Träna hela kroppen med gummiband. Det er lett og du får resultat. Dette er et enkelt, men effektivt treningspass med gummibånd.
Psst! Missa inte vår nya video med 10 nya övningar du kan göra med gummiband!
Du trenger ingen vekt, treningsmaskin eller noe gymkort for å trene ordentlig. Det eneste du trenger er et gummibånd, og et slikt koster ikke mange kroner. Spana in den här hemmaträningen med övningar för hela kroppen - mage, armar, vader, axlar och mer. Denna träning med gummiband innehåller tio övningar som Sportamores egen PT Julia Manninen satt ihop.
SHOPPA HÄR: Alle våre gummibånd
Velg selv hvilken type gummibånd du vil trene med: lett, medium eller hardt, avhengig av hvor tung motstand du vil ha akkurat i dag. Det finnes også gummibånd med håndtag. Du gör övningarna i "superset" - först gör du övning a, och sedan övning b direkt efter, utan vila. Sedan upprepar du a och b igen, innan du går vidare till nästa superset. I stället för att räkna repetitioner på övningarna kan du ställa en timer och köra 30 sekunder per övning.
Träna med gummiband - övningar
Övningar med gummiband! Alle klærne i videoen kommer fra Blacc. Tights Bluebell, sport-bh:n og linnet er også fra Blacc.
1a. Planken + hopp - 10-20 repetisjoner
Stå i en plankeposisjon med hendene i marken. Ha gummibandet runt anklarna. Sedan hoppar du ut och in med fötterna. Kom ihåg att spänna magen, hålla benen raka samt att komma ner med rumpan, så att du inte står som ett tält med kroppen.Enklare variant: Istället för att hoppa ut med båda fötterna samtidigt kan du gå ut och tillbaka med en fot i taget.
1b. Skulderimpulser - 10-20 repetisjoner
Stå höftbrett isär med benen och sänk axlarna. Ha gummibandet runt handlederna. Ha lätt böjda armar och håll armarna så pass brett isär att gummibandet inte åker av. Sedan pressar du ut armarna åt sidorna. Glöm inte att hålla emot på tillbakavägen och att hålla gummibandet spänt.
Enklare variant: Kör med en arm i taget.
Gör övning 1a och 1b två gånger.
2a. Knebøy i siden - 10-20 repetisjoner
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Ställ dig så brett isär med fötterna att gummibandet spänns. Sedan gör du ett litet sidosteg och en squat åt ena sidan, andra sidan tar du nästa varv. Försök att hålla tyngdpunkten lika mycket på båda benen när du kommer ner i en squat.
2b. Planke + trinn - 10-20 repetisjoner
Still deg i en vanlig plankeposisjon på hendene mens du har gummibåndet rundt håndleddene. Tenk på å plassere hendene rakt under akslene. Sedan varvar du mellan att gå ett steg utåt och ett steg inåt med vänster och höger hand.Gör övning 2a och 2b två gånger.
3a. Utfall + knebøy - 10-20 repetisjoner
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Börja med att göra ett utfall, hoppa sedan till en squat och ut i ett utfall med andra foten fram. Tenk på å holde ryggen rak og fördela tyngdpunkten på båda benen.Enklare variant: Strunta i hoppet emellan övningarna eller gör övningen utan gummiband.
3b. Skuldre + rygg - 10-20 repetisjoner
Sätt gummibandet runt handlederna. Sträck ut armarna framför dig och se till att gummibandet spänns mellan armarna. Sedan drar du armarna mot bröstet. Armbågarna ska peka utåt så att armarna slutar i en 90-gradig vinkel.
Gör övning 3a och 3b två gånger.
4a. Trinn - 10-20 repetisjoner
Sätt ett gummiband runt låren, precis ovanför knäna, och ett gummiband runt anklarna. Ställ dig så pass brett isär med benen att gummibanden spänns. Sedan går du fem små steg framåt där varannat steg landar bredare isär än startpositionen. En vända fram och tillbaka räknas som en repetition.
Enklare variant: Använd bara ett gummiband.
4b. Skulderpress - 10-20 repetisjoner
Sätt ihop två gummiband. Ställ dig på knä och ha gummibandets ena ände runt ena smalbenet och ta tag i den andra änden med armen på samma sida. Armens startposisjon skal være i en 90-graders vinkel med underarmen pekende uppåt. Sedan ska du pressa armen uppåt och hålla emot på tillbakavägen.
Gör övning 4a och 4b två gånger.
5a. Rumpespark - 10-20 repetisjoner
Stå på alla fyra med både händer och knän i marken. Sätt gummibandet runt anklarna och sträck ut det ena benet och tryck det uppåt. Hold emot på tillbakavägen och vänd upp igen när du nuddat tårna i marken. Glöm inte att spänna rumpan och hålla benet rakt. Gör inte varannat ben, utan kötta på med repetitioner på samma sida så att det verkligen bränner i skinkan!
5b. Knebøy + hopp - 10-20 repetisjoner
Ställ dig axelbrett isär med fötterna och ha gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Tenk på at knäna ska följa fotens riktning och peka aningen snett utåt för att aktivera rumpan.
Enklare variant: Gör övningen utan hopp.
Gör övning 5a och 5b två gånger.
LÄS MER: Träna överkropp med gummiband
SHOPPA HÄR: Träningskläder från Blacc
