Ont i fötterna vid löpning? Gör så här!
Får du ont i hälarna, under framfoten eller i tårna när du springer? Naprapaten Maja Armandt vet vad det kan bero på - och hur du löser problemmet.
Vering is een fantastische vorm van bewegen op meerdere manieren, maar het is ook heel moeilijk voor kroppen. Många får ont i kroppen efter ett löppass, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet.
Als u een van de mensen bent die het moeilijk vindt om een ongeluk te krijgen, kunt u gebruikmaken van de beste tips van Maja Armand.
- Det finns mycket som påverkar våra fötter under och efter löpning. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande. In de meeste gevallen kan det faktiskt vara bristen på rörlighet eller fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
LÄS MER: Så undviker du löparskador
Probleem: Ont under hälen
Möjlig orsak till problemmet:- En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt.
Wat kan det bero på?
- Ofta uppstår överbelastningen på grund av en bristande fotfunktion och ett nedsjunket fotvalv.
Probleem oplossen:
- I detta fall är det viktigt att avlasta hälen från löpning under en period och låta återhämtningen göra sitt.
Vad kan jag göra mer än vänta ut problemet?
- Het is heel makkelijk om wat extra energie te gebruiken om je vader te stretchen, te masseren en te trainen met bijvoorbeeld een tennisbal of een golfbal, maar ook om een paar keer per dag te stretchen.
Hoe kan dat?
- Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. Op deze manier kun je een sleepbeweging maken onder de foto's. De foto's worden in deze val gemaakt op een manier die het mogelijk maakt om te bewegen.
Maja Armandt laat zien hoe je ut plantarfascian kunt uitrekken.
Probleem: Ont i främre delen av foten
Moeilijke oplossing voor het probleem- Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett skobyte, säger Maja Armandt.
Kan dat een probleem zijn?
- Det har länge varit på tapeten att springa i lättviktsskor för att få bättre fart i steget. En lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Dit geeft je een mooie stijl voor je foto- en videomontage. Als je je eigen styrkan gebruikt, is het mogelijk dat je de meeste foto's en foto's uit de lucht haalt.
Probleem oplossen:
- Har du köpt en lättare sko som du vill springa i så är det viktigt att trappa upp träningen successivt. Ga op zoek naar de beste manier om de nieuwe skorna te vinden. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Veer lite kortare rundor och öka successivt längden.
Heb je tips nodig?
- Väv in lite extra vadträning mellan löppassen för att öka förutsättningarna att kunna ha ett löpsteg på främre delen av foten. Hopprep och tåhävningar kan två bra saker zijn. Maar ook daar kan je het beste je best doen om te zorgen dat je meer foto's krijgt en een betere cirkulatie.
LÄS MER: Bli kvitt din löparskada
Probleem: Ont i tårna
Möjlig orsak till problemmet:- Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Net stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i denna led är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg. Har du däremot en bristande funktion och rörlighet eller kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.
Oplossing voor problemen:
-Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Rek ut tån uit op dezelfde manier als waarop je het plantarfascian kunt gebruiken.
Wat kan jag doen?
- Maak een knipbeweging naar de tårna en spreid de tårna zo snel mogelijk uit. Test of je de fötterna bredvid varandra en sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass voor löpare
Kom binnen!
Doe alles wat je nodig hebt om te stretchen. Als je je niet inspant met stretch en fotgymnastiek, kan dat je helpen bij het vinden van de juiste naprapat of kiropraktor.- Smärta i främre delen av foten, hälen eller tårna kan bero bero på andra orsaker än brist på rörlighet och styrka. Har du gått med smärtproblematiken länge och får väldigt ont under och efter belastning så bör du uppsöka professionell hjälp för att utesluta att det inte är till exempel en stressfraktur som orsakar det problem, säger Maja Armandt.
LÄS MER: Aldrig mer ont i ryggen när du springer
