3 dažniausios klaidos atliekant atsispaudimus rankomis

Būdami kroso montuotojai, priklausote nuo to, ar sugebėsite atlikti atsispaudimus rankomis. Štai klaidų, kurių reikia vengti stovint atsistojus ir nusileidus!

Tikriausiai jau žinote, kad atliekant atsispaudimus rankomis svarbiausia, kad kūnas dirbtų kaip vienetas. Tai reiškia, kad keliai ir pėdos turi būti kartu, liemuo turi būti aktyvus, o sėdėsena - stangri, kad nesiblaškytumėte ir neturėtumėte nereikalingų kūno lūžio taškų. Tokiu būdu visas kūnas dirbs viena kryptimi, todėl jums bus lengviau. Tačiau nesvarbu, kaip gerai jums sekasi daryti atsispaudimus rankomis, visada yra kur tobulėti, todėl ypač svarbu dabar tobulinti savo techniką prieš "Crossfit Open" varžybas. Galbūt darote vieną iš šių dažniausiai pasitaikančių klaidų?


Norite pamatyti, kaip atrodo atsispaudimai rankomis vaizdo įraše? Pažiūrėkite, kaip Gebrielis Rutensköldas tai demonstruoja ČIA.

1. Dūstate prieš atlikdami griežtus pakartojimus

Krosfite daug kas kalba apie "griežtus prieš kikbokso pakartojimus". Tai gali atrodyti šiek tiek nuobodu, nes atlikti kipo atsispaudimus rankomis yra daug lengviau nei griežtus, kipo galima atlikti maždaug tris kartus daugiau nei griežtų.

- Priežastis, kodėl turėtumėte palaukti su kippingu prieš atlikdami griežtus, yra saugumo sumetimai. Negalite kippuotis nusileidę žemyn, turite sugebėti tinkamai išsilaikyti", - sako krosfito atletas Gebrielis Rutensköldas.


Kipple yra tada, kai traukdami kelius link krūtinės, kad gautumėte pagalbą kylant aukštyn.

2. Netinkamai laikote rankas

Labai paplitusi praktika - rankas dėti taip, kad nykščiai būtų vienas priešais kitą. Taip daryti nereikėtų, nes jei taip laikysite rankas, jūsų alkūnės bus nukreiptos į išorę. Vietoj to, jei rankas atsuksite į išorę, o nykštys bus nukreipti į priekį, alkūnės bus nukreiptos į kūną. Tai naudinga pečių sveikatai, nes blogoje padėtyje labiau apkraunami tricepsai nei pečiai.

- Daugelis žmonių taip pat laiko rankas per arti arba per toli nuo sienos. Tai, kas tinka, yra individualu, tačiau sukurkite nedidelį trikampį rankomis ir galva ir išbandykite.


Įsivaizduokite, kad galva ir rankomis sudarote trikampį.

3. Negalite pakilti pakankamai aukštai

Praėjusiais metais buvo nustatytas naujas standartas, kaip turėtų atrodyti stūmimai rankomis. Kad atitiktumėte patvirtintus stovėsenos ant rankų stūmimo reikalavimus, atsistokite veidu į sieną, klubų pločio atstumu, kojų pirštais liečiant sieną, pėdos turi būti tiesios. Tada prispauskite krūtinę prie sienos, ištieskite rankas ir sunerkite nykščių galiukus. Tada išmatuokite atstumą nuo tos vietos, kur plaštaka virsta riešu, ir aštuonis centimetrus žemyn. Ten nubrėžkite liniją. Kiekvieną pakartojimą pradėkite ir baigkite virš tos linijos.

- Tai reiškia, kad jei pratimą sustabdysite pailsėti, prieš pradėdami skaičiuoti, pirmiausia turite atsikelti. Naujajame standarte nebereikalaujama, kad rankos būtų išskėstos, tačiau, norėdami pasiekti virš nubrėžtos linijos, turite išskėsti rankas, todėl taip turėtumėte daryti visada. Apatinė padėtis yra tada, kai galva paliečia grindis.


Visiškai ištiestos rankos.

Ačiū: Padėka: CrossFit Nordic

SKAITYKITE DAUGIAU: Kaip įveikti draugus "Crossfit Open" varžybose?