Behagelig yogaøkt for hele kroppen
Har du fått mersmak på yoga etter Johanna Anderssons fire superøkter? Vi har satt sammen øktene hennes slik at du kan utføre yoga i 40 behagelige minutter.
Den fjerde og siste uken i "10 minutter trening" har Johanna Andersson, en av Sveriges mest etablerte yogaprofiler, satt sammen fire korte men effektive yogaøkter for hele kroppen. Om du er nybegynner har uken forhåpentligvis gitt deg mersmak på yoga og du allerede er en inngrodd yogi, har du kanskje lært noe nytt.
Er du gira på å utføre yoga gjennom Johanna Anderssons superbra øvelser igjen, har vi satt sammen alle øktene hennes slik at du kan bruke 40 minutter på yogamatten i helgen, eller når det passer for deg.
Økt 1: Styrk føttene dine
- Huksittende balanse: Knær/tær (hender i omvendt namaste)
- Sparkende hunden
- Squat
- Føttene opp etter en sofa/vegg
Gjør hver øvelse i to minutter. Avslutt med stående meditasjon 2-5 minutter.
Økt 2: Få kontakt med coren
- Høy lunge til kriger 3 (hendene i ørnen)
- Kriger 2 til halvmåne
- Planke til kne mot armhule/håndledd till knä mot armhåla/handledd
- Oppadgående hund til vanlig hund
Utfør hver øvelse under 1 minutt. Det kalles vinyasayoga, når du praktiserer et åndedrag = en bevegelse. Tenk at det er som en dans, eller bølgene på havet. Utfør øvelse 1+2 med venstre ben foran, samt øvelse 3+4 som nøytrale. Gjør så øvelse 1+2 på venstre ben etterfulgt av øvelse 3+4. Avslutt med 2 til 5 minutter kundalinimeditasjon.
Økt 3: 4 øvelser fornøyde hofter
- Twist + forside lår
- Halv splitt til full yogasplitt
- Halv helt
- Duen
Ett minutt i hver posisjon, pust dypt og langsomt. Gjør alle øvelsene først med høyre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.
Økt 4: Øvelsene som myker opp brystryggen
- Katt/ku med omvendte hender
- Kamelen
- Buen
- Halv bro, full bro eller bro på underarmene
Hold alle øvelsene i to minutter for å bygge opp utholdenheten din. Føles en øvelse for utfordrende er det bedre at du ikke går like dypt inn i posisjonen eller at du pauser med noen åndedrag og så går inn i posisjonen igjen. Pass på at du jobber med en kombinasjon av styrke og bevegelighet gjennom øvelsene.
Johanna Andersson er en av Sveriges mest velkjente yogaprofiler med nærmere 16 000 følgere på sin Instagramkonto @yogajohanna. På hennes CV står det blandt annet at hun er yogalærer og personlig trener i Gøteborg (du finner hennes hjemmeside her), hun har dannet den moderne yogaformen Global yoga og står bak siden Globalyoga.se som tilbyr yogautdanninger. Hun har også vært med og utviklet flere yogatimer, blant annet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto samtlige bilder: Emelie Lager
LES MER: Yogamatten som er best i test
