Ben je een fan van crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Als je je laat leiden door de crossfitutövare, kun je zien hoe je de sport tot je einddoel brengt. Het eerste is dat je een overzicht krijgt van alle crossfitmogelijkheden waar je mee bezig bent.
Als crossfit zo populair is als de rest, zijn er ook förutfattade meningen over sporten. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om en om igen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sport. Albin Grkovic, coach en verksamhetschef van Concor crossfit in Stockholm, zegt dat crossfit voor iedereen is.
- Wat zo goed is aan crossfit, is dat het je helpt om na het sporten te ontspannen, ook als je nybörjare of atlet bent, zegt Han.
Kan jag börja på crossfit även om jag är helt otränad?
- Ja, iedereen is een nybörjare en iedereen heeft wel een of andere ziektekiezer die je niet mag en die je niet mag. Iedereen die aan crossfit doet, weet hoe moeilijk het is om een goede conditie op te bouwen. Voor beginners zijn er introkurser die je helpen crossfit en goede technieken te leren. De skapar god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Maar crossfit is ook een perfect middel om je vaardigheden te verbeteren.
Är crossfit en sekt?
- Haha, jag skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Voor mij is het een positieve ervaring omdat crossfit een fantastische combinatie is.
Hoe kan je crossfit verbeteren?
- Het is een hoogintensieve, zeer gevarieerde functionele training die gebruik maakt van gymnastiek, viktade training en conditionering die je helpen bij een hoogintensieve training. Crossfit is inte 3 x 10 herhalingen met een lage intensiteit eller att springa ett halvmaraton, utan det är lite av allt under begränsad tid. Det går att sätta ihop kombinationer av olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad. 
Albin Grkovic zal alla nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta up en box och våga prova! (Psst, om du tycker att han ser bekant ut kan det bero på att han är en av Sportamores modeller.)
Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad?
- Je kunt het resultaat zien als een snabbeltje, maar je kunt ook zien hoe dedikerad je bent. Als je geen resultaat boekt op een bepaald moment, heb je een keuze gemaakt uit de vele mogelijkheden.
Degenen die crossfit beoefenen, doen dat altijd om een resultaat te behalen, toch?
- Het is een zeer gevarieerde en veelzijdige sport die iedereen fascineert. Het is allemaal veel te moeilijk om erover te praten. Sedan är det också så att när man tycker om något vill man ju gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje.
Vad behöver jag ha koll på innan jag testar crossfit?
- Je moet weten wat je kunt, je kunt naar boxen gaan, waar crossfit-gym voor dient. Wod, workout of the day, alltså dagens träningspass, är ett annat bra ord att kunna. Maar je moet er wel voor zorgen dat je het goed doet. Als je het leuk vindt om svettig en jobba hårt te zijn, dan kun je de rest doen en de andere typische crossfitorden komen als je wilt weten wat er gebeurt.
Jag tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Wat kan jag doen?
- Det är det många som tycker och det är helt naturligt. Det är en ny miljö som du inte är van vid och du ska göra något som du inte brukar göra. Tijdens de introcursus krijg je de kans om met anderen samen te werken, te ontdekken wat crossfit is en hoe het werkt.
Wat zijn de gevolgen van crossfit?
- Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, allla är här på samma villkor. Vi är här för att vi tycker det är kul att träna och hjälps åt att nå våra mål genom att peppa varandra och hjälpa till med tekniktips. 
Als je crossfit beoefent en regelmatige oefeningen doet, kun je het beste een fantastische oplossing vinden.
Wil je dat ik meega naar mijn tröjan, zodat ik kan boksen?
- Nej, du har en två minuter lång time cap på dig. Als je het zo bekijkt, moet je absoluut de tijd nemen die je nodig hebt voor je werk. Je kunt crossfit zien als een högintensieve sport, maar je kunt er ook beter van worden. Dan is het niet moeilijk om je te verzetten en te genieten van lichte lichaamsbeweging, zelfs niet als je met meerdere mensen samenwerkt om te kunnen genieten van lichte lichaamsbeweging!
Wat heb je aan mig när jag tränar?
- Het is mooi om een korte broek te hebben met stretch, want als je niet in je hurkzit zit, is het ook niet zo mooi, maar je kunt er ook goed in zitten. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I övrigt är det många som har knästöd och handlingslindor för att få bättre support.
Waar vind je de inga speglar in boxen?
- Je moet weten hoe het zit als je een korrekta rörelser maakt en je moet je afvragen hoe het zit. Det är vanligt att både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.
Waar kan ik mijn coach vinden?
- Als je niet weet hoe je je coach moet benaderen, kun je je laten inspireren door de manier waarop Han of hon je helpen om je coach te versieren. Onder klassen försöker vi alltid ge både personliga tips och generella saker att tänka på. Als je hulp nodig hebt bij het vinden van de juiste oplossing, kun je een beroep doen op teknikklasser of boka in persoonlijke lektioner.
Wat kost crossfit zo veel?
- De meeste boksers hebben een lang medlemstak om een hoge kvaliteten en een kleine groep deelnemers per coach te krijgen, en dat is självklart en kostbaar. Als crossfit zo allsidigt is, kun je een compleet trainingsaanbod krijgen met gymnastiek, tyngdlyftning en conditie, samen met een coach die je begeleidt en je begeleidt, en die weet welke specifieke coachingsmethode je gebruikt en welke vaardigheden je hebt om je te helpen bij het uitvoeren van je taken. Det är en typ av personlig coaching som inte återfinns på vanliga gym.
LÄS MER: Crossfit från grunden del 1: Ta dina squats till nästa nivå
LÄS MER: Crossfit från grunden del 2: Knäböj tyngre med front squats
LÄS MER : Crossfit vanaf niveau 3: Utmana dig med overhead squat
LÄS MER: Crossfit från grunden del 4: Låt axlarna jobba - gör shoulder press
LÄS MER : Crossfit från grunden del 5: Push press - en lättare variant av shoulder press
LÄS MER : Crossfit från grunden del 6: Pusha armarna ännu mer med push jerk
LÄS MER : Crossfit från grunden del 7: Så här gör du marklyft på crossfitvis
LÄS MER : Crossfit från grunden del 8: Dags för sumo deadlift!
LÄS MER: Crossfit vanaf del 9: Vässa lyftartekniken med medicine ball clean
