Stela baksidor är mer regel än undantag. Gebruik de hamstrings en höfter lite kärlek i dag och utmana dig själv med Naprapatjonas favoritstretch: De koningin van de stretchoefeningen.
De koningin van de stretchoefeningen
Varför? De diagonale stretch van Movement-läraren Ido Portals De koningin van de stretchers is fantastisch voor mensen met een nog steeds prachtige arbete. Stretchen sträcker ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som den stärker ditt nya ytterläge och förbättrar din balans.Kom hierheen: Stå med fötterna ihop.Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Neem een grote kamer met een foto, zodat je op de foto kunt. Bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Als je meer tijd nodig hebt, kan het zijn dat de tiden sträckt zijn. Det här är en svår stretch som ställer krav både på rörlighet, styrka och balans. Als je de hele lengte van je lichaam tot aan je hoogste punt hebt gebracht, doe dan iets aan je knieën om je romp of je lengte te behouden, totdat je een lange lengte hebt. Det är en kraftfull stretch, så gapa inte efter för mycket i början.
Hoe moeilijk? Gör tio repetitioner. Bij deze herhalingen moet je je handen in de lucht houden in de djupaste läget in deze reeks. Upprepa tre gånger.
Test de rek, zodat je kunt förstå varför den kallas The Queen of stretches.
90/90
Varför? Är du en av dem som bara stretchen rumpan genom att slänga upp ena benet över det andra och drar knät mot dig? Als je je niet zo ver uitstrekt als je zou willen. Met 90/90-stretchen rekt u in stället inåtrotationen i höften, vilket många glömmer bort att stretcha. En bra balans mellan inåt- och utåtrotationen i höften är receptet för friska höfter. En inbalans däremot leder till stelhet och begränsad rörlighet, vilket bland annat ger ett sämre löpsteg och ett sämre knäböj, som belastar kroppen onödigt mycket. Gör därför gärna en dynamisk variant av den här stretchen inför ett ben- eller löppass.Gör så här: Sätt dig med 90-grader i höfterna och i knäna. Böj dig ned mot knät och sedan utåt sidan. Börja med den stelaste sidan. Doe het rustig aan, zodat de andere benodigdheden niet te zwaar zijn. Stretchen is over het algemeen licht, maar het kan ook främst zijn.
Hoe moeilijk is het? Gör tio repetitioner per sida. Försök komma lite längre för varje gång. Upprepa tre gånger.
Utgångsposition.
Töj sedan dynamiskt åt sidan.
Försök komma lite djupare för varje gång. Hitta ett läge där det sträcker mycket på just dig.
Dynamische pikstretch
Varför? Heb je een baksidor? Doe het gewoon, want dan kun je het hoger krijgen. Den ger korta hamstrings en riktig omgång!Naar boven: Ställ dig med ryggen mot en ribbstol eller ett staket. Doe een lichte oefening met een hälarna. Greppa tag med händerna underifrån, så att händerna är bakom stången. Böj huvudet framåt, mot knäna. Håll benen raka, knäna ska vara fullt utlåsta.
Hur mycket? Gör tio repetitioner och försök komma lite djupare för varje gång. Upprepa tre gånger.
Det är viktigt med raka ben genom hela övningen.
Ik wil graag dat je rörligheten maakt! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot Naprapatjonas can du se videoinstruktioner på stretcherna. Det här är del tre av sju. Als je één ding doet, krijg je HÄR. Als je tv kijkt, krijg je HÄR. Intervju med Naprapatjonas hittar du HÄR.
