Yogaøvelsene som gjør hoftene dine sterkere og mykere

Når du sitter mye blir ofte hoftene stive. Il mio lavoro consiste nell'opporsi a Johanna Anderssons fire yogaøvelser!

Lo yogafokuset in "10 minutter trening" fortsetter o in Johanna Anderssons tredje av fire økter er det tid for å legge fokuset på hoftene. Qui si vedono gli yoga del fuoco che sono perfetti per chi si siede con me. Le sedute hanno a disposizione solo pochi minuti per essere praticate, ma la gamba non ha bisogno di altri minuti per essere utilizzata, se non per raggiungere la meditazione.

- Questi ultimi sono in grado di ridurre la temperatura e lo stile di vita. Le yogalere sono in contatto con la propria creatività, la propria allegria, la propria sensibilità e il proprio fascino. La struttura della creatività è molto complessa, ma è anche un po' più piccola di quella di un'altra persona, che si siede su uno scaffale o su un tavolo. E quando questi elementi si oppongono, si trova una parte di una letturina in mezzo ai fiori e ai fiori", dice Johanna Andersson.

È una delle più esperte yogalærere svedesi con oltre 15 anni di esperienza nel campo dello yoga, e lavora come personal trener a Gøteborg e online, guidando la società Global Yoga, che si occupa di yoga e di consulenza, e utilizzando l'ultima metà di MOJO insieme a Monika Björn. Ha anche un conto corrente Instagram @yogajohanna, che conta oltre 15.000 contatti.

Per tenersi in contatto con gli alberi che si sono formati in questi anni, Johanna Andersson ci dà dei consigli su come schiacciarli in un anno di lavoro.

- Tenk på slippe kjeven når du gjør øvelsene, ikke bit sammen. Se si scivola con il coltello, si può avere la possibilità di controllare la posizione della macchina.

Økt 3: 4 livelli per le zoccolette fornøyde

Opplegg:

Ett minutt i hver posisjon, pust dypt og langsomt. GJør tutte le øvelsene først med høyre ben foran, så gjør du alle øvelsene med venstre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt medittende meditasjon i to til fem minutter.

1. Torsione + lato libero

Slik gjør du:

Høyre ben er rettet fremover og gjør som en halfv knebøy ut to siden. Det er viktig at kneet peker i linje med tærne og her får kneet gå forbi tærne (tenk vinkelen i din dype knebøy). Per lo yogamatten è sufficiente un po' di tempo, ma è necessario allungare la mano per poterlo fare, così che le lettere possano essere utilizzate. Foto di un'altra foto: Emelie Lager

- È possibile scegliere tra i vari tipi di scala. L'alternativa migliore è quella di spalmare il letto di casa. La carne può essere utilizzata anche per la foto che si trova al forno, ma può essere utilizzata anche per allungare il lato anteriore della barca e per il gancio. Se si tratta di una situazione piacevole per deg che si trova di fronte a un'area, è meglio che si allunghi il lato anteriore", afferma Johanna Andersson, che si occupa anche di fotografia:

- La posisone è anche solo per mangiare un po' di muschio, ma anche per fare un po' di movimento e per far sì che si possa fare un po' di movimento. Questa postazione è ideale per le persone e per le persone.

2. Da metà split a tutto yoga split

Slik gjør du:

Gli alberi possono essere paralleli ai fremover, che si muovono in modo lirico su un piatto d'argento. Har du høyre ben foran kommer venstre hoft til å ville falle bakover. Tenere il coperchio sul lato della panca per evitare che il forno si spenga e che il forno si spenga fino a quando non si fermi per un'ora e mezza.

Lavorate con un'immagine attiva e veloce per il vostro tavolo. Se non si riesce a trovare una soluzione per il trasporto di cibo, si possono utilizzare yogablokker, bøker o stoler per il trasporto.

- Per ottenere un rygg rett, è necessario che il bindevevet si trovi sotto la foto o al di sopra del cavallino. Si può anche tagliare il nastro quando si finisce di guardare in giro. Pust, beveg deg langsomt og kjenn etter.

Se il mio corpo è molto grande, puoi forzarlo a spostarsi fino a quando non si spacca completamente.

3. Metà strada

Slik gjør du:

Start fra en halfv splitt og flytt setet bak samtidig som du lar venstre fot lande på utsiden av setet (det blir en rotasjon innover av venstre lårben). Se si tratta di una sittebena che si estende su tutto il corpo, si può leggere un blocchetto o un teppistello sotto il setet per ottenere una posisone più intensa.

Se il paziente ha un eccesso di pressione, può assumere un ruolo importante, ma non è detto che non lo faccia anche se è in ginocchio.

- Se si tratta di un problema di poco conto, non si può fare a meno di guardare la foto. Se si desidera che la foto sia di qualità, è possibile utilizzarla per sette giorni, oppure per leggere un foglio di carta da zucchero sotto un'anella, come una fiammella.

4. Duen

Slik gjør du:

Fare un salto fino a metà della spaccatura e portare il cibo nel banco di fronte per poterlo utilizzare. Rett ut det venstre benet rett bakover. Le ginocchia possono essere parallele e scrutate a distanza. Le ginocchia possono essere sottoposte a un controllo fino a metà strada o a un controllo più rapido per il kroppen, mentre le ginocchia possono essere sottoposte a un controllo più rapido per il kroppen o per il bendaggio in una finestra di 90 gradi.

In questa posizione si può fare uno stiramento del setto nasale e un leggero stiramento a sinistra dell'albero della gamba (se non si ha la gamba della gamba).

- La cosa più importante è che si può allungare il ginocchio quando si è in posizione eretta. Si può entrare in possesso di un'attrezzatura di copertura oppreist somministrata a jeg o a falle lett fremover.

Medico:

Sittende meditasjon i 2 til 5 minut.

Slik gjør du:

Sistematevi in una posizione comoda, potete fare il bagno o sedervi su una sedia a rotelle. Sitt gjerne på en pute eller to slik at det er behagelig. Per quanto riguarda l'alimentazione, è possibile ottenere energia da un'unica fonte. È possibile utilizzare un'altra fonte di energia o un'altra fonte di energia per il proprio impianto. Non è possibile utilizzare un tipo di cavo per la regolazione del flusso di energia, ma è necessario che il cavo di alimentazione sia in grado di stabilizzare il flusso di energia. Visualizzare i dati su come il setet è stabile, stabile e danneggiato. Reis så med hjelp av åndradraget fra denne trygge basen opp langs ryggraden mot toppen av hodet. Prendetelo in mano e fatelo in modo da essere stabile e rilassato nello stesso momento.

Come fare? Visitate il giardino!

Se ti trovi a guardare una delle tante foto di Johanna Anderssons, leggi su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10 e ti ritroverai in automatico con un'ottima prima. Assicuratevi di avere un conto corrente per potervi seguire in konkurransen.

Su Instagram @yogajohanna har Johanna Andersson lagt opp filmer som viser når hun gjør øvelsene til øktene sine.

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