Kaip pradėti bėgioti 2018 m

Jaučiate, kad jūsų bėgimo bateliai per ilgai kaupė dulkes? Štai ekspertų patarimai, kaip išjudinti kojas!

Ar esate iš tų žmonių, kurie bėgimo batelius traukia iš žiemos, kai saulė vėl atranda kelią į Švediją? Tuomet jums gali prireikti "Adidas" produktų eksperto Stefano Rehno patarimų, kuris žino, kaip lengviausiai sugrįžti prie bėgimo ir paversti jį kasdienio gyvenimo dalimi, kad jis neatrodytų kaip prievolė.

- Mano geriausias patarimas - pavasarį užsiregistruokite į varžybas, galbūt į Tjejmileno bėgimą rugpjūčio mėnesį? Arba Lidingöloppet rugsėjį? Daug lengviau motyvuoti save bėgioti, jei turite tikslą. Kitas patarimas - įstokite į kokią nors asociaciją ar klubą, su kuriuo galėtumėte bėgioti, arba susiraskite bėgimo draugą. lengviau išeiti į nustatytą trasą, jei bėgiojate su kitu žmogumi, - sako Stefanas Rehnas.

Kaip turėčiau organizuoti savo bėgimą, kad jis nenutrūktų visą pavasarį?

- Pakeliui išsikelkite dalinius tikslus. Vienas iš patarimų - pradėkite laikytis kokios nors treniruočių programos, kurią galite rasti treniruočių žurnale, knygoje, programėlėje arba internete. Keep turėkite omenyje, kad jei du kartus per savaitę bėgsite tą patį atstumą lygiai taip pat, iš pradžių pagerinsite savo fizinę būklę. Vėliau pasieksite tašką, kai tai nebepavyks.

Koks tuomet yra sprendimas?

- Keiskite savo bėgimą, bėgdami trumpesnes distancijas greitesniu tempu arba ilgesnes distancijas lėtesniu tempu. Įtraukite intervalinius bėgimus ir bėgimus į kalnus bei papildykite juos jėgos treniruotėmis. Jei tik bėgsite, rizikuojate susižeisti, reikia treniruoti ir nugaros bei šerdies jėgą.

Kaip lengviausia bėgimą įtraukti į kasdienę rutiną?

- Stop dirbti ir pradėti treniruotis visą darbo dieną, haha! Ne, bet mankšta pakeliui į darbą ir iš darbo yra geras patarimas. Jei naudojatės viešuoju transportu, darbe galite persirengti bėgimo drabužiais, išlipti iš traukinio, metro ar autobuso keliomis stotelėmis anksčiau ir nubėgti paskutinį gabalą namo. Vasarą visą kelią į darbą ir iš darbo arba jo dalį galite įveikti dviračiu.

Į ką turėčiau atsižvelgti bėgdamas per sniegą ir šlapdribą?

- Svarbu avėti batus su geru sukibimu ir sukibimu, kad nepaslystumėte. Esame įpratę žiemą automobilius perauti žieminėmis padangomis, tačiau daugelis žmonių visus metus bėgioja su tais pačiais batais.

Taigi, ką turėčiau daryti?

- Raskite batų porą su geresniu sukibimu ir padu bei sutvirtinta viršutine dalimi, kad būtų atsparūs sniegui ir plikledžiui. Taip pat galite investuoti į šviesą atspindinčius batus ir drabužius arba šviesą atspindinčią liemenę, kad būtumėte matomi. Kai lauke slidu, nereikia kokybiškai treniruotis, bet bėgiokite atsargiai ir neskubėdami.

Kaip geriausiai apsirengti bėgimui šį pavasarį?

- Rinkitės gerus marškinėlius ilgomis rankovėmis, pagamintus iš funkcionalių medžiagų, ir kokią nors vėjo striukę. Vėjas paprastai būna kaltininkas, kai būna šalta. Pėdkelnės, kepurės ir pirštinės taip pat turėtų būti pagamintos iš funkcinių medžiagų. Dažna klaida yra dėvėti per daug drabužių, pavyzdžiui, 100 % medvilninį džemperį su gobtuvu, nuo kurio jums labai karšta, norisi jį nusimesti ir nustoti bėgioti. Geriau pradžioje būti šiek tiek šaltam.

Kodėl neturėčiau bėgioti vilkėdamas medvilninius drabužius?

- Medvilnė labai patogi kūnui, tačiau ji yra nenaudinga treniruočių medžiaga. Vienas iš medvilnės privalumų yra tas, kad ji sugeria drėgmę, tačiau negali jos išnešioti, todėl drabužis tampa drėgnas, sunkus, o paskui atvėsta. Funkcinės medžiagos sugeria drėgmę, ją nuvalo ir išlaiko sausą ir vėsią šalia kūno viso bėgimo metu.

PRIEŠ SEZONĄ BĖGIMO GARDEROBUI BŪTINI DAIKTAI

Bėgimo pėdkelnės

Moterims: Rekomenduojama kaina 549 SEK.

Bėgimo pėdkelnės iš "Climacool" medžiagos, kuri sulaiko prakaitą ir neleidžia išdžiūti. Tinklelio šoniniai skydeliai optimaliai ventiliacijai ir šviesą atspindintis logotipas.

Vyrams: Rekomenduojama mažmeninė kaina 1 195 SEK.

Kompresinės pėdkelnės su geru prakaito pernešimu, užtikrinančios sausumo pojūtį viso bėgimo metu. Formuoti keliai su tinkliniais intarpais suteikia lankstumo ir patogumo.

Vėjo striukė

Skirta moterims: Rekomenduojama kaina 499 SEK.

Lengva striukė su prakaitą varančia medžiaga, kurią taip pat galima įsigyti juodos spalvos. Turi aukštesnę apykaklę, kuri gerai apsaugo nuo vėjo.

Vyrams: Rekomenduojama mažmeninė kaina 749 SEK.

Futbolo vėtrungė su pusiau užtrauktuku ir elastiniais rankogaliais. Pagaminta iš "Climalite" medžiagos, kuri pašalina prakaitą. Taip pat galima įsigyti juodos spalvos.

Funkciniai marškinėliai

Skirta moterims: Rekomenduojama kaina 1 195 SEK.

Funkcionalūs marškinėliai, pagaminti iš tinklinio audinio "Climachill", kuris praleidžia šilumą nuo odos ir suteikia vėsos komfortą. Prigludęs, sekantis kūno judesius ir suteikiantis papildomą raumenų atramą.

Vyrams: Rekomenduojama kaina 499 SEK.

Šie funkcionalūs marškinėliai pagaminti iš prabangios minkštos ir elastingos medžiagos, kuri nuvalo prakaitą, kai sprinduojate finišo link. Turi šviesą atspindinčias detales ir skyles nykščiams.

SKAITYKITE DAUGIAU: Kaip gydyti tempimą

SKAITYKITE DAUGIAU: Kaip po traumos sutvarstyti kelį

PIRKITE ČIA: Mūsų "Adidas" asortimentas