10 kilometer på 40 minutter

Julia Laywald har 10 kilometer til alle 40 minutters kjøretur, og du kan ta deg dit på 40 minutter. Har du ikke hørt om det? Seuraa hänen taktiikkavinkkejänsä!

Det er 40 minutters kjøring på denne strekningen, men det er kun 10 minutters kjøring på denne strekningen. Radalle ei siis jää aikaa vitkastelulle. Julia Laywald, Nike + Run Clubin tahdittaja, bloggaa juoksuintohimostaan ja panostaa tavoitteeseensa juosta 10 kilometriä alle 40 minuuttiin.

- Nuorempana jaksoin juosta 10 kilometriä alle 40 minuutissa ja nyt haluan päästä takaisin samaan kuntoon. 40 minuttia on maaginen raja, jonka haluan rikkoa. Siihen tarvitaan todella paljon treeniä, sanoo Julia Laywald.

Tällä hetkellä Laywald on minuutin päässä tavoitteestaan. Siihen päästäkseen hän seuraa juoksuasiantuntija Anders Szalkain treeniohjelmaa.

41 minuutista 40 minutetiin pääseminen kuulostaa helpommalta kuin mitä se todellisuudessa on.

- Se on todella rankkaa koska olen niin lähellä tavoitettani. Siihen tarvitaan itseasiassa aika monia parannuksia ja paljon suurempaa nopeutta, jotta olisin minuutin nopeampi koko matkalla. Juoksen aika paljon intervallitreenejä, todella monia nopeita lenkkejä ja muutamia pidempiä, maksimissaan 18 kilometrin, lenkkejä.


Julia Laywald on tahdittaja Nike + Run Clubissa, mikä tarkoittaa sitä, että hän pitää muiden vauhtia yllä ja kannustaa juoksijoita kun he eivät itse jaksa. Kuva: Yksityinen

Er du klar over at du har 10 kilometer og 40 minutters kjøring? Julia Laywald er i ferd med å ta en pause, men hun har ikke tid til å gå på jobb, så hun har ikke tid til å gå på jobb. Voit myös etsiä netistä treeniohjelmaa samaan tarkoitukseen. Valitettavasti ei ole olemassa mitään oikopolkuja tähän maagisen rajan rikkomiseen, mutta ainut, mitä siihen vaaditaan on kova työ.

- Voit myös seurata minun treeniohjelmaani, jonka kirjoitan blogiinijoka viikko. Huomaan itse, että se todella toimii, tunnen joka viikko, kuinka kuntoni paranee eikä juokseminen tunnu enää yhtää raskaalta kuin edellisenä viikkona.

Hvor lang tid tar det å kjøre 10 kilometer i 40 minutter?

- Syksyllä. Haluan juosta jossain juoksutapahtumassa ulkomailla, mutta en ole vielä päättänyt missä.

Det tar kun 40 minutter å komme inn på kontoret, men det tar ikke mange minutter å komme inn på kontoret

- Kyllä, sykemittari ja gps-kello. Minulla on Garmin forerunner 225, sitä on todella helppo käyttää. Siihen voi asentaa tavoitematkan ja halutun nopeuden, silloin kello ilmoittaa jos juokset liian nopeasti tai hitaasti. Tunnen kuinka se värisee jos juoksen liian hitaasti, se saa minut tsemppaamaan ja juoksemaan nopeammin.


Julia Laywaldin Instagram @runnerjools on täynnä treeni-intoa!