Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Voici 5 WODs pour ceux qui veulent tester leurs limites. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 lēcieni no kastes. (Vīrieši: 60 cm. Sievietes: 45 cm).
50 vingrinājumi.
50 šūpoles ar ķegļiem. (Vīrietim: 16 kg, sievietei: 12 kg).
50 fentes marchées.
50 pietupieni ar ceļgaliem.
50 pompes lestées. (Vīrieši: 20 kg, sievietes: 15 kg).
50 muguras izstiepumi.
50 vingrinājumi ar balles bumbu. (Vīrieši: 9 kg, sievietes: 6 kg).
50 burpees.
50 divguļamie guļus.
Les dix exercices doivent tous être effectués le plus rapidement possible.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Atkārtojiet 1 600 metrus garu skrējienu, līdz sasniegsiet piena acidu slieksni.
Murph
Courrez 1,6 km. Pēc tam veiciet 100 pievilkšanās vingrinājumus, pēc tam 200 pietupienus un 200 pietupienus. Finissez en courant un autre 1,6 km. Veiciet šos soļus tik ātri, cik vien iespējams.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 pietupieni ar rokām (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 pietupieni no ceļgaliem uz elkoņiem.
7 pietupieni (vīrietis: 110 kg, sieviete: 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell šūpoles (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 pietupieni.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Atkārtojiet 5 piegājienus.
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