Träningsformer finns det gott om, som boxning, yoga och CrossFit. Maar er is maar weinig fysische training die prioriteit heeft - er is träningsformen die je allemaal mist.
Fysisk träning i all ära, men för att nå toppen krävs mental styrka. Enligt en YouGov-undersökning som Renault genomförde, i samband med En Svensk Klassiker, är det endast en av tio svenskar som faktiskt tränar sin mentala styrka, trots att nästintill alla tycker att det är viktigt. Triatleten en föreläsaren Jonas Colting weet wat mentale styrka is en hoe je het het beste kunt veranderen.
- Den mentala styrkan är motorn för att komma till nästa nivå och den behöver tränas ofta och regelbundet för att det ska ge resultat, säger Jonas Colting som haft internationella framgångar inom långdistanstriathlon, släppt tre böcker och arbetar idag som föreläsare och hälsoinspiratör.
Hur viktig är egentligen den mentala styrkan?
- Den är jätteviktig! Speciellt om du vill jobba mot ett specifikt mål. Als je je mentale styrka op de juiste manier probeert aan te pakken, kommer du klara av så mycket mer när du ställs inför svåra uppgifter.
Hoe ofta ska jag träna min mentala styrka?
- Het is moeilijk om te zien hoe je op verschillende dagen kunt reageren, het is hand in hand als je je fysisch voelt. In het buitenland kan het een enorme uitdaging zijn om te gaan en te springen, maar als je het zelf hebt gedaan, kun je het ook helemaal vergeten. Dit is precies wat er gebeurt als je je mentale stijl aanpast. Als je het motief wilt veranderen, moet je het fysiek en mentaal verbeteren.
Hoe snabbt märker jag skillnad?
- Det kommer successivt, precis som med allt annat. Det krävs lite träning innan du hittar din metod. Maar je kunt er ook voor zorgen dat je het effect van je snabb over het geheel ziet.
Vad händer om jag aldrig tränar min mentala styrka?
- Als je je mentale stijl aanpast, doe je het heel goed. Je bent heel goed in staat om het beste uit jezelf te halen en te ontdekken wat er allemaal mogelijk is.
Jonas Colting heeft in Phuket in Thailand rondgelopen. De afstand van 140 km bedraagt 8 dagen om hem te vinden.
Hoe kan je ervoor zorgen dat de meeste Zweden hun mentale styrka idag achter de rug hebben?
- Jag tror inte att folk är medvetna om att det är en kapacitet du kan träna. Du blandar ihop mental träning med personlighet och tänker - jag är såhär, det finns inget jag kan göra åt saken. Du glömmer bort att hjärnan är en muskel, precis som vilken annan muskel som helst och att den går att träna. Als je je mentale styrka wilt veranderen, moet je er voor zorgen dat je, tankemässigt, olika situationer hantera och uppgifter du ställs inför.
Wat moet je doen om je mentale styrka te veranderen?
- Jag började träna min mentala styrka tidigt eftersom jag idrottade på en hög nivå. Där och då var jag nog inte riktigt medveten om att jag tränade min mentala styrka. När du idrottar måste du prestera både psykiskt och fysiskt, och för att orka måste du kunna dela upp målen med träningen i små steg, en sak i taget. Det är en viktig del i den mentala träningen och hade jag inte hittat modeller för det tidigt i mitt liv, hade jag till exempel aldrig klarat av att simma runt Gotland som jag gjorde nu i somras. Det var oerhört påfrestande både fysiskt och mentalt.
Jonas Coltings 3 beste tips om mentale problemen op te lossen:
#1. Målsättning och planering. Gebruik enkla mål för dig själv, det kan både långsiktiga och kortsiktiga. Bryt ner dina mål till något konkret och sätt upp en plan där du delar upp målen, steg för steg.
#2. Lär dig möta motstånd. Det är du som bestämmer hur du tänker kring saker du ställs inför. Vörsök använda ord med positiv klang, tro mig, det gör stor skillnad. Du intalar dig själv att negativt är positivt. Je kunt bijvoorbeeld "Oj, vad utvecklande!" in stället zetten voor "Oj, vad svårt!".
#3. Bli medveten om kopplingen mellan kropp och psyke. Här är andningen ett bra exempel. Als je spänningar in kroppen gebruikt, kun je een tänka maken op andas, det är lätt att glömma bort att andas ordentligt. Andningen ger dig ett lugn som gör att du kan slappna av och fokusera bättre, vilket resulterar i bättre prestation.
LÄS MER: Så mycket tränar Jonas Colting
