PT:n tipsar: Så lyckas du hålla nyårslöftet
Är ditt nyårslöfte att komma i form? Lyckas med hjälp av personliga tränaren Pischa Strindstedts bästa tips.
Om du står under nyårsraketerna och drömmer om en starkare kropp, bättre kondition eller ett friskare liv är du inte ensam. En som vet hur du lyckas nå dina mål är Pischa Strindstedt, som vann pris som Årets PT 2016 på träningsgalan Guldhjärtat och som utvecklat framgångsrika bootcampkonceptet Wörkout.Om jag vill komma i form efter nyår, vad ska jag göra då?
- I början på året har många klubbar, gym och anläggningar prova på-pass eller gratis veckor. Kolla upp vad du tror skulle tycka vara kul och gå dit och passa på. Besök flera olika ställen, så att du hittar rätt. Bind inte upp dig på något direkt så att du känner dig tvingad att gå dit, utan ta så så många gratispass som möjligt och se var just du trivs och tycker det är som allra roligast att träna, säger Pischa Strindstedt, som bloggar HÄR.
Om jag aldrig har tränat förut men vill börja gymma, hur ska jag göra då?
- Om du är helt blank så behöver du ta hjälp, så att du får hjälp och tips med tekniker och vad du behöver tänka på. Ta hjälp av en personlig tränare eller någon kunnig vän som är bra på träning. Fråga om du får haka på några pass, så att du lär dig grunderna åtminstone.
I vilket tempo ska jag börja träna?
- Börja lugnt! Var inte övertaggad och gå ut stenhårt, utan börja med ett till två pass i veckan om du börjar från noll. Planera in dem noga, så att det går ihop i din vardag. Kroppen behöver tid för att hinna förstå vad som händer och återhämta sig. Annars finns risken att du lätt blir sjuk.
Hur ska jag äta?
- Du behöver inte börja med allt på en gång. Intresset för mat kommer ofta automatiskt när du tränat ett tag och börjat intressera dig mer för din hälsa. Det allra viktigaste är att du faktiskt äter och får i dig tillräckligt mycket mat. Vad du ska äta kommer naturligt med tiden, du behöver energirik mat som är bra för kroppen för att orka.
Hitta någon träning som du tycker är rolig, tipsar Pischa. Det finns något för alla!
Vad är ett vanligt misstag bland de som har som nyårslöfte att komma i form?
- Att gå ut för hårt i början och göra allt samtidigt. En annan sak är att de sätter för höga mål som inte är uppnåeliga just nu. Det gör att du tröttnar eller får avbrott av andra skäl, som att du blir skadad.
Vad gör jag när motivationen sviktar?
- När min egen motivation sviktar brukar jag byta miljö och träna något helt annat än jag brukar. Eller så haffar jag tag i någon som jag gillar att träna med och låter den personen styra några pass.
Vad tycker du om att ge nyårslöftet att komma i form?
- Det är alltid ett bra löfte till sig själv, men det är en ganska tuff tid att börja träna i januari. Du kanske har varit ledig under julen, ätit lite för mycket, det är mörkt och kallt ute vilket kanske gör dig trött och hängig. Därför är det bra att inte lova dig själv för mycket, eftersom du börjar i uppförsbacke.
Hur ska jag mäta om jag lyckats med det jag önskade?
- Du ska alltid ha ett mål men även mindre delmål. Sätt små minimål, som att du ska klara en övning som du inte kunnat göra tidigare, eller att du ska kunna springa en viss distans. Bara att faktiskt träna kan också vara ett mål. Du kan till exempel bestämma dig för att du ska träna två gånger i veckan. Små delmål ger hela tiden en liten boost efter att du uppnått dem. Det är en jätteskön känsla och ger den där extra energin som behövs för att du ska orka fortsätta!
Följ gärna inspirerande Pischa på Instagram! Pischas 3 snabba tips till dig som längtar efter att komma i form
- Gå inte ut för hårt!
- Sätt små delmål.
- Boosta dig själv på vägen genom att belöna eller unna dig något när du nått ett delmål.
