Hoe kom ik bij hinderbaneloppet?

Heeft u al een jaar lang een hindebanelopp? OCR-världsmästaren Krister Sellman geeft je alle tips die je nodig hebt om de beste resultaten te behalen.

SHOPPA HÄR: Kläder för OCR-lopp

Krister Sellman är världsmästare i OCR (Obstacle course racing) i åldersgruppen 30-34 och 2014 års segrare av Toughest Mini Tour. Även i år ligger huvudfokuset på Toughest Mini Tour och att prestera bra i elitklassen på OCR VM i Kanada. Tunga hänghinder är Krister Sellmans specialitet och han vet allt om hur du gör att klara av Toughest, Tough Viking, Superior eller vilket OCR-lopp du än tänkt springa i år.

Wat moet je doen om deze sport zo aantrekkelijk te maken?

- Bara löpträna can bli ganska tråkigt i längden, så där gillar jag kombinationen av löpning och hinder. Det är ett fantastiskt sätt för atleter med olika bakgrund att göra upp om vem som är mest allroundtränad, säger Krister Sellman, som till vardags är naprapat på Naprapatlandslaget i Malmö.

LÄS MER: Vågar du springa Tough Viking? (Svaret är JA!)

Hoe snel heb je OCR gemaakt?

- Jag har tidigare hållit på mycket med klättring och för tre, fyra år sedan började jag löpträna inför Göteborgsvarvet. Samma år var det första Toughest-loppet i Malmö. En kompis tyckte att jag skulle ställa upp och det gjorde jag - och vann. Men det är stor skillnad på nivån på deltagarna då och nu, sporten har utvecklats väldigt mycket.

Wat kun je doen om OCR te verbeteren?

- Det räcker inte att bara vara bra på att springa, eller bara vara bra på att hänga i saker eller vara stark rent generellt. Het is een combinatie. Sedan är det ganska viktigt att vara orädd, men det beror lite på vilket OCR du deltar i. Vissa lopp kan ha psykiskt jobbiga hinder, som att hoppa från höga höjder till exempel. De beste tips zijn om je problemen op te lossen. En renodlad löpare måste lägga fokus på på grepp- och överkroppsstyrka medan den som spenderar mycket tid på gymmet får omprioritera och löpträna mer.

Hoe ga je te werk?

- 90 procent van mijn omzet is afkomstig van löpträning, maar buiten het seizoen is dat 10 tot 12 miljoen. Det mesta är vanlig distansträning, men också två, tre lite tuffare pass i veckan. De tuffare passen är en blandning av långa och korta intervaller, tröskelpass och mer specifik backträning. Den sista tiden har jag också börjat lägga in specifik löpträning för OCR, där jag springer en slinga på till exempel åtta kilometer och stannar så fort jag sprungit 250 meter för att göra någon typ av knäböj, armhävningar, monkeybar, krypning, upphopp eller annat.

Heb je iets beters gevonden tijdens je reis?

- I VM lägger de ofta OCR-loppen i väldigt kuperad terräng, som i en skidort där du tvingas springa upp och ned för backar. Als je op zoek bent naar een goed appartement in Malmö, ben je helemaal weg van het type terras. Dit was de eerste keer dat ik in 2014 op deze VM kwam, toen ik mijn rug tegen de muur sloeg. Sedan dess lägger jag så mycket träning som möjligt i kuperad terräng. Han som är bäst i världen är en brittisk kille som bor i Norge. Han springer i stort sett bara upp och ned för branta fjäll, och han är en inspiration för mig.

Om 90 procent is löpträning, wat is de rest?

- De beste greppstyrketräning en hinderbaneträning op Toughest Lab in Malmö. Sedan gör jag lite rörlighetsträning också med inspiration av Naprapatjonas, för det är kanske min största svaghet. Jag är lång och ganska stel och alla OCR-lopp innefattar någon form av kryphinder, där måste jag bli smidigare.

Bekijk Krister Sellmans OCR-äventyr op zijn Instagram.

Welk type hinder is svåraste?

- Hänghinder som utmanar greppstyrkan är det många som missar. I Toughest har de ett hinder som heter The Platinum Rig, där det hänger olika typer av saker, som pinnar och rep, som du ska hänga i och svinga dig förbi. Det kan vara tekniskt svårt. Het is een groot probleem voor mij als ik dit soort hindernissen neem. Jag tappar mest tid på hinder där man ska krypa genom rör, för då kan de som är mindre krypa rakt igenom men jag måste åla.

Det är ju inte kroppen som ska vara pigg utan även psyket. Hur håller du huvudet alert under tung ansträngning?

- Omdat ik weet hoe ik met sleur om moet gaan, heb ik nu veel OCR-gegevens verzameld. Jag övar så pass mycket innan att jag inte behöver tänka så mycket när jag springer loppen. Den förberedelsen gör att jag vet att jag klarar allting om jag gör mitt bästa. Het komt vaak voor dat jag banan days innan och kollar på hindren de byggt upp och lägger upp en strategi så att jag vet hur jag ska köra. Het kan zijn dat je de snabbare springt, maar het kan ook zijn dat je de lichte lugnare tegenkomt.

Hoe kom je binnen in een race?

- Jag försöker äta och sova som vanligt. När det gäller träningen har jag ett upplägg jag följer inför de viktigaste loppen. Als de loppet op zijn eind loopt, kan jag op onze dagen intervallers vinden. Sedan vilar jag från löpningen på torsdagen. Op de snelweg spring je een kilometer ver om een lichte veer in je benen te krijgen. Op de själva loppdagen gaat jag naar boven met een hoge snelheid, want jag is niet helemaal in orde en gebruikt några timmar om de tijd door te komen tot het leven. En promenad och lite lätt rörlighetsträning följt av en lättare frukost några timmar innan uppvärmningen brukar kännas bra.

LÄS MER: Så laddar du upp inför ett OCR-lopp

Hoe komt dit in VM?

- I och med att jag vann min åldersklass förra året kommer jag ställa upp i elitklassen i år, målet är topp tio.

Ju fler hänghinder på en bana, desto bättre för Krister Sellman.

LÄS MER: Hindren du ska se upp med

LÄS MER: Hinderbanelopp, så klarar du de tre svåraste hindren