Bikini fitnesa atlete Anna Stålnacke vet hur du bygger en bakdel som får badbollarna på stranden att kännas platta. Testa hennes 3 bästa rumpövningar nästa gång du är på gymmet!
Anna Stålnacke är en rutinerad bikini fitness-atlet som också är en av ägarna till gymkedjan Gymmet som finns i Luleå, Kiruna och Stockholm. Hon är proffs på träning och vet vilka övningar du ska göra om du också vill få en rund och fast bakdel!
- Det viktigaste är att hitta övningar där du känner att du får kontakt med rumpan och det kan variera beroende på vem du är. Dessa tre övningar fungerar för mig, säger Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hennes populära Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knäböj med skivstång bakom nacken
- Det viktigaste när du gör knäböj är att du hittar kontakten med rumpan under hela övningen. Även fast du lastar på tyngre vikter ska du se till att behålla kontakten med rumpan, så att du inte övergår till att lyfta mest med benen. Jag brukar göra knäböj med gummiband runt knäna, på så sätt jobbar jag utåt med knäna och det gör att jag är tvungen att spänna rumpan!
LÄS MER: PT:ns 5 bästa tips för bättre squats
2. Utfallssteg
- Jag gör utfall antingen med skivstång bakom nacken eller med kettlebells, det beror lite på vad jag känner för just den dagen. Utfall är en bra övning för rumpan oavsett hur du lägger upp den, just nu kör jag mycket gående utfallssteg.
LÄS MER: Maximera utfallet vid utfallssteg
3. Sumo-marklyft
- Jämfört med vanliga marklyft kan du jobba mer med benen i sumo-marklyft. Eftersom rumpan är en stor muskel kan du lasta på lite mer vikter. Att ha ytterligare en övning som jobbar med rumpan är inte helt fel enligt mig.
Anna Stålnacke tycker om att göra tuuunga sumo-marklyft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
LÄS MER: Sportamore-modellen Josefine Forsbergs tre bästa rumpövningar
