Bikini-fitnesster Kristin Winnergård: Så tränar jag

Populära fitnessprofilen Kristin Winnergård heeft meer dan 50 000 fans op Instagram, en daar inspireert hon andra med sin träning. Kristin Winnergård vertelt hoe je je kunt verbeteren met fitness!

Kristin Winnergård, 30 jaar, is marknadscoördinator bij Vardags en heeft een groot deel van haar frituur achter de rug. Tijdens haar tvår sedan debuteerde ze in haar eerste bikini fitness-tävling en tijdens haar laatste reis kwam ze op de eerste plaats in haar klas bij Tyngre Classic. Nu is hon målet inställt på SM!

Wat moet ik doen om snel aan bikini fitness te doen?

- Jag har alltid tränat seriöst inom olika idrotter som konståkning och fotboll, så det blev naturligt att slå in på den vägen när jag slutade med andra idrotter och började hitta kärleken till styrketräningen, säger Kristin Winnergård, som bloggar om sin träning HÄR.

Wat is het probleem?

- Jag gilt dat het een manier is om te leren omgaan met je fysieke en mentale gesteldheid en dat je je aldrig kunt aanpassen aan je fysieke en fysieke gesteldheid. Jag har alltid varit väldigt intresserad av kroppen och dess funktioner, samspelet mellan vårt inre och yttre samt hur vi kan påverka kroppens utformning genom medvetna val av vad vi äter och hur vi rör oss. Det fascinerar verkligen mig enormt. De mentale omgang met het feit dat je je weg moet zien te vinden, trots tvivel i perioder, is een groot verschil met de rest van de wereld en jag ervaart een grote mate van harmonie. Deze combinatie is verkligen wat jag brengt om mig mer om för varje dag som går te lära,

Vilka är dina bästa tips för den som känner sig lockad av bikini fitness?

- Eerst en vooral is het goed om te zien hoe je je moet aanpassen en hoe je je moet aanpassen! Tävling inom kroppsbyggning och fitness är en extremsport som bygger på hård träning och mental styrka. Als je dat wilt, kom dan naar het eiland om je natuurlijk te voelen.

Waar ben je goed in?

- Het grootste probleem is dat je alles moet doen om ervoor te zorgen dat je de trends die nu tyvärr bidragit tot je door laat dringen als de mensen in de buurt zijn van de grundläggande träningen. Jag skulle råda alla som vill tävla till att gå och kika på en del tävlingar, prata med andra som tävlar för att lära mer om sport, hitta en bra och erfaren mentor som tävlat mycket själv och sedan vara nyfiken på kropp och knopp. Je kunt aldrig för mycket kunskap! Het is een fantastische sport om mee te sysslaen, ook al is het een fantastische sport om te spelen, het is ook een fantastische sport om te spelen met kunskap en erfarenhet om te spelen met kroppen die verktyg en insats zijn.

Kristin Winnergård heeft meerdere medailles gewonnen in bikini fitness. Gör som tiotusentals andra och följ henne på Instagram! Foto: Privé

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?

- Generellt sett tränar jag sex dagar per vecka med en vilodag. En normal vecka tränar jag två till tre benpass med olika upplägg varje gång vad gäller muskler i fokus, repetitioner och set. Sedan lägger jag in två pass för överkroppen och ett intervallpass, alternativt ett yogapass. Onder perioder inför tävling så adderas ett pass cardio, ett eller två styrkepass med lägre vikter och högre antal repetitioner eller set per dag. De beste vaardigheid tussen tävlingssäsong en inte är att det går från "endast" ett styrkepass per dag tot ett styrkepass och ett konditionspass uppdelat på en dag. Det låter kanske mycket, men jag älskar att träna så jag trivs som fisken i vattnet under båda perioderna!

Om du bara fick träna en övning resten av livet, vilken skulle det vara och varför?

- Om jag måste välja så blir det utfallsgång med hantlar eftersom det tränar benen, ryggen, bålstabilitet. Als je de handbagage draagt, doe je dat ook met greppstyrka en armar. Övningen är även pulshöjande beroende på intensitet och vikt, eftersom du är i rörelse och den aktiverar stora muskelgrupper så den är helt enkelt bra för konditionen och styrkan.

Welke oefening heeft u gedaan?

- Hip thrusts eftersom den är extremt tung, men också ger utdelning därefter. Jag skulle aldrig skippa den just for att den aktiverar gluteusmuskulaturen, alltså rumpan, men det är med lite ångest jag kikar på den om den är på dagens schema.

LÄS MER: 3 övningar som bygger en putig rumpa

Hur ser en vanlig matdag ut för dig?

- Jag äter sex måltider om dagen varav fyra större, ett hälsosamt mellanmål och ett kvällsmål. Jag äter "clean mat" under veckodagarna, oavsett tävlingsatsning eller inte. Jag har lördagar som en fri dag för att kunna spendera tid med vänner och familj över middagar och andra spontana aktiviteter. Jag älskar hälsosam mat, så det innebär att även lördagarna består av detta även om något onyttigt givetvis slinker ner. Man är ju inte än människa, eller hur?

Vad äter du när du ska unna dig något gott?

- Jag älskar att hitta nyttiga alternativ för "matmyset" på helgerna. Nuvarande favouriter är frukter i allla dess former, bär, nötter, gurka och morötter med dip gjord av mini-cremé fraiche tillsammans med de ekologiska kryddmixerna från Spicemaster, som varken har tillsatser eller socker. In een poging om een maaltijd te bereiden, heb ik een reep van Maxim gepakt die ik kon rekommendera, knapperige chocolade en een lekkere smaak! Toen ik een glas kocht, kon ik någon sådan också kopen, maar ik heb een mooi alternatief gevonden, ook in de vorm van Add Icecream, dat mijn verkligen tycker extreem goed maakt. En grillad köttbit eller fisk, nypotatis eller bakpotatis och en mixad sallad är också någonting jag älskar.

Vilket är detta bästa tips för att få träningen gjord nu i sommar när bad och sol lockar?

- I stället för att fundera på varför du inte ska träna så är mitt tips att vända på det till varför borde du träna? När du kommer ihåg grundorsaken är det enklare att ta sig den lilla tiden det faktiskt tar. Als je het "allt eller inget"-mentaliteitsprincipe ofta hanteert, kan dat ertoe leiden dat två pass per vecka känns onödigt onder semestern, om du inte hinner med de fyra som du brukar göra. Allt är bättre än ingenting och kontinuitet ger result på sikt!

Bravo! Heb je nog meer praktische tips om het op te lossen?

- Ja! Als je weet dat het heel eenvoudig is om in je eentje te trainen, kun je bijvoorbeeld een 30 minuten durende tabata-pass of een cirkelpass doen op een gräsmattan. Alle fysische activiteiten die pulshöjande en fysiskt utmanande räknas, så spela fotboll med barnen på gräsmattan, basket med vännerna eller varför inte testa nya träningslokaler när ni är på resande fot? Vaak is het zo dat als je naar een nieuwe sportschool gaat en je miljöer je inspireert, je dat ook kunt doen. Var snäll mot dig själv och gör upp en plan med hur många pass du kan hinna mer under en bra, samt en dålig vecka och ta ut ett snitt. Het beste is als je deze inbokade möten opruimt met een grote en stevige schedel. Zelfs als je 30 tot 60 minuten achter elkaar doorbrengt op een dag die voor het grootste deel uit zuurstof bestaat, is dit het belangrijkste wat je moet doen. Låt fantasin begränsa och glöm inte att det är en investering i dig själv!

LÄS MER: Helene "Ice" Ahlson: Så tränar jag på sommaren

Kristin Winnergård är stark som få! Foto: Privat

LÄS MER: Emelie Hollsten: Så tränar jag min mage