Därför får du ont i nacken och ländrygg när du tränar coren
Upplever du smärta eller känslor av obehag i nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar? Naprapaten William Loikas vertelt je wat er aan de hand is en wat je moet doen om dat te voorkomen.
Du tränar magen för att stärka din bål, och då kan det kännas märkligt att i stället uppleva smärta i andra delar av kroppen. Het is heel goed mogelijk om een ontsluiting te vinden in de buurt van een winkel.
- Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat je bij je werk kunt helpen. Als je dit wilt weten, kun je het smärtan beror på att de djupa musklerna inte är tillräckligt starka jämfört med de ytliga musklerna. Så när övningen utförs skapar de ytliga musklerna för mycket kraft i förhållande till vad de djupa klar av att stabilisera, säger William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm, och fortsätter:
- Vi tar en situp som exempel. Det finns djupa muskler som ska hålla ryggraden i position och om de inte är tillräckligt starka i förhållande till musklerna som böjer bålen kommer ryggraden att kunna röra sig i ogynnsam riktning. Het resultaat is dat någon del i kroppen klagar i form av smärta. Det kan liknas vid en lyftkran där ryggraden och de djupa musklerna är själva krankonstruktionen och vajern är musklerna som ger rörelsen i situpen. Als de kranen 700 kilo wegen, als de vajern två ton wegen, en als ze två ton wegen, wordt de kranen zwakker. Samma sak sker vid en situp ifall de ytliga musklerna är i obalans med de djupa. Het is geweldig om meer parameters te gebruiken dan de styrka die je gebruikt om je lichaam te herstellen, maar het is ook heel leuk om te doen.
Wat kan ik doen om de smärtan te laten glippen?
- Det finns mycket du kan göra. Je kunt je tegen een stootje verzetten, tot een jaar later de balans doorslaat of de belastbaarheid afneemt. Je kunt ook testen of je de tempot kunt aanpassen aan de situatie die je bent aangegaan, en als je dat goed doet, kun je zelfs in de djupa muskellagren een bättre aktivering krijgen.
Hoe kun je de bålen op een rätt sätt låter avancerat och svårt?
- Det är väldigt enkelt men vi lyckas få det att låta väldigt komplicerat. In het algemeen probeer ik de focus te leggen op het gebruik van een gebruiksaanwijzing tot aan het gebruik van een gebruiksaanwijzing. Om du bara skulle köra på utan att baka in en massa idéer, tankar och förutfattade meningar kring hur rörelsen ska utföras skulle du förmodligen aktivera magmusklerna ganska bra.
Kan jag testa om jag har en stark bål?
- Ett enkelt test som kan ge en fingervisning är att från liggande ta dig upp till stående på ett långsamt sätt, utan att använda några ryckiga rörelser. Upplever du att du har besvär med kroppen och att den träning du utför ger dig mer besvär än positiv förändring skulle lite hjälp av någon kunnig vara på sin plats.
LÄS MER: Naprapat-Jonas: Stretch voor stela axlar
Naprapaten William Loikas.
