Låt benmusklerna brännas!

Als je naar de sterren kijkt en de foto's bekijkt, krijg je een bulgariska enbensknäböj. Personliga tränaren Thomas Burrett visar övningen som kommer ge dig mjölksyra, men snabba resultat.

Ben je op zoek naar Sportamore Magazines nya följetong? Verscheidene dagen publiceert den här veckan vi en ny dynamic fitness-övning. PT:n Thomas Burrett geeft een overzicht van de beste fitnessmethoden die je kunt gebruiken om je fit te voelen, je conditie te verbeteren en je fit te voelen. HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness och HÄR hittar du övning nummer två.

I dag är det dags att vässa benen med bulgariska enbensknäböj. Ett, två, tre, böj!

Bulgariska enbensknäböj

Geschikt voor: Vad är bulgariska enbensknäböj (bulgarian split squats på engelska) inte bra för när det kommer till benträning? Det här är en multieffektiv övning som kommer forma din rumpa (och ge dig skinkor av stål) och tona dina lår. Om du har en svaghet i något av dina ben eller höfter kan bulgariska enbensknäböj hjälpa till att balansera den svagheten och övningen kan även stabilisera dina höfter. Als je een knop omdraait en je de andere knop omdraait, heb je geen andere keuze dan de knop om te draaien.

Gör så här: Stå rakt upp och placera ditt ena ben på en bänk, sten eller något annat stabilt föremål som är ungefär i knähöjd. Zorg ervoor dat je een rek in det bakre benet maakt. Ovandelen av foten på det bakre benet ska vila på underlaget, den främre foten ska stå stadigt på underlaget. Håll händerna bakom öronen, räta upp nacken och sjunk ned i ett knäböj. Vinkeln på det främre benet ska vara 90 grader, om knät går ovanför foten måste du placera det främre benet längre fram. Sjunk ned i knäböjet så att du får en ytterligare stretch i höftböjarna, och tryck dig sedan uppåt.

- Als je op de knop drukt, probeer het dan op de juiste manier, zegt Thomas Burrett.

Probeer een strakke kern te krijgen en stolt hållning onder deze uiteinden en spänn det främre benet så att det inte vinglar till.

Antal reps: Gör så många repetitioner du hinner under en minut. Als de sju övningarna i Thomas Burretts pass utföras som en cirkel under 30 minuter, där du gör varje övning i en minut, kan du välja om du vill träna ena benet under en minut på det första varvet och sedan det andra benet på varv två, eller om du vill börja med en benet fram och sedan byta ben efter 30 sekunder. Het kan zijn dat jeras gebruikt voor het tempo, maar het is heel moeilijk om de tekniken te vinden.


Så här ska startpositionen se ut.


En je kunt het ook zien als je een själva knäböjet gebruikt. Lopen!