3 nya uppvärmningsövningar att testa i dag

Att bara springa lite på löpbandet räcker inte som uppvärmning. Testa de här effektiva övningarna som mjukar upp hela kroppen!

Om du också brukar slarva med uppvärmningen är du långt ifrån ensam, men tänk på att den faktiskt fyller ett syfte.

- En bra uppvärmning mjukar upp och aktiverar musklerna utan att utsätta dem för alltför mycket påfrestning. Du ska värma upp och väcka dem, hitta kontakt och aktivering. Men det räcker med att engagera musklerna, du ska inte stresssa dem, säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.

Hur lång tid en uppvärmning behöver ta är individuellt.

- Lägg ned så pass mycket tid att kroppen lyssnar på dina rörelser och rör sig obehindrat. Då är du redo att belasta!

Ta en minut och titta på det här klippet så får du ny inspo till nästa uppvärmning!

Övning 1: Hindupushup

Tänk på att: Ta ut rörelsen ordentligt! Använd ditt fulla rörelsemönster och gå från full flexion till full extension. Det ska vara en stor rörelse som ger ökad mobilitet och aktiverar hela kroppen.

Övning 2: Inchworm

Tänk på att: Det finns ingen heder i att "vinna" uppvärmningen. Den här övningen går inte ut på att göra snabbt, det är snarare bättre med ett lägre tempo eftersom mycket kontroll är eftersträvansvärt. I toppläget jobbar du mycket med baksida lår och när du kommer längre ned får du kämpa med bålen, axlarna och ländryggen.

Övning 3: Pritūpimai prie sienos

Tänk på att: Stå så nära väggen du kan utan att nudda den med knäna eller överkroppen när du går ned i din djupaste squat. Få upp bröstet och bibehåll en stolt hållning genom hela positionen. Du ska stå lika brett som du brukar göra när du squattar. Om du känner att du behöver stå extremt bredbent för att kunna fullfölja rörelsen utan att nudda väggen är det bättre att backa lite. Undvik att stå på tå eller falla framåt.

LÄS MER: 3 övningar som är roligare än burpees