interno del gomito, ma più in alto, all'interno della cucina, o più in basso, all'interno del mulo, se è più comodo per voi. Cercare di mantenere il dorso e le spalline distese.
Durata: mantenere la postura per cinque respiri da ogni lato.
Esercizio 6 : La postura del bateau / Navasana
È un esercizio molto bello per le donne, perché fa lavorare gli addominali.
Esecuzione della postura : tutti gli appassionati di fitness conoscono già questo esercizio. Posizionatevi sul vostro tapis, appoggiate la parte superiore del corpo verso l'esterno fino a quando sentite gli addominali contrarsi. Sorreggete quindi i vostri piedi sul sole e mettete a posto gli arti inferiori. Potete anche avere i genitali leggermente piegati. Assicuratevi di tenere la colonna vertebrale più a destra possibile per tutta la durata dell'esercizio. Non dimenticate di muovere i piedi in modo che gli ortesi puntino verso l'alto e non verso l'alto.
Durata: mantenere la postura tra le cinque e le sei respirazioni per ogni lato.
Esercizio 7 : La postura del piccione / Ardha rajakapotasana
Terminate l'esercizio con le vostre braccia e le vostre gambe in questa posizione chiamata "posizione del piccione".
Esecuzione della postura : A partire dalla posizione del cane con la zampa in basso, spostare lo stipite a destra verso il cielo, per un cane a tre zampe. Posizionate quindi il genitale a destra sul vostro tapis, dietro la punta del piede a destra, e il piede a sinistra sull'altro lato del tapis. È possibile regolare la posizione del piedino verso l'interno della cucina per ottenere una posizione più comoda. La jambe gauche est étendue au sol derrière vous. Posizionare la parte superiore del corpo verso il sole e tenere le bras al di sotto della testa. Ripristinare la posizione cambiando la corda.
Durata: mantenere la posizione tra le quattro e le sei respirazioni per ogni lato.
Foto: Matti Bernitz / Suunto
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