Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Mais il existe en réalité de nombreuses petites astuces qui vous permettront de courir plus vite en un rien de temps.
Il est bien connu depuis longtemps que les intervalles et un plan d'entraînement bien pensés améliorent votre course à pied, mais saviez-vous que de simples astuces peuvent vous faire économiser quelques secondses - et donc être très efficace à long terme ? Linus Holmsäter, Suedos atletas, kuris, be kita ko, laimėjo 100 km distanciją Suedos čempionate ir įveikė Stokholmo maratoną per 2 val. 27 min. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Puis-je vraiment aller plus vite sans m'entraîner plus que ce que je fais actuellement ?
- Je m'inspire le plus souvent de Gunde Svan. Il s'est entraîné plus durement que la plupart. Tačiau jis taip pat pakeitė savo slidžių batelių smailes prieš smailes, suprojektuotas iš didesnio metalo, kad sutaupytų 1,5 gramo savo kūno masės kiekviename batelio sodinime. Jis sukūrė veiksmingą dušo valymo techniką, kad galėtų dar labiau įsitraukti. Il a apprisis à boire les boissons sportives avec des buveurs de bière allemands pour gagner quelques secondes sur chaque ingestion, explique Linus Holmsäter.
Que puis-je faire pour être plus rapide, en plus de l'entraînement ?
- Pour rendre votre course à pied plus rapide en un rien de temps et simplement, vous pouvez acheter une paire de chaussures de course. Vous utiliserez 2 à 5% d'énergie en plus avec des vieilles chaussures lourdes par rapport aux modèles les plus rapides. Vous pouvez même apprendre à courir avec le vent. Les cyclistes ont clairement compris que vous devez rester derrière quelqu'un d'autre. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, mais correspond quand même à environ 30 secondes de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. Et enfin, choisissez la bonne course. Vous pourrez perdre jusqu'à 10 minutes ou plus sur un marathon lors de courses avec dénivelé, chaudes ou venteuses.
Quel type de course faut-il courir ?
- Le meilleur est aux alentours de six degrés, sur de l' asphalte et aussi plat que possible Le dix kilomètres féminin est, par exemple, un parcours moyennement dur.
Comment mon équipement peut-il améliorer ma course à pied ?
- Courir n'a pas besoin d'être si compliqué. Mais si vous souhaitez compliquer toujours un peu plus, je pense que chaque coureur devrait avoir au moins au trois paires de chaussures - deux modèles différents pour des courses un peu plus longues et une paire plus légères pour les entraînements par intervalles. Peut-être que certaines d'entre elles conviendront aussi pour la compétition. J'ai moi-même de nombreuses paires différentes, des chaussures minimalistes aux chaussures plus légères, afin de varier la charge et le ressenti sur la course, explique Linus Holmsäter qui ajoute :
- Avoir une bonne casquette est aussi une bonne idée. J'utilise la mienne pour pouvoir garder un rythme constant pendant la compétition et pour garder la fréquence de mes pas assez élevée.
FAITES VOTRE SHOPPING : Montres connectees
Est-ce que la tactique adoptée est importante ?
- Absolument, mais tout dépend de l'objectif de votre course. Voulez-vous courir plus vite, être bien classé ou voulez-vous tout simplement prendre du plaisir ? Norėdami gauti naudą, daug kas siekia, kad jų veikla būtų dar labiau skatinama, pavyzdžiui, važiuoti su konkrečiu tikslu, su draugais ar vykstant į šaunų kelionės tikslą. Si vous voulez courir vite, les pertes de temps les plus importantes surviennent généralement lorsque vous ne parvenez pas à trouver le bon rythme. Beaucoup de ceux qui courent trop vite, ont un rythme saccadé ou n'arrivent pas à trouver le rythme auquel ils ont réellement du potentiel, ce qui est pourtant facilement atteignable avec un bon plan d'entraînement , une montre GPS, des bons partenaires d'entraînement et un peu de routine.
Le coureur Linus Holmsäter a, entre autres, coureur coureur le marathon de Stockholm en 2h27. Essayez ses astuces pour vous aussi courir plus vite !
EN SAVOIR PLUS : Ar pavyks įveikti 10 km per mažiau nei 50 minučių?
EN SAVOIR PLUS : Les conseils du Coach: travailler sa mobilité pour améliorer sa foulée
FAITES VOTRE SHOPPING : Chaussures running
