Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. Det finns flera olika synsätt på kost och träning, men att det ena påverkar det andra är de flesta rörande överens om.
- Kosten spelar jättestor roll för både din fysiska och psykiska hälsa, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut
Det finns tydliga sambalan träning, kost och sömn. Sömnen och återhämtningen prioriteras lätt bort när vi stressar, men allla tre komponenter är viktiga för vår fysiska och psykiska hälsa. Madeleine Marcus is een näringsmedicinsk- en funktionsmedicinsk terapeut en helpt människor met haar holistische synsätt på kroppen. Hon berättar vad hon anser är en bra kost och hur den påverkar oss i vardagen.
Vad ska jag äta för att må bra?
- Alla är olika och behöver olika slags kost för att må bra, men generellt kan man säga att en paleoitisk kost (även kallad paleokost eller stenålderskost) är en bra grund för många. Dagens paleokost försöker efterlikna hur vi åt när vi var jägare och samlare på stenåldern, med kött, fågel, ägg, viltfångad fisk, grönsaker, rötter, och i viss mån nötter, frön, frukt och bär, förklararar Madeleine och fortsätter:
- Kosten då innehöll mycket näring, och väldigt lite stärkelse och socker. Den gav inte heller upphov till större blodsockersvängningar och insulinhöjningar, vilket i dag är en stor orsak till många hälsoproblem.
Wat kan jag doen när jag tränar?
- Zorg dat je drie minuten per dag hebt. Optimaal is dat je het grootste deel van je lichaamsgewicht eet, het breedste deel en het breedste blad. Lägg till ett proteinrikt livsmedel som kött, fågel, fisk eller ägg. Lägg gärna till feta livsmedel som avokado, oliver, olivolja, lite frön eller nötter också, så står du dig längre. Maak het af met een klein beetje frukt of bär om het te doen. Undvik processad mat, som hel- och halvfabrikat, tipsar Madeleine och tillägger:
- Det kan ta lite tid innan du hittar just din optimala sammansättning av livsmedel. Als de kroppen het niet meer doen en de balans niet meer in evenwicht is, moet je ervoor zorgen dat je meer energie in huis haalt en een beter resultaat krijgt met meer natuurlijke kosten.
Hoe kan mijn kost förbättra hur jag mår fysiskt och psykiskt?
- Kosten spelar jättestor roll både för den fysiska och psykiska hälsan. Det vi äter ger oss inte bara energi, utan kommunicerar med hela kroppen, inklusive hjärnan. Een goed idee om fysieke en psychische problemen op te lossen is het gebruik van de slimme sokken die je kunt vinden in de stärkelserika en de sockerrika die je de hele dag kost. Madeleine zei: "Als je de beste drie gånger op een dag hebt en de kosten zo hoog zijn dat je ze niet meer hoeft te betalen, kan je het beste uit je leven halen.
"Den andra hjärnan"
- I kallas tarmen för "den andra hjärnan" och vi vet i dag att den hela tiden har en intensiv kommunikation med den riktiga hjärnan. In de tarmen is een grote hoeveelheid immuunförsvar te vinden. Alle B-vitaminen en verschillende neurotransmitters en signaalsubstansers worden in de tarmen gebruikt. Als hjärnan in sin tur helt avgörande is voor kroppens funktioner och vårt psykiska mående, så har det som sker i tarmen jättestor betydelse för hur vi mår. Madeleine: "Omdat de kosten van het bakkersleven in tarmen tot op het laatste moment zijn gestegen, zijn de kosten van het bakkersleven in tarmen tot op het laatste moment gestegen, dus zijn de kosten van het bakkersleven in tarmen tot op het laatste moment gestegen.
Hur mycket påverkar kosten träningen - och vice versa?
- Bra kost gör att träningen går mycket bättre. Om kroppen får de näringsämnen den behöver, orkar du träna bättre och skaderisken och träningsvärken minskar. Bra kost gör också att man återhämtar sig lättare.
Madeleine Marcus arbetar som näringsmedicinsk- och funktionsmedicinsk terapeut sedan 1999. Hier kunt u meer te weten komen over henne en hur hon arbetar.
LÄS MER: 2 gånger blåbärsboost
LÄS MER: Tre enkla knep att få i dig mer protein
SHOPPA HÄR: Skönaste tightsen
