Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

Vindt u het vervelend om in uw huis te zijn, onder een raam te zitten of in uw bed te liggen? Naprapaten Maja Armandt vet vad det kan bero på - och hur du löser problemmet.

Als je springt, is dat een fantastische manier van bewegen voor veel mensen, maar als je springt, is dat ook heel moeilijk voor kroppen. Många får ont under foten av löpning, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet.

SHOPPA HÄR: Allt för löpning

Als je een van de mensen bent die het moeilijk heeft om te springen, kun je gebruikmaken van Maja Armandts beste tips.

- Det finns mycket som påverkar våra fötter under och efter löpning. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande. In de meeste gevallen kan det faktiskt een stelhet of een brist zijn voor de fotstyrka die absoluut de beste is, zegt Maja Armandt, die werkt voor Naprapatlandslaget in Vasastan in Stockholm.

LÄS MER: Så undviker du löparskador

Probleem: Ont under hälen eller ont i hälarna

Möjlig orsak till problemmet:

- En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt.

Wat kan det bero på?

- Ofta uppstår överbelastningen på grund av en bristande fotfunktion och ett nedsjunket fotvalv.

Probleem oplossen:

- I det här fallet är det viktigt att avlasta hälen från löpning under en period och låta återhämtningen göra sitt.

Wat kan jag doen om dit probleem op te lossen?

- Het is heel makkelijk om wat extra energie te gebruiken om je vader te stretchen, te masseren en te trainen met bijvoorbeeld een tennisbal of een golfbal, maar ook om een paar keer per dag te stretchen.

Hoe kan dat?

- Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. Op deze manier kun je een sleepbeweging maken onder de foto's. De foto's worden in deze val gemaakt op een manier die het mogelijk maakt om te bewegen.

Maja Armandt laat zien hoe je ut plantarfascian onder de foto kunt rekken.

Probleem: Ont i främre delen av foten

Möjlig orsak till problemmet:

- Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett löparskobyte, säger Maja Armandt.

Kan dat een probleem zijn?

- Det har länge varit på tapeten att springa i lättviktsskor för att få bättre fart i steget. En lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Dit geeft je een mooie stijl voor je foto- en videomontage. Als je je eigen styrkan gebruikt, is het handig als je in je stället de meeste foto's en foto's kunt maken.

Probleem oplossen:

- Har du köpt en lättare sko som du vill springa i så är det viktigt att trappa upp träningen successivt. Ga op zoek naar de beste manier om de nieuwe skorna te vinden. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Veer lite kortare rundor och öka successivt längden.

Heb je tips nodig?

- Väv in lite extra vadträning mellan löppassen för att öka förutsättningarna att kunna ha ett löpsteg på främre delen av foten. Hopprep och tåhävningar kan två bra saker zijn. Maar ook hier kun je het beste een aantal foto's bekijken die je zelf hebt gemaakt, om te zorgen dat je meer foto's ziet en een betere cirkulatie krijgt.

LÄS MER: Bli kvitt din löparskada

Probleem: Ont i tårna

Möjlig orsak till problemmet:

- Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Alleen stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i den leden är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg - en stel stortå ger ett sämre löpsteg. Heb je een bristande functie en rörlighet, of ben je kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus smärta, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.

Oplossing voor problemen:

- Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Rek ut tån uit op dezelfde plek als waar je het plantarfascian kunt vinden, maar dan onder de foto.

Wat kan jag doen?

- Maak een knipoog naar de tårna en spreid je uit over de tårna, zo mycket som möjligt. Test of je de fötterna bredvid varandra en sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass voor löpare

Kom binnen!

Doe alles wat je nodig hebt om te stretchen. Om inte stretch och fotgymnastik gör susen kan det vara läge att gå till en duktig naprapat eller kiropraktor.

- Onder de foto, in de vrije delen van de foto, kan de hälen of de tårna beroeren op andra orsaker än brist på rörlighet och styrka. Har du gått med smärtproblematiken länge och får väldigt ont under och efter belastning så bör du uppsöka professionell hjälp för att utesluta att det inte är till exempel en stressfraktur som orsakar det problem, säger Maja Armandt.

SHOPPA NU: Allt som löparen behöver!

LÄS MER: Aldrig mer ont i ryggen när du springer