Kort och effektivt löppass

Få ut maksimalt av ditt löppass med ett kort intervallpass! Löpcoachen Kenth "Snabba fötter" Svensson tipsar om ett effektivt upplägg som är perfekt för semesterlöpningen.

I den första delen av Sportamore Magazines löptips-serie Semesterspring! Med Snabba fötter delar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se, med sig av ett effektivt löppass med intervaller. Ut och spring det redan på morgonen så har du träningen avklarad!

Kort och effektivt löppass

Uppvärmning: 10-15 minuter jogg.

1. intervāls: Spring intervaller 30/30 i 4-6 minuter. 30/30 betyder att du springer snabbt i 30 sekunder, vilar i 30 sekunder, springer snabbt i 30 sekunder tills du uppnått önskad tid.

Vila: 2 minuter.

2. intervāls: Spring 30/30-intervaller i ytterligare 4-6 minuter.

Nedvarvning: 10 minuter jogg.

Avsluta med: Stretch

Kenth Svensson padomi:

- S: Vill du så kan du byta ut 30/30 mot 15/15, det vill säga spring snabbt i 15 sekunder följt av vila i 15 sekunder, så blir det ännu kortare intervaller och kanske ännu högre fart.

Missa inte del 2 av Semesterspring! Med Snabba fötter som kommer i morgon!

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare