Doe 40 minuten lang dezelfde oefeningen

Heeft u 40 minuten over? Vraag Amelie Håkanssons fyra tio minuters-pas aan! När du är klar har du tränat igenom hela kroppen.

Onder hela oktober vill vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Därför har vi tagit hjälp av fyra av Sveriges största träningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du är klar med på tio minuter.

Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" visade tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra pass som innehöll en mix av träningen hon själv älskar. Den här veckan har personliga tränaren och bloggaren Amelie Håkansson satt ihop fyra styrkepass som fokuserat på olika muskelgrupper.

Nästa vecka blir det CrossFit-tema i "10 minuter träning"! Kijk hoe CrossFit-stjärnan Lukas Högberg een riktigt svettiga och utmanande pas maakt. Häng med!

Energieke Amelie Håkansson ska snart flytta till Sydney! Följ henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal och på Instagram @fitbyammie. Foto: Privé

Kun je de kroppen en genomkörare vinden? Gör Amelie Håkanssons fyra pass i en följd!

Pas 1: Stärk coren

• Fladderkicks
  
• Naar
  
• Knutselen
  
• Nudda knä mot armbåge

Opmerking: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pas 2: Utmana benen

• Squats
  
• Bulgariska utfall (30 sekunder på varje ben)
  
• Enbenshöftlyft (Gör vartannat lyft med vartannat ben)
  
• Kick åt sidan (30 sekunder på varje ben)

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 3: Träna ryggen!

• Hengel met gummiband
  
• Ryggresningar
  
• Superman
  
• Plananka nudda axlar

Klik: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Doorgang 4: Wapens en assen

• Excentrische armhävningar
  
• Zijkant met gummiband
  
• Dips
  
• Axel press + squats

Opmerking: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. När du gjort övning nummer fyra, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

LÄS MER: Emelie Hollsten bezoekt 4 yogaövningar