Kiropraktikko vastaa kysymyksiisi
Sattuuko polviisi kun juokset? Kipeytyykö häntäluun alue treenauksesta? Särkeekö alaselkä? Täältä löydät kiropraktikon parhaimmat vinkit!
Annoimme Facebook-sivumme seuraajien lähettää kysymyksiä, joihin he halusivat vastauksia kiropraktikko Niklas Hollerupilta, joka työskentelee kiropraktikkona Ruotsissa. Täältä löydät hänen vastauksensa.
Etelä-ruotsalainen kiropraktikko Niklas Hollerup valmentaa Sportamoren asiakkaita parempaan terveyteen."Polviin sattuu juostessa"
Gustaf Larsson kysyy: Polvien sisäpuolella tuntuu kipua kun juoksen. Mitä teen, jotta pääsen vaivasta eroon?Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Gustaf! Juoksu on mahtava treenimuoto, jossa suurin hyöty on lenkkeilyn joustavuudessa, koska saat itse päättää ajan ja paikan treeneillesi. Valitettavasti lenkkeily on myös usein kaksiuloitteista, jollet juokse maastossa, minkä seurauksena tietyt lihasryhmät saavat tehdä todella kovin töitä.
Kivun syytä on vaikea sanoa ilman lantion, polvien, nilkkojen ja juoksuaskelien tutkimista. Mutta tuntemasi kipu on tavallinen. Usein kun tapaan samankaltaisista ongelmista kärsiviä potilaita, on heillä monien ongelmien yhdistelmä, esimerkiksi kuluneet kengät, vähentynyt lantion, polven tai nilkan liikerata huonon venyttelyn seurauksena tai huono istumalihasten aktivointi ylipäätään. Jos olet huono aktivoimaan istumalihaksiasi, tai jos ne ovat heikossa kunnossa, syntyy epätasapaino, jolloin polvien sisäpuolelle kohdistuu lisää rasitusta. Haluaisin myös nähdä, onko sinulla taipumusta pronaatioon, jolloin holvikaari ikäänkuin romahtaa.
Suosittelen ensinnäkin hankkimaan syvällisemmän tutkimuksen polvestasi, esimerkiksi kiropraktikolta, naprapaatilta ja fysioterapeutilta. Aloita, tai jatka voimailutreenejä ja keskity vahvistamaan istumalihaksia kyykyillä ja askelkyykyillä, tasapainolaudalla tai ilman. Voit myös tehdä monster walk- ja hip external clamshell -liikkeitä kuminauhan avulla. Tee liikkeitä eksentrisesti ja kontrolloidusti!
"Jumiutumia suoliluun harjanteissa"
Anna Gustafson kysyy: Haluan juosta, mutta polveni kipeytyvät aina, yleensä yksi kerrallaan. Teen vain kuntoilutreenejä, mutta teen sitä kausittain, sillä välillä kipeiden polvien täytyy levätä. Olen kokeillut uusia kenkiä ilman parannusta. Joskus tunnen myös jumiutumia suoliluun harjanteissa. Mitä minun pitäisi tehdä?Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Anna! Aivan kuten Gustafin tapauksessa, olisi tärkeää treenata voimaa ja venytellä jos haluat lisätä ja kehittää juoksutreenejäsi. Suoliluun kipuihin voi olla monia syitä, mutta usein ongelma johtuu siitä, että lonkankoukistajat ovat todella tiukat luoden erilaisen liikeradan lonkille. Se puolestaan vaikuttaa juoksuaskeleeseen ja voi rasittaa polvia liikaa juoksun aikana.
Sinun kannattaisi tutkituttaa kehosi, jotta voit saada apua lonkkaongelmiisi. Uskon, että polvien kipuilu loppuu ja juoksu sujuu paremmin, jos saat lonkkaongelmasi kuriin venytyksillä ja voimailutreeneillä.
"Iskevä kipu häntäluussa"
Wivica Dohsé kysyy: Tunnen iskevää kipua häntäluussa ja sen seudulla. Tuntuu oudolta, että maastaveto ja kyykyt sujuvat erittäin hyvin, mutta tavalliset selännostot, joissa makaan vatsallani ja nostan selkääni, sattuvat todella paljon? Taaksepäin taivuttaminen tekee kipeää, mutta eteenpäin ei? Toivotonta!Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Wivica, jotta voisin auttaa sinua, pitäisi minun tietää, onko kipusi tullut hiljalleen vai syntyikö se jonkun tietyn jutun yhteydessä, joka olisi voinut aiheuttaa ongelman?
Selännostoissa "laajennat" kehoasi enemmän kuin maastavedoissa ja kyykyissä ja sen vuoksi selännostot voivat aiheuttaa enemmän kipua.
Mene taitavalle terapeutille, joka voi katsoa, miten selkärankasi ja lantiosi toimivat. Nivelien manipulatio ja mobilisointi vaikuttavat suoraan hermostoon, lihaksiin, niveliin ja nivelsiteisiin, mikä voi olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee.
"Väsynyt alaselästä"
Cecilia Granberg kysyy: Tunnen oloni helposti väsyneeksi ja kipeäksi alaselästä. Olen muutenkin todella jäykkä alaselästä. Onko sinulla vinkkejä, miten pääsen asiassa eteenpäin?Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Cecilia! Tämä on yksi tavallisimmista ongelmista, joita potilaillani on. Treenaatko tai venytteletkö nykyisin? Usein potilaat ovat tunteneet alaselän väsyneisyyttä pitkään, minkä vuoksi tähän tarvitaan treenausta, jotta lanneselkä vahvistuisi sekä venyttelyä, jotta notkeus lisääntyisi. Tässä tapauksessa tarvitaan erityisesti treeniä, jotta opitaan aktivoimaan selkä ja jotta keho osaisi käyttää oikeita lihaksia.
O kas gi yra joje? Voin suositella niin hatha- kuin viryajoogaa, jotka molemmat vahvistavat ja venyttävät kehoa.
"Miten selätän hyperaktiivisen piriformikseni?"
Sofia Larsson kysyy: Miten selätän hyperaktiivisen piriformikseni? Olen kokeillut fysioterapiaa ja naprapatiaa, mutta ongelma ei ole hävinnyt...Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Sofia! Piriformis on lihas, jota on yleensä todella vaikea diagnosoida oikein, sillä lihas on syvällä kehon suurimman lihaksen, istumalihaksen, alla. Tunnetko puutumista tai kipua jalassasi samalla puolella? Yleensä näiden oireiden mukana lonkankoukistaja on todella tiukka samalta puolelta, kuin missä ongelmakin on. Jos lonkankoukistaja on etupuolelta lyhyt, ärsyyntyy takapuoli, eli takapuoli/piriformis, sillä tämä lihas ei toimi aktiivisesti ja väsyy.
Älä missään nimessä anna periksi! Mene kiropraktikolle ja pyydä uutta analyysiä ongelmistasi. Tarvitset ehkä ultraäänitutkimusta, jotta aikaisempi diagnoosi voidaan varmistaa oikeaksi?
"Jäykkä aamuisin"
Joakim Engwall kysyy: "Tunnen kipua alaselässä ja toisessa pakarassa kun olen istunut ja olen myös todella jäykkä aamuisin. Mitä tälle asialle voi tehdä?Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Joakim! Menen suoraan asiaan: Venytteletkö ollenkaan treeniesi yhteydessä? Lihasjäykkyys lanneselässä voi yleensä johtua siitä, että jotkut selkärangan nikamat eivät liiku toivotulla tavalla. Ongelmasta riippuen sanomme usein, että selässä on epätasapaino tai "lukkoja". Jos nikamat eivät liiku toivotulla tavalla, väsyvät viereiset lihakset, jolloin niistä tulee jäykkiä ja kireitä. Kuinka kauan olet kärsinyt ongelmasta? Jos olet kärsinyt tästä kauan, voisit hankkia ammattilaisen apua, joka voi tutkia selkäsi ja lihaksesi. Nukkumisasento on myös tärkeä ja että sänkysi on juuri oikeanlainen nukkumistavallesi.
LIETUVA LISÄÄ: Opettele kuuntelemaan kehoasi
