3 visbiežāk pieļautās kļūdas, veicot atspiešanos uz rokām
Kā krosa montieris esat atkarīgs no tā, vai spēsiet veikt atspiešanos uz rokām. Lūk, kļūdas, no kurām jāizvairās, stāvot kājās un lejā!
Jūs droši vien jau zināt, ka svarīgākais, veicot atspiešanos stāvus uz rokām, ir strādāt ar ķermeni kā vienotam veselumam. Tas nozīmē, ka ceļgali un pēdas jātur kopā, jābūt aktīvam rumpim un stingram sēžamam, lai ķermenis nesvārstītos un nerastos lieki lūzuma punkti. Šādā veidā jūs varat panākt, ka viss ķermenis strādā vienā virzienā, tādējādi atvieglojot vingrinājumu veikšanu. Taču neatkarīgi no tā, cik labi jums padodas atspiešanās guļus ar rokām, vienmēr ir vieta, kur to uzlabot, un ir īpaši svarīgi pilnveidot savu tehniku tagad, gatavojoties Crossfit Open sacensībām. Varbūt jūs pieļaujat kādu no šīm biežāk pieļautajām kļūdām?
Vēlaties redzēt, kā izskatās atspiešanās ar rokām video? Noskatieties, kā to demonstrē Gebriels Rutenskolds ŠEIT.
1. Jūs aizsmakstat, pirms varat veikt stingrus atkārtojumus
Krosfitā daudzi runā par "striktiem atkārtojumiem pirms ķēriena". Tas var šķist mazliet garlaicīgi, jo kipu stāvus uz rokām ir daudz vieglāk izpildīt nekā striktos, kipu var izdarīt apmēram trīs reizes vairāk nekā strikto.- Iemesls, kāpēc ar kippingu pirms striktajiem vajadzētu pagaidīt, ir drošības apsvērumi. Jūs nevarat kipelēt pa ceļam lejā, jums ir jāspēj pareizi noturēties," stāsta krosfīta atlēts Gebriels Rutenskolds.
Kipple ir tad, kad jūs pietuvināt ceļgalus pie krūtīm, lai saņemtu palīdzību ceļā uz augšu.
2. Jums ir nepareizs roku novietojums
Ļoti izplatīta prakse ir novietot rokas tā, lai īkšķi būtu viens pret otru. Tā nevajadzētu darīt, jo, ja rokas būs novietotas šādi, jūsu elkoņi būs vērsti uz āru. Tā vietā, ja rokas pavērsiet uz āru, bet īkšķi būs vērsti uz priekšu, elkoņi būs vērsti uz ķermeņa pusi. Tas ir labvēlīgi plecu veselībai, jo sliktā pozīcijā vairāk tiek noslogoti tricepsi, nevis pleci.- Daudzi cilvēki arī novieto rokas pārāk tuvu vai pārāk tālu no sienas. Tas, kas ir piemērots, ir individuāli, bet izveidojiet nelielu trīsstūri ar rokām un galvu un izmēģiniet to.
Iedomājieties, ka ar galvu un rokām veidojat trīsstūri.
3. Jūs nevarat pacelties pietiekami augstu
Pagājušajā gadā tika ieviests jauns standarts tam, kādiem jāizskatās stāvus uz rokām veicamajiem atspiešanās vingrinājumiem. Lai izpildītu apstiprinātās prasības, kas attiecas uz roku atspiešanos, nostājieties pret sienu, gurnu platumā, ar kājas pirkstiem pieskaras sienai, bet pēdas ir taisnas. Tad piespiediet krūtis pie sienas, izstiepiet rokas un savelciet īkšķu galus kopā. Tad izmēriet attālumu no vietas, kur plauksta kļūst par plaukstu, un astoņus centimetrus uz leju. Tur novilkt līniju. Katrs atkārtojums sākas un beidzas virs šīs līnijas.- Tas nozīmē, ka, ja pārtraucat vingrinājumu, lai atpūstos, pirms sākat skaitīt, vispirms ir jāatsitiens augšup. Jaunajā standartā vairs netiek prasīts, lai rokas būtu atslēgtas, taču, lai sasniegtu virs novilktās līnijas, rokas ir jāatslēgj, un tāpēc tas jādara vienmēr. Apakšējā pozīcija ir tad, kad galva pieskaras grīdai.
Pilnībā izstieptas rokas.
Paldies: Pateicoties CrossFit Nordic
LASĪT VAIRĀK: Kā pārspēt savus draugus Crossfit Open?
