Har du fått mersmak för yoga efter Johanna Anderssons fyra kanonpass? Vi har sammanställt hennes pass så att du kan yoga i 40 sköna minuter.
Johanna Andersson, een van de meest ervaren yogaprofessionals van Zweden, heeft Johanna Andersson gevraagd om een fyra korta en effectieve yogapas te ontwikkelen voor haar kroppen. Om du är nybörjare har veckan förhoppningsvis gett dig mersmak för yoga och om du redan är en inbiten yogi har du kanske lärt dig något nytt.
Als je yoga wilt doen volgens Johanna Anderssons superbra övningar igen, heb je al je yogapassen samengevoegd zodat je 40 minuten kunt besteden aan yogamattan in helgen, of när det passar dig.
Pas 1: Stärk dina fötter
- Huksittande balans: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
- Trampande hunden
- Squat
- Fötterna upp för soffa/vägg
Gör varje övning i två minuter. Doe een stapsgewijze meditatie van 2-5 minuten.
Pas 2: Contact maken met coren
- Hög lunge tot krigare 3 (händer i örnen)
- Krigare 2 tot halvmåne
- Planka tot knä mot armhåla/handgreep
- Uppåtgående hund till vanlig hund
Utför varje övning under 1 minut. Dit is vinyasayoga, när du praktiserar ett andetag = en rörelse. Tänk dig att det är som en dans, eller vågorna på havet. Utför övning 1+2 med höger ben fram, samt övning 3+4 som är neutrala. Gör sedan övning 1+2 på vänster ben följt av övning 3+4. Doe 2 tot 5 minuten kundalinimeditatie.
Pas 3: 4 övningar för glada höfter
- Oderlelunge + lijst lår
- Halv split tot volledige yogasplit
- Halv hjälte
- Duvan
En minut i varje position, andas djupt och långsamt. Gör allla övningar först med höger ben fram, sedan gör du alla övningar med vänster ben fram (bilderna visar övningarna ibland från vänster ben fram, andra gånger med höger ben fram så att du ska kunna se tekniken bäst). Doe een korte meditatie van drie tot vier minuten.
Tijdsduur 4: Omgaan met bröstryggen
- Katt/ko med omvända händer
- Kamelen
- Bågen
- Halvbrygga, full brygga eller brygga på underarmarna
Bekijk alle behandelingen in två minuten om de uthållighet te kunnen gebruiken. Känns en övning utmanande så är det bättre att du inte går in i positionen lika djupt eller att du pausar något andetag och sedan går in i positionen igen. Zorg ervoor dat je een combinatie van styrka en rörlighet in je baan vindt.
Johanna Andersson is een van Sveriges meest populaire yogaprofiler met ongeveer 16 000 fans op haar Instagrampagina @yogajohanna. Op zijn CV staat dat hij yogalärare en persoonlijke begeleider is in Göteborg (hij heeft hem gevonden), hij heeft de moderne yogavormen van Global Yoga geleerd en is ook lid van Globalyoga.se, waar hij yogabildningar uitbrengt. Hon varit också varit med och tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn. Foto's uit de serie: Emelie Lager
LÄS MER: Yogamattan als beste uit de test
