Breakdansa dig i form!
Dagens dynamic fitness-övning ser ut som breakdans men ger hela kroppen en genomkörare. Laten we dansen!
En ny veckodag innebär en ny övning i dynamic fitness-programmet som den personliga tränaren Thomas Burrett satt ihop exklusivt för Sportamore Magazines läsare. På söndag publicerar vi den sjunde och sista delen i träningsupplägget som kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.
Vandaag zag Thomas Burrett en breakdansliknande övning som han kallar för B-boi.
B-boi
Bra för: Det här är en övning som aktiverar hela kroppen. Risk för träningsvärk i muskler du inte visste att du hade alltså! Både ben och armar får jobba men din core kommer att dra det tyngsta lasset eftersom du använder den för att hålla upp kroppen under hela genomförandet.
Gör så här: Börja med att ställa dig på allla fyra med tårna i marken, benen böjda i 90 grader och armarna placerade rakt under axlarna (se första bilden nedan). Spänn coren allt vad du kan, liksom axlarna och rumpan. Ryggen kan helt rak i utgångsläget. Om naar breakdans-rörelsen te gaan moet je de vänster ben snett under dig och sedan uppåt, ut mot höger. Als je dat doet, kun je de kroppen op dezelfde plek leggen, zodat het benet kan sträckas rakt ut. Lyft samtidigt höger arm och sträck den rakt upp (se bild nummer två nedan). Als je boven bent, trek dan je arm omhoog om te zorgen dat je de gluteus maximus strekt. Ga naar de startpositie (zie afbeelding drie op het scherm) en ga naar de zelfde positie met de höger ben en vänster arm (zie afbeelding fyra op het scherm).
Antal reps: Så många du hinner under en minut. Det ska gå fort så att pulsen går upp, men som alltid är det viktigt att tänka på tekniken och inte tappa anspänningen i coren.
Afbeelding 1: startpositie.
Foto 2: Met de vänster ben och höger hand lyft.
Foto 3: naar de startpositie.
Foto 4: met de rechterhand en de rechterbenen omhoog.
Kolla in de andra övningarna!
HÄR geeft u de beste informatie over dynamische fitness.
HÄR geeft je een nummer op tv.
En HÄR geeft je een nummer drie.
