Utmana dig själv lite extra i helgen och riv av Emelie Hollstens fyra tio-minuterspass i en följd! Nästa vecka kommer fyra nya, korta program i oktobers utmaning "10 minuter träning".
In oktober kun je naar Sportamore Magazine gaan om te zien hoe je elke dag kunt ontspannen, zodat je blij, fris en vrolijk kunt zijn! Därför har vi tagit hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du är klar med på tio minuter. Välj själv om du enbart tränar det snabba passet, eller om du lägger in det som tio minuters extraövningar i slutet av din vanliga träningssession.
Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" har träningsfantasten Emelie Hollsten visat fyra pass som innehållit en mix av träningen hon själv älskar och gör.
De inspirerende en positieve Emelie Hollsten heeft 56 000 fans op Instagram, waaronder @emeliehollsten! Em staat ook aan de basis van haar nieuwe klädmärket Restless by Em, die je kunt vinden op je Instagrampagina. Foto: Privé
Heb je suggesties om de endorfiner in helgen te träna och frigöra? Test of je Emelie Hollstens samtliga fyra pass kunt krijgen! Het duurt in totaal 40 minuten, dus als je klaar bent, kun je een korte pauze nemen.
Helgworkout: Gör Emelie Hollstens fyra pass i en följd!
- Bergbeklimmers
- Burpees
- Skidhopp
- Airsquats
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Als je klaar bent met het nummer fyra, ga dan naar 40 seconden als je tabata-intervall nummer två hebt. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv.
- Klättra upp i handstående mot vägg
- Vandra ut från väggen på händer
- 90-klasserspas med tån
- 90-graders handstående med benlyft
Tidsupplägg: Ägna två minuter åt varje övning. Vila sedan 30 sekunder innan du ger dig på nästa övning.
- Armhävningar på knogarna
- Snabba fötter och boxning
- Sit-ups met riemen en slakken
- Benspark som möter motsatt hand
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Als je klaar bent met het nummer fyra, ga dan naar 40 seconden als je tabata-intervall nummer två hebt. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv.
- Plankstående met arm- en benlyft
- Yoga lunge met arm omhoog
- Omrollen op een bank
- Båten
Tidsupplägg: Gör varje övning i 2 minuter. Vila 30 sekunder innan du går på nästa övning.
Missa inte nästa vecka av "10 minuter träning"! Zie Amelie Håkansson , een persoonlijke tränningsblogger , een träningspas die je kunt gebruiken voor je styrka! Det enda du behöver som utrustning är ett gummiband.
Dit betekent dat je een mooie foto kunt maken als je (minimaal) 10 minuten onderweg bent en deze op Instagram kunt bekijken met de hashtaggen #sportamore10. Fijn dat je een goede prijs krijgt!
LÄS MER: Det här är "10 minuter träning"
LÄS MER: 5 minuten stress
