Har du trampat snett och behöver lite extra stöd? Naprapaten Anna Lundeberg visar hur du ökar stabiliteten i foten med hjälp av tejp.
Du har säkerligen hört uttrycket "Allt går att laga med silvertejp" och att fixa saker med tejp är faktiskt inte så dumt. Om du har trampat snett och stukat foten har vävnaden runt fotleden skadats. Ibland kan det även uppstå en blödning i ett närliggande muskelfäste, vilket kan göra att foten svullnar upp.
Förutom att vila foten vid en stukning kan det hjälpa att ligga i högläge med foten, linda leden samt kyla ned det smärtande området med is (men stoppa aldrig ispåsen innanför lindan, då uteblir kompressionen du är ute efter). När den akuta fasen däremot är förbi och det är dags att träna igen är det bra att vara lite extra försiktig.
- Jag ska visa en tejpning som ger foten extra stöd och ser till så att du inte trampar snett igen. Men tänkt på att du inte ska tejpa foten när du är i den akuta fasen, säger Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin.
Hos oss hittar du kinesiotejp från flera varumärken, i videon används Swedish Posture.
Så här tejpar du en fot:
Aplicera tre lika stora tejpremsor under foten och upp längs med sidorna av anklarna. Är du i behov av ytterligare stabilitet kan även en fjärde tejpremsa appliceras.
#1. Mät och klipp ut tre lika långa remsor, cirka 40 cm. Runda hörnen och börja med en remsa.
#2. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret.
#3. Aplicera tejpens mitt under foten i ett ostretchat läge, vilket betyder att du inte drar ut tejpen innan du applicerar den. Ta tag i änden av remsan vid fotens yttersida och dra ut tejpen medan du applicerar den över fotknölen - området där du behöver extra stabilitet.
#4. Fäst änden av remsan återigen ostretchat på smalbenets yttersida, remsan ska hela tiden gå rakt upp längs benets yttersida.
#5. Gör likadant på fotens insida med den andra änden av remsan. Tryck till tejpen så den fäster ordentligt.
#6. Upprepa steg 2-5 med den andra remsan. Den här gången ska tejpens ändar appliceras snett bakom tejpen på fotens yttersida och snett framför tejpen på fotens insida.
#7. Den tredje och sista tejpremsan appliceras på samma sätt som den andra, men i en spegelvänd position. Klar!
LÄS MER: Så tejpar du knät efter en skada
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av skydd - så som tejp och ankelstöd
