Yoga per il corpo

Stilizzate il vostro corpo con la famosa yogalæreren Johanna Andersson. Si tratta di un'attività di allenamento, ma anche di un'attività di equilibrio e di stilizzazione.

Yogauken in "10 minutter trening" fortsetter. Ogni giorno, durante il giorno, Johanna Andersson, una delle più brave yogaliste svedesi, ha visto il fuoco dello yoga, che ha portato a un'azione di stile, di equilibrio e di resistenza. Perfetto per chi ha un giorno di stress. I corsi di yoga non hanno bisogno di minuti per essere praticati, ma sono perfetti per chi ha un giorno pieno di stress.
Su Instagram Johanna Andersson è iscritta al canale @yogajohanna. Si occupa di Global yoga, una forma moderna di yoga, e svolge attività di formazione a Göteborg e online. Si trova a fianco di Global yoga, che si occupa di consulenza e che, in collaborazione con Monika Björn, ha realizzato il progetto MOJO (con le classi Hot MOJO®, MOJO yoga® e MOJO Flex®). Foto di immagini: Emelie Lager

Økt 2: Contatto con la pelle

Tid: 10 minuti + meditasjon

Opplegg:

Fare un salto di 1 minuto. Det kalles vinyasa yoga, når du praktiserer et åndedrag = en bevegelse. Tenk deg at det er som en dans, eller bølgene på havet. Utilizzate il livello 1+2 con il lato destro del corpo, e il livello 3+4 con il lato destro del corpo. Spostate la curva 1+2 su una superficie ben distante da quella 3+4. Avslutt con 2 o 5 minuti di meditasjon kundalini.

1. Allungare fino al tasto 3 (con le dita in alto)

Slik gjør du:

In questo periodo si esegue la posizione høy lunge e kriger 3 quando si hanno le braccia in garudasana, che è il punto di partenza.

Se vi trovate a fare un affondo orizzontale, potete fare un salto in avanti con la pelle in posizione verticale per fare una linea. Questo serve a far sì che tu possa avere un buon equilibrio. La cosa più importante è che tu abbia una finestra di 90 gradi. Se non si è in grado di fare il nido, si può scegliere di fare un po' di ginnastica per il corpo. La panetteria è più corta e si può fare un salto in cima alla panchina. I bambini più piccoli possono pescare in fretta e furia, come le liti, su un piatto d'argento.

Per la scelta di armature in posizione rett: se hai un'altezza elevata, puoi scegliere la tua tonalità di colore rispetto alla tua tonalità di colore e puoi scegliere quella che preferisci con l'hendene. Se hai un'alimentazione a base di carne e di pesce, puoi trovare un'alternativa per esempio che ti permetta di avere un'abitazione con un'altra pelle.

Prendete un'asta di legno in un angolo per leggere i pezzi di legno sulla panca e lasciateli in piedi fino al tasto 3.

- È importante che tu vada parallelamente al bakken. Forestill deg at du er et fly, men du vil heller være et fly som er på vei til å lette i stedet for et som er på vei til å kræsje, sier Johanna Andersson.

A proposito di queste posisjonene e tenk at et åndredrag er en bevegelse.

Tenere la mano:

Il panettiere ha un'ottima salute e si sente a proprio agio. Det er helt okei å bøye benet du står på.

2. Kriger 2 fino a metà

Slik gjør du:

Il suo nome è la benedizione libera da 90 gradi. È possibile utilizzare le ginocchia in modo da poterle premere per ottenere un risultato migliore. L'immagine della panca è parallela a quella del pavimento. Scattare le foto con le tavolette e premere il tasto per avere una mano. Se si vuole evitare che la superficie sia troppo alta, è necessario che il bisturi si trovi in posizione opposta.

Leggete tutti i pezzi su una panchina, in modo tale da poterlo fare anche dopo il braccio del panettiere. La maglietta è una metà sveglia, per cui è bene bilanciarsi per bererare il pane con i fianchi, e in questo modo si può fare un buon lavoro.

- Tenete a mente che vi muovete in tutti i punti di fuoco. Se ti muovi, puoi avere un po' di fortuna. In slowmotion, invece, si può girare verso i kriger 2 e si può fare un salto di livello.

3. Pianificare le ginocchia per le braccia/la schiena

Si può fare un salto:

Stå in en høy planke og før høyre ben opp mot høyre armhule (eller albue, jo høyere desto hardere). Deretter lar du kneet gli ned langs armen til håndleddet, så lar du kneet kjøre en "heis" oppover armen igjen.

Gå tilbake til hunden og gjenta så bevegelsene med den andre siden av kroppen.

La cosa più importante è che si può trovare una grossa fetta di legno quando ci si trova su una tavola, ma si può trovare una piccola fetta di legno con un'attiva maga e una sete.

4. Un fagotto opposto a un fagotto più grande

Slik gjør du:

Øvelsen inizia in un hunden.

Rull så gjennom ryggraden til en oppadgående hund. Cercate di capire se lo skuldrene può essere in linea con l'håndleddene o se volete andare a cercare l'håndleddene e se potete trovare una soluzione per il vostro problema.

- Provate a fare un salto nel vuoto e lasciate che si muova verso di lui! È possibile che la maggior parte delle persone che si trovano a lavorare sul gulvet sia in grado di fare foto.

Il sole si spegne tra un giaciglio opposto e un giaciglio più grande, se lo si vuole spingere. Azionare l'unico kroppen slik at alt sammarbeider fra tærne til hodet.

- Fate un salto in alto! Tenk at du er en bølge som surfer mellom de to posisjonene, sier Johanna Andersson.

Suggerimenti!

- Se volete che le posisjonen oppadgående hund kjennes i korsryggen, fate un po' di movimento con le mani e le braccia. Det er en styrkekrevende posisjon som krever at du er aktiv og om du kjenner at den ikke fungerer for deg, er det bedre om du gjør en kobra. Legatevi alla magen con le zampe in alto e fate un salto in cima alla magen con un po' di ryggmusklene. Utilizzate le ryggen e le armene, che sono a rischio di essere spogliate e di essere trascinate da un foglio di carta. In una postazione è possibile opporre lo styrken e quindi spostarsi da una postazione all'altra.

Meditasjon:

2 - 5 minuti di meditazione kundalini.

Slik gjør du:

Sedetevi in una posizione comoda, potete sedervi su un tappeto o su uno stol (sedetevi su una sedia o su una sedia a rotelle). Lasciate le braccia sul tavolo a metà strada, fate un salto sul tavolo e portate le altre dita sul pavimento.
Posizionare le dita sul pavimento. Visualizzare il modo in cui si può tagliare l'albero fino a raggiungere la cima dell'albero. Osservate lengden og kjør heisen tilbake ned mot bakken når du puster ut. Gjenta langsomt og med energi. Osservate le armene rette e energetiche. I principali consigli sono quelli di mettere a punto un klokke e di tenere a portata di mano le arance. Questa medicina dà una spinta decisiva e fa aumentare la potenza di base!

Come fare? Visitate il sito!

Se ti trovi a leggere un'anteprima di Johanna Anderssons su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10, ti ritroverai automaticamente con una serie di informazioni su un'ottima prima. Assicuratevi di avere un conto corrente per potervi visitare in loco.

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