Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Voici 5 WODs pour ceux qui veulent tester leurs limites. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 šuolių į dėžę. (Vyrai: 60 cm, moterys: 45 cm).
50 prisitraukimų.
50 svyravimų su kettlebell. (Vyras: 16 kg, moteris: 12 kg).
50 fentes marchées.
50 atsispaudimų ant kelių.
50 pompes lestées. (Vyras: 20 kg, moteris: 15 kg).
50 nugaros tempimų.
50 wallball avec une balle. (Vyras: 9 kg, moteris: 6 kg).
50 burpees.
50 dvigubų prisitraukimų.
Les dix exercices doivent tous être effectués le plus rapidement possible.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Pakartokite 1 600 m ilgio distanciją, kol pasieksite pieno rūgšties ribą.
Murph
Courrez 1,6 km. Po to atlikite 100 prisitraukimų, po to 200 atsispaudimų ir 200 pritūpimų. Baigdami nueikite dar 1,6 km. Atlikite šį žingsnį taip greitai, kaip tik įmanoma.
Septyni
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 atsispaudimai rankomis (pompes renversées en équilibre).
7 stūmimo pratimai (vyrai: 60 kg, moterys: 40 kg).
7 pratimai nuo kelių iki alkūnių.
7 atsispaudimai (Vyras: 110 kg, Moteris: 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell svyravimai (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 prisitraukimai.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Répétez 5 tours.
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