Kā sākt skriet 2018. gadā

Jūtaties tā, it kā jūsu skriešanas apavi jau pārāk ilgi krātu putekļus? Lūk, ekspertu padomi, kā iekustināt kājas!

Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kas ziemā, kad saule atkal atrod ceļu uz Zviedriju, izvelk savus skriešanas apavus? Tad jums varētu noderēt daži padomi no Adidas produktu eksperta Stefana Rēna, kurš zina visvienkāršāko veidu, kā atgriezties pie skriešanas un padarīt to par daļu no ikdienas - bez sajūtas, ka tā ir garlaicīga.

- Mans labākais padoms ir pieteikties kādām sacensībām pavasarī, varbūt Tjejmilen augustā? Vai Lidingöloppet septembrī? Ir daudz vieglāk sevi motivēt skriet, ja jums ir mērķis. Vēl viens padoms ir pievienoties kādai biedrībai vai klubam, kurā kopā ar jums varētu skriet, vai atrast skriešanas draugu. "Ir vieglāk iziet noteiktu maršrutu, ja skrienat kopā ar kādu citu," saka Stefans Rēns.

Kā man vajadzētu organizēt savu skriešanu, lai tā turpinātos visu pavasari?

- Pa ceļam izvirziet apakšmērķus. Viens no padomiem ir sākt ievērot kādu treniņu programmu, ko var atrast vai nu treniņu žurnālā, grāmatā, lietotnē, vai internetā. Keep paturiet prātā, ka, ja divas reizes nedēļā skriesiet vienu un to pašu distanci tieši tādā pašā veidā, jūs sākotnēji uzlabosiet savu fizisko sagatavotību. Pēc tam jūs sasniegsiet punktu, kad tas vairs nekas daudz vairāk nenotiks.

Kāds tad ir risinājums?

- Dažādojiet savu skriešanu, skrienot īsākas distances ātrā tempā vai garākas distances lēnākā tempā. Pievienojiet intervālus un skriešanu kalnā, kā arī papildiniet ar spēka treniņiem. Ja tikai skrienat, jūs riskējat gūt traumas, jums ir nepieciešams trenēt arī muguras un kodola spēku.

Kāds ir vienkāršākais veids, kā padarīt skriešanu par daļu no manas ikdienas rutīnas?

- Stop strādāt un sākt trenēties pilnu slodzi, haha! Nē, bet vingrošana ceļā uz darbu un no darba ir labs padoms. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, varat darbā pārģērbties skriešanas drēbēs, izkāpt no vilciena, metro vai autobusa dažas pieturas agrāk un noskriet pēdējo gabalu līdz mājām. Vasarā visu ceļu uz darbu un no darba vai daļu no tā varat veikt ar velosipēdu.

Kas jāņem vērā, skrienot sniegā un dubļos?

- Ir svarīgi valkāt apavus ar labu saķeri un saķeri, lai neslīdētu. Mēs esam pieraduši ziemā automašīnām pārsēsties uz ziemas riepām, taču daudzi cilvēki visu gadu skrien ar vieniem un tiem pašiem apaviem.

Tātad, kas man būtu jādara?

- Atrodiet apavu pāri ar labāku saķeri un zoli, kā arī ar pastiprinātu virsu, lai izturētu sniegu un dubļus. Varat arī ieguldīt līdzekļus atstarojošos apavos un apģērbā vai atstarojošā vestē, lai padarītu sevi redzamu. Kad ārā ir slidens, nav jāveic kvalitatīvi treniņi, bet gan jāskrien viegli un nesteidzīgi.

Kā vislabāk ģērbties skriešanai šopavasar?

- Izvēlieties labu kreklu ar garām piedurknēm, kas izgatavots no funkcionāliem materiāliem, un kādu vējjaku. Vējš parasti ir vaininieks, kad kļūst auksti. Arī zeķbiksēm, cepurēm un cimdiem jābūt no funkcionāliem materiāliem. Bieži sastopama kļūda ir pārāk daudz apģērba, piemēram, 100% kokvilnas jaka ar kapuci, no kuras jums kļūst ļoti karsti, rodas vēlme to novilkt un pārtraukt skriešanu. Labāk sākumā būt mazliet aukstākam.

Kāpēc nevajadzētu skriet kokvilnas apģērbā?

- Kokvilna ir ļoti ērta uz ķermeņa, taču tas ir nederīgs treniņu materiāls. Viena no kokvilnas priekšrocībām ir tā, ka tā uzsūc mitrumu, bet tā nespēj to aizvadīt, un apģērbs kļūst slapjš, smags un pēc tam atdziest. Funkcionālie materiāli uzsūc mitrumu, novada to prom un saglabā sausu un vēsu pie ķermeņa visa skrējiena laikā.

PIRMSSEZONAS SKRIEŠANAS GARDEROBES PRIEKŠMETI

Skriešanas zeķbikses

Sievietēm: Ieteicamā cena SEK 549.

Skriešanas zeķbikses no Climacool materiāla, kas novada sviedrus un saglabā sausumu. Optimālai ventilācijai paredzēti tīklveida sānu paneļi un atstarojošs logotips.

Vīriešiem: Adizero Long Tight, ieteicamā mazumtirdzniecības cena SEK 1 195.

Kompresijas zeķbikses ar augstu sviedru novadīšanas spēju, kas nodrošina sausuma sajūtu skrējiena laikā. Formētie ceļi ar tīklveida ielaidumiem nodrošina elastību un komfortu.

Vēja jaka

Sievietēm: Ieteicamā cena SEK 499.

Viegla jaka ar sviedru novadīšanas materiālu, pieejama arī melnā krāsā. Tai ir augstāka apkakle, kas labi aizsargā pret vēju.

Vīriešiem: Tango vējjaka, ieteicamā mazumtirdzniecības cena SEK 749.

Futbola vējjaka ar pusi rāvējslēdzēja un elastīgām aprocēm. Izgatavota no Climalite, kas aizvada sviedrus. Pieejama arī melnā krāsā.

Funkcionāls krekls

Sievietēm: Alphaskin 360 Top LS, ieteicamā cena SEK 1 195.

Funkcionāls krekliņš, kas izgatavots no tīklveida materiāla Climachill, kas novada siltumu prom no ādas, nodrošinot atvēsinošu komfortu. Pieguļošs piegriezums, kas seko ķermeņa kustībām un nodrošina papildu atbalstu muskuļiem.

Vīriešiem: Supernova Soft LS, ieteicamā cena SEK 499.

Šis funkcionālais krekliņš ir izgatavots no grezna, mīksta un elastīga materiāla, kas novada sviedrus, sprintējot uz finiša līniju. Aprīkots ar atstarojošām detaļām un caurumiem īkšķiem.

LASĪT VAIRĀK: Kā izturēties pret izstiepumu

LASĪT VAIRĀK: Kā aplīmēt ceļgalu pēc traumas gūšanas

PĀRDOŠANA ŠEIT: Mūsu Adidas klāsts